Um den Darm zu regulieren, die Darmmikrobiota im Gleichgewicht zu halten und das Auftreten von Problemen wie Verstopfung oder Durchfall zu vermeiden, ist es wichtig, sich gesund und ausgewogen zu ernähren, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken und sich körperlich zu betätigen.
Auf diese Weise ist es möglich, den normalen Stuhlgang zu stimulieren und so den Kotausstoß zu erleichtern. Lesen Sie weitere Tipps, die zur Regulierung des Darms beitragen können:
1. Probiotika einnehmen
Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die dazu beitragen, die guten Bakterien im Darm zu vermehren. Dies trägt zur Verbesserung der Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen bei und stärkt das Immunsystem.
Probiotika liegen in Pulverform vor und können nach in Wasser oder Saft gemischten Mahlzeiten oder in Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir oder fermentierter Milch wie Yakult verzehrt werden. Darüber hinaus können Probiotika auch in Kapselform gefunden werden, die nach Anweisung des Arztes oder Ernährungswissenschaftlers eingenommen werden sollten. Erfahren Sie mehr über Probiotika.
2. Nehmen Sie Ballaststoffe in die Ernährung auf
Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Getreide, Obst und Gemüse verbessern die Darmfunktion, regulieren den Darmtransit und fördern die Gesundheit der Darmmikrobiota.
Daher ist es wichtig, dass ballaststoffreiche Lebensmittel in die tägliche Ernährung aufgenommen werden, damit Sie alle Vorteile dieser Lebensmittel nutzen können, z. B. eine verringerte Entzündung, ein verbessertes Immunsystem und die Regulierung des Zucker- und Cholesterinspiegels. Weitere Vorteile von ballaststoffreichen Lebensmitteln.
3. Verwenden Sie Apfelessig
Apfelessig kann auch ein Verbündeter bei der Regulierung des Darms sein, da er reich an Pektin ist, einer löslichen Faser, die Wasser aufnehmen und das Sättigungsgefühl fördern kann. Außerdem wirkt sie als Antioxidans, stimuliert die Verdauung und regeneriert die Darmmikrobiota.
Dieser Essig kann beispielsweise zur Zubereitung von Speisen oder zum Würzen von Salaten verwendet werden. Erfahren Sie, wie Sie zu Hause Apfelessig zubereiten.
4. Vermeiden Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln
Der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln fördert eine Verringerung der Menge an guten Bakterien, die für das ordnungsgemäße Funktionieren des Darms verantwortlich sind, zusätzlich zu der Tatsache, dass einige dieser Lebensmittel durch toxische Substanzen gebildet werden, die die Zusammensetzung und Funktion der Darmmikrobiota verändern können.
Darüber hinaus sollten Zucker, Weißbrot und Kuchen vermieden werden, da sie die Gasproduktion erhöhen, die Schwellung des Bauches fördern und die Darmfunktion beeinträchtigen. Durch Vermeiden oder Reduzieren des Verbrauchs dieser Lebensmittel ist es somit möglich, die Darmregulation zu gewährleisten.
5. Zum Würzen Oregano, Thymian und Salbei verwenden
Aromatische Kräuter wie Oregano, Thymian und Salbei können beispielsweise nicht nur den Geschmack von Lebensmitteln verbessern, sondern auch die Entwicklung von Bakterien kontrollieren, die Infektionen verursachen können und daher auch für das reibungslose Funktionieren des Darms von Vorteil sein können.
Weitere Tipps zur Verbesserung der Darmfunktion finden Sie im folgenden Video:
