Ständiger Hunger kann durch eine kohlenhydratreiche Ernährung, erhöhten Stress und Angstzustände oder gesundheitliche Probleme wie Diabetes verursacht werden. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Zunahme des Hungers normal ist, insbesondere während der Pubertät, wenn sich der junge Mensch in einer Phase schnellen Wachstums befindet und es große hormonelle Veränderungen im Körper gibt.
Darüber hinaus ermöglicht ein zu schnelles Essen nicht, dass Hormone zum richtigen Zeitpunkt zwischen Magen und Gehirn kommunizieren, was das Hungergefühl erhöht. Hier sind 5 Probleme, die Hunger verursachen können:
1. Dehydration
Der Wassermangel im Körper wird oft mit dem Gefühl des Hungers verwechselt. Wenn Sie daran denken, viel Wasser zu trinken, kann dies das Problem des Hungers lösen. Neben der Kenntnis kleiner Anzeichen von Dehydration kann dies auch dazu beitragen, das Problem zu identifizieren.
Im Allgemeinen sind trockene Haut, rissige Lippen, brüchiges Haar und sehr gelber Urin leicht zu erkennende Anzeichen, die den Wassermangel im Körper widerspiegeln. Finden Sie heraus, wie viel Wasser pro Tag benötigt wird.
2. Überschüssiges Mehl und Zucker
Das Essen von viel Weißmehl, Zucker und Lebensmitteln, die reich an raffinierten Kohlenhydraten sind, wie Weißbrot, Cracker, Snacks und Süßigkeiten, verursacht kurz danach Hunger, da diese Lebensmittel schnell verarbeitet werden und den Körper nicht sättigen.
Diese Lebensmittel verursachen Blutzuckerspitzen, bei denen es sich um Blutzucker handelt, wodurch der Körper zu viel Insulin freisetzt, um diesen Zucker schnell zu senken. Durch die Senkung des Blutzuckers tritt jedoch wieder Hunger auf.
Sehen Sie sich das folgende Video an und erfahren Sie, wie Sie den Wunsch nach Süßigkeiten reduzieren können:
3. Übermäßiger Stress und schlaflose Nächte
Ständig gestresst zu sein, ängstlich zu sein oder schlecht zu schlafen, führt zu hormonellen Veränderungen, die zu erhöhtem Hunger führen. Das Sättigungshormon Leptin wird reduziert, während das Hormon Ghrelin zunimmt, was für das Hungergefühl verantwortlich ist.
Darüber hinaus steigt das Cortisol, das Stresshormon, das die Fettproduktion stimuliert. Hier erfahren Sie, wie Sie Stress und Angst bekämpfen können.
4. Diabetes
Diabetes ist eine Krankheit, bei der der Blutzucker immer hoch ist, da die Zellen ihn nicht zur Energiegewinnung erfassen können. Da die Zellen keinen Zucker verwenden können, tritt ein Gefühl des ständigen Hungers auf, insbesondere wenn die Person hauptsächlich Kohlenhydrate isst.
Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln, Kuchen, Zucker, Obst und Süßigkeiten sind die Nährstoffe, die für den Anstieg des Blutzuckers verantwortlich sind, und Diabetiker können ihn ohne den Einsatz von Medikamenten und Insulin nicht richtig anwenden. Kennen Sie die Symptome von Diabetes.
5. Hyperthyreose
Bei der Hyperthyreose kommt es zu einem Anstieg des allgemeinen Stoffwechsels, der Probleme wie ständigen Hunger, erhöhte Herzfrequenz und Gewichtsverlust verursacht, hauptsächlich aufgrund des Verlusts an Muskelmasse.
Ständiger Hunger scheint ein Weg zu sein, den Verzehr von Nahrungsmitteln zu stimulieren, um genug Energie zu erzeugen, um den Stoffwechsel hoch zu halten. Die Behandlung kann mit Medikamenten, Jodtherapie oder Operation erfolgen. Erfahren Sie mehr über Hyperthyreose.
Wie man übermäßigen Hunger kontrolliert
Einige Strategien zur Bekämpfung des Hungers, der nicht verschwindet, sind:
- Vermeiden Sie zuckerreiche Lebensmittel wie Kuchen, Kekse, Süßigkeiten oder Eiscreme, da diese den Blutzucker schnell erhöhen, der dann ebenfalls schnell abnimmt und den Hunger erhöht.
- Erhöhen Sie faserreiche Lebensmittel wie Weizen- und Haferkleie, Gemüse, Hülsenfrüchte, geschälte Früchte und Bagasse sowie Samen wie Chia, Leinsamen und Sesam, da die Fasern das Sättigungsgefühl erhöhen. Siehe die vollständige Liste der ballaststoffreichen Lebensmittel;
- Essen Sie zu jeder Mahlzeit proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Fleisch, Fisch, Huhn und Käse, zum Beispiel, weil Proteine Nährstoffe sind, die Ihnen viel Sättigungsgefühl verleihen.
- Verbrauchen Sie gute Fette wie natives Olivenöl extra, Kastanien, Walnüsse, Mandeln, Erdnüsse, Chiasamen, Leinsamen, Sesam und fetten Fisch wie Sardinen, Thunfisch und Lachs.
- Täglich körperliche Aktivität üben , weil es hilft, Endorphine im Gehirn freizusetzen, Hormone, die ein Gefühl des Wohlbefindens vermitteln, sich entspannen, die Stimmung verbessern und Angstzustände und das Verlangen nach Essen verringern.
Wenn jedoch die Symptome eines ständigen Hungers bestehen bleiben, ist es wichtig, einen Endokrinologen zu konsultieren, um mögliche hormonelle Veränderungen oder das Vorliegen einer Krankheit zu beurteilen.
Sehen Sie sich im Video unten alles an, was Sie tun können, um nicht hungrig zu werden:
