Die Lebensmittel für eine perfekte Haut sind hauptsächlich Gemüse, Hülsenfrüchte und Obst, da diese Lebensmittel reich an Antioxidantien sind, die die Hautzellen vor freien Radikalen schützen.
Darüber hinaus sind fette Fische wie Sardinen und Lachs reich an Omega-3-Fettsäuren, die nicht nur zur Erhaltung der Lipide in der Haut beitragen, sondern auch ein sehr nützliches entzündungshemmendes Mittel zur Vorbeugung und Behandlung von Fällen wie Akne sind. Allergien und Psoriasis.
| Beispiele für Lebensmittel | Eigenschaften | |
|---|---|---|
| Beta-Carotine | Karotte, Papaya, Mango, Paprika, Süßkartoffel, Kürbis, Brokkoli und Spinat | Schützt die Haut vor UVA- UND UVB-Strahlen und hinterlässt eine schöne und goldene Haut |
| Vitamin C | Orange, Kiwi, Zitrone, Mandarine | Wichtig für die Bildung von Kollagen, das zu einer gesunden und straffen Haut beiträgt |
| Omega 6 | Haselnuss, Mandel, Walnüsse, Leinsamen | Hilft bei der Reparatur der Haut und stärkt die Hautbarriere |
| Omega 3 | Sardine, Lachs | Trägt zur Erhaltung der Hautlipide bei und beugt Akne und der Entwicklung von Psoriasis und Hautallergien vor |
| Antioxidantien | Blaubeeren, Brombeeren, Erdbeeren, Ananas | Verhindern Sie vorzeitiges Altern |
| Theobromin | Kakao | Wirkt lichtschützend und verhindert die Bildung von Flecken |
| Vitamin E. | Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Sonnenblumenkerne | Hilft zu nähren, die Haut zu reparieren und die Hautbarriere zu stärken |
| Selen | Meeresfrüchte, rotes Fleisch und Paranüsse | Wirkt entzündungshemmend und antioxidativ |
Bei der Fütterung für eine perfekte Haut ist es zusätzlich zu diesen Nahrungsmitteln wichtig, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Daher wird empfohlen, 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag einzunehmen. Sehen Sie sich das folgende Video an und finden Sie heraus, welche Lebensmittel in ihrer Zusammensetzung am meisten Wasser enthalten:
Nahrung für jeden Hauttyp
Obwohl es wichtig ist, sich abwechslungsreich zu ernähren, gibt es Lebensmittel, die in größeren Mengen dazu beitragen können, bestimmte Eigenschaften der Gesichtshaut zu verbessern, wie z. B. Akne, Flecken, Schlaffheit oder Hauttrockenheit. Wenn Sie Zweifel an Ihrem Hauttyp haben, finden Sie dies im Online-Test heraus.
1. Haut mit Akne
Lebensmittel, die zur Vorbeugung und Verbesserung von Akne beitragen, sind beispielsweise Lachs, Sardinen, Thunfisch und Chiasamen, da sie reich an Omega-3-Fettsäuren sind, die entzündungshemmend wirken und die für Akne charakteristischen Entzündungen und Rötungen verringern. Erfahren Sie mehr über die Behandlung von Akne.
Darüber hinaus tragen selenreiche Lebensmittel wie beispielsweise Meeresfrüchte, Fleisch und Paranüsse zur Verringerung von Entzündungen bei. Wie Selen hat auch Kupfer eine lokale antibiotische Wirkung und kann in Lebensmitteln wie Meeresfrüchten, Leber und Vollkornprodukten gefunden werden, um Akne zu bekämpfen.
Andererseits können Lebensmittel wie Schokolade, Nüsse, Milchprodukte, Zucker, fetthaltige und würzige Lebensmittel die Haut fettiger machen und sollten daher vermieden werden.
2. Trockene Haut
Lebensmittel, die zur Verbesserung trockener Haut beitragen, enthalten eine gute Menge Wasser in ihrer Zusammensetzung, wie Radieschen, Tomaten, Wassermelonen und Melonen, da dieser Hauttyp anfälliger für Wasserverlust und Dehydrierung ist. . Die Flüssigkeitszufuhr kann auch durch Trinkwasser und Tee erreicht werden.
Darüber hinaus sind Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Erdnüsse und Paranüsse wichtige Lebensmittel für trockene Haut, da sie reich an Vitamin E und Omega 6 sind, die helfen, die Haut zu reparieren und zu pflegen die Hautbarriere zu stärken. Wissen, was Ihre Haut trocken machen kann.
3. Schlaffe Haut
Einige Beispiele für Lebensmittel, die dazu beitragen können, schlaffe Haut sowie die Entwicklung von Falten zu verhindern, sind Orange, Zitrone, Kiwi, Mandarine und andere Zitrusfrüchte, da sie Vitamin C enthalten, das zur Produktion von Kollagen beiträgt, was hilft Erhalten Sie die Festigkeit der Haut.
Darüber hinaus verhindern grüner Tee, Beeren, Ananas, Erdbeeren und andere Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, vorzeitiges Altern. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie ein Absacken des Gesichts verhindern können.
Lebensmittel, die reich an Magnesium, Selen und Zink sind, tragen ebenfalls zu einer strafferen Haut bei, da sie die Zellen vor Aggression durch freie Radikale schützen, schlaffes Gewebe verhindern und die Zellerneuerung begünstigen. Beispiele für Lebensmittel mit diesen Mineralien sind beispielsweise Nüsse, Mais, Karotten, Vollkornprodukte, Paranüsse, rotes Fleisch, Seetang und Austern.
4. Haut mit Flecken
Ein Verbündeter der Haut mit Flecken oder mit einer Tendenz zum Auftreten von Flecken ist Kakao, da er Theobromin in seiner Zusammensetzung hat, das eine Lichtschutzwirkung hat.
Darüber hinaus sind Beta-Carotine essentiell, da sie nicht nur Antioxidantien sind, sondern auch die Haut vor UV-Strahlen schützen. Beta-Carotine kommen beispielsweise in Lebensmitteln wie Papaya, Mango, Karotten, Spinat und Brokkoli vor.
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Schauen Sie sich im folgenden Video einige Tipps an, um eine schöne und gesunde Haut zu erhalten:
