3 Po-Übungen zum Anheben des Po

Diese 3 Übungen zum Anheben des Po können zu Hause durchgeführt werden. Sie sind großartig, um die Gesäßmuskulatur zu stärken, Cellulite zu bekämpfen und die Körperkontur zu verbessern.

Diese Übungen für Gesäßmuskeln sind auch bei Muskelschwäche in dieser Region angezeigt, die aufgrund struktureller Kompensationen die Hüften, Knie und Knöchel schädigen kann.

Eine gute Möglichkeit, Ihre Po-Muskeln zu stärken, besteht darin, Sport zu treiben, z. B. auf weichem Sand zu laufen, Rad zu fahren und Inlineskaten zu fahren. Je mehr diese Region stimuliert wird, desto besser sind die Ergebnisse.

3 Übungen zur Stärkung der Gesäßmuskulatur, die zu Hause durchgeführt werden können, sind:

Übung 1 - Brücke

3 Po-Übungen zum Anheben des Po

In dieser Übung sollten Sie auf dem Boden liegen, mit dem Gesicht nach oben, die Knie beugen, die Füße auseinander halten und den Oberkörper anheben, um eine Brücke zu bilden, wie im Bild gezeigt. Mache 3 Sätze mit 8 Wiederholungen.

Übung 2 - Kniebeugen mit Vorschuss

3 Po-Übungen zum Anheben des Po

In dieser Übung sollten Sie Ihre Hände auf Ihre Taille legen, einen großen Schritt nach vorne machen und das vordere Knie beugen, wie in der Abbildung gezeigt, und dabei darauf achten, dass das andere Knie nicht aus dem Gleichgewicht gerät und den Boden nicht berührt. Mache 3 Sätze mit 8 Wiederholungen mit jedem Bein.

Übung 3 - 3 unterstützt

3 Po-Übungen zum Anheben des Po

In dieser Übung sollten Sie mit 3 Stützen auf dem Boden stehen und ein Bein anheben, als würden Sie nach oben treten. Um die Übung effektiver zu gestalten, können Sie ein Schienbein von 1 kg oder mehr anlegen.

Andere großartige Übungen, die Sie zu Hause machen und Ihr Gesäß anheben können, sind 10 Minuten hintereinander Treppen steigen, 2 Stufen gleichzeitig steigen oder eine 20 Zentimeter hohe Bank oder einen Stuhl mit nur einem Bein besteigen und Ihren Rücken aufrecht halten. In dieser Übung sollten Sie mit jedem Bein 3 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen durchführen.

Wenn das Ziel nur ästhetisch ist, kann ein physischer Trainer eine vollständige Reihe von Übungen anzeigen, die im Fitnessstudio durchgeführt werden können.

Sehen Sie im Video mit der Ernährungsberaterin Tatiana Zanin, was Sie essen müssen, um Ihre Gesäßmuskulatur zu steigern: