Um einen definierten Bauch zu haben, ist ein niedriger Körperfettanteil erforderlich, der bei Frauen nahe 20% und bei Männern bei 18% liegt. Diese Werte liegen immer noch innerhalb der Gesundheitsstandards.
Sowohl die Übungen als auch die Ernährung, die auf den Fettabbau und einen definierten Bauch ausgerichtet sind, müssen mindestens 3 Monate lang befolgt werden . Somit ist es möglich, die Ergebnisse zu beobachten, auszuwerten und Änderungen im Training oder in der Ernährung vorzunehmen, um den definierten Bauch schneller zu erreichen.
Die Zeit, um einen definierten Bauch zu erreichen, beträgt ungefähr drei Monate, gerechnet mit einem Körperfettindex (BMI) nahe 18 und einem lokalisierten und gut orientierten Training durch einen ausgebildeten Fachmann für körperliche Aktivität.
Wie man einen definierten Bauch hat
Um einen definierten Bauch zu haben, ist es wichtig:
- Gewichtsverlust (wenn die Menge an Körperfett hoch ist)
- Haben Sie eine fettarme, gezielte Ernährung
- Führen Sie regelmäßig körperliche Aktivitäten durch, die mit einem hohen Energieverbrauch verbunden sind
Körperfett ist sehr schwer zu verbrennen, insbesondere im Bauch von Frauen, da sich die Gebärmutter in dieser Region befindet und mit Fett bedeckt ist. Das ist der Grund, warum nur Training nicht dazu beiträgt, schnell einen definierten Bauch zu erreichen, wenn die Ernährung weniger Fett enthält.
Diät, um einen definierten Bauch zu erreichen
Die Diät, um einen definierten Bauch zu erreichen, sollte Folgendes umfassen:
- Häufige Wasseraufnahme. Wasser hilft nicht nur dabei, den Darm regelmäßig zu halten, sondern auch, den Körper von Giftstoffen zu befreien und den Körper und die Organe wie Nieren und Leber gesund zu halten.
- Vermeiden Sie die Aufnahme von Fetten. Eine gute Strategie zur Reduzierung des Fettkonsums besteht darin, zunächst gesättigte Fette zu eliminieren. Dazu gehören Butter, Fette aus Fleisch und verarbeitete Lebensmittel wie Lasagne oder Kekse und Cracker. Der Vorschlag hier ist, natürliche Lebensmittel ohne Verarbeitung zu essen.
- Essen Sie regelmäßig reichhaltige Mahlzeiten . Dies bedeutet, dass verschiedene Lebensmittel, vorzugsweise biologischen Ursprungs, in kleinen Mengen und häufig alle 3 Stunden, beispielsweise den ganzen Tag über, gegessen werden. Dies hält die glykämische Kurve unter Kontrolle und das körperliche und geistige Wohlbefinden . Die Folge dieser Gewohnheit ist die Reduzierung des täglichen Kalorienverbrauchs.
Übung, um den Bauch zu definieren
Die besten Übungen, um einen definierten Bauch zu haben, sind solche, die die Bauchregion trainieren, wie zum Beispiel die Bauchplanke oder hypopressive Gymnastik. In diesem Video erfahren Sie, wie Sie das Board erstellen:
Für beste Ergebnisse sollten diese Übungen täglich durchgeführt werden. Wenn Sie bei der Durchführung einer dieser Übungen Schmerzen haben, sollten Sie professionelle Anleitung einholen, um diese durchzuführen.
