Bewegungsmangel ist gekennzeichnet durch die Annahme eines Lebensstils, in dem körperliche Bewegung nicht regelmäßig praktiziert wird und in dem man lange sitzt, was zu einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt. Siehe andere gesundheitliche Folgen von körperlicher Inaktivität.
Um aus einem sitzenden Lebensstil auszusteigen, müssen einige Lebensgewohnheiten geändert werden, auch während der Arbeitszeit, und wenn möglich etwas Zeit für körperliche Bewegung aufwenden.
Was tun, um nicht mehr sesshaft zu sein?
1. Bleiben Sie weniger Zeit im Sitzen
Für Menschen, die den ganzen Tag im Sitzen arbeiten, ist es ideal, den ganzen Tag über Pausen einzulegen und einen kurzen Spaziergang durch das Büro zu machen, mit Kollegen zu sprechen, anstatt eine E-Mail auszutauschen, sich mitten am Tag oder wann zu strecken Wenn Sie zum Beispiel auf die Toilette gehen oder Anrufe im Stehen beantworten.
2. Tauschen Sie das Auto aus oder lassen Sie es weg
Um den sitzenden Lebensstil zu reduzieren, ist es eine gute und wirtschaftliche Option, das Auto durch ein Fahrrad zu ersetzen oder beispielsweise zur Arbeit oder zum Einkaufen zu gehen. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie das Auto so weit wie möglich parken und den Rest des Weges zu Fuß zurücklegen.
Für diejenigen, die mit öffentlichen Verkehrsmitteln anreisen, ist es eine gute Lösung, zu Fuß zu gehen und einige Haltestellen früher als gewöhnlich auszusteigen und den Rest zu Fuß zu erledigen.
3. Rolltreppen und Aufzüge ersetzen
Wann immer möglich, sollte man Treppen wählen und Rolltreppen und Aufzüge vermeiden. Wenn Sie in eine sehr hohe Etage gehen möchten, können Sie zum Beispiel einen halben Aufzug und eine weitere halbe Treppe machen.
4. Im Stehen oder in Bewegung fernsehen
Heutzutage verbringen viele Menschen Stunden damit, fernzusehen, nachdem sie einen ganzen Tag bei der Arbeit gesessen haben. Um den sitzenden Lebensstil zu bekämpfen, ist es ein Tipp, im Stehen fernzusehen, was zu einem Verlust von etwa 1 Kcal pro Minute führt, als wenn Sie sitzen, oder mit Beinen und Armen zu trainieren, was im Sitzen oder im Training durchgeführt werden kann Lügen.
5. Üben Sie täglich 30 Minuten körperliche Bewegung
Das Ideal, um aus einem sitzenden Lebensstil herauszukommen, besteht darin, täglich etwa eine halbe Stunde körperlich zu trainieren, im Fitnessstudio oder im Freien zu laufen oder spazieren zu gehen.
Die 30 Minuten körperlicher Bewegung müssen nicht befolgt werden, sie können beispielsweise in Bruchteilen von 10 Minuten durchgeführt werden. Dies kann erreicht werden, indem man Hausarbeiten erledigt, mit dem Hund spazieren geht, tanzt und Aktivitäten ausführt, die mehr Freude bereiten oder produktiver sind, wie zum Beispiel das Spielen mit Kindern.
Was passiert im Körper, wenn Sie lange sitzen?
Langes Sitzen ist gesundheitsschädlich und kann zu Muskelschwäche, vermindertem Stoffwechsel, erhöhtem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes führen und das schlechte Cholesterin erhöhen. Verstehe, warum das passiert.
Daher wird empfohlen, dass Personen, die lange sitzen, mindestens alle 2 Stunden aufstehen, um den Körper ein wenig zu bewegen und die Durchblutung anzuregen.
