Lebensmittel, die bei der Bekämpfung von Depressionen helfen

Um die Symptome einer Depression zu bekämpfen und die Lebensqualität zu fördern, ist es wichtig, dass die Person eine Ernährung hat, die reich an Lebensmitteln ist, die die Produktion von Serotonin und Dopamin fördern, die Substanzen sind, die für das Gefühl von Vergnügen und Wohlbefinden im Körper verantwortlich sind. So sind einige der Lebensmittel, die in das tägliche Leben aufgenommen werden können, beispielsweise Eier, Fisch, Bananen, Leinsamen und dunkle Schokolade.

Depressionen sind eine Erkrankung des Nervensystems, die hauptsächlich durch Energieverlust und ständige Müdigkeit gekennzeichnet ist und durch die Überwachung durch einen Psychiater und Psychologen behandelt wird. Das Essen trägt jedoch auch dazu bei, dass sich die Person besser und aufgeregter fühlt. Hier erfahren Sie, wie Sie die Symptome einer Depression identifizieren.

Lebensmittel, die bei der Bekämpfung von Depressionen helfen

Lebensmittel, die gegen Depressionen kämpfen

Die Lebensmittel, die zur Bekämpfung von Depressionen konsumiert werden müssen, sind reich an Nährstoffen, die dazu beitragen, den Serotoninspiegel im Blut zu erhöhen, das Wohlbefinden zu fördern und die Stimmung zu verbessern. So sind einige der Nährstoffe und Lebensmittel, die in der täglichen Ernährung enthalten sein sollten:

  • Tryptophan und Omega-3 , die in Fleisch, Fisch, Meeresfrüchten, Eiern, Kastanien, Erdnüssen, Erbsen, Avocados, Blumenkohl, Bananen, Kichererbsen, Avocados, Hafer, dunkler Schokolade enthalten sind;
  • Calcium , das in Milch und Milchprodukten enthalten ist;
  • Magnesium , das in Schokolade, Kastanien, Mandeln, Kürbiskernen, braunem Reis, Weizenkeimen, Hafer, Avocado und Bananen enthalten ist;
  • Vitamine des B-Komplexes , der in Spinat, Grünkohl, Milch und Milchprodukten, Leber, Huhn, Pflaume und Wassermelone enthalten ist;
  • Vitamin C , enthalten in Acerola, Guave, Ananas, Orange, Zitrone, Mandarine, Brombeere, Himbeere.
  • Fasern, wie sie in Obst, Gemüse und Samen wie Chia, Leinsamen und Sesam enthalten sind.

Um Ergebnisse bei der Verbesserung der Stimmung zu erzielen, sollten diese Lebensmittel täglich zu jeder Mahlzeit eingenommen werden. Sie sind auch wichtig, um Gewicht zu verlieren und den Darmtransit zu verbessern.

Wie die Darmflora die Stimmung verbessert

Eine gesunde Darmflora ist auch wichtig, um Depressionen vorzubeugen und die Stimmung zu verbessern, da die guten Bakterien im Darm mehr als die Hälfte des im Körper verfügbaren Serotonins produzieren und speichern, ein Hormon, das für gute Laune verantwortlich ist.

Daher ist eine gesunde und ausgewogene Darmflora erforderlich, um Depressionen und Angstzuständen vorzubeugen und zu kontrollieren. Einige der guten Bakterien im Darm sind beispielsweise in Naturjoghurt und Kefir enthalten und ernähren sich hauptsächlich von Ballaststoffen, die in Vollwertnahrungsmitteln wie Hafer, Vollkornbrot und Leinsamen enthalten sind, während die schlechten Bakterien mehr Zucker und Weißmehl verbrauchen. 

Was nicht zu konsumieren

Es ist wichtig, Lebensmittel zu vermeiden, die Stimmungsschwankungen verstärken, wie z. B. alkoholische Getränke, Fast Food, alkoholfreie Getränke und fett- und zuckerreiche Lebensmittel wie frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten und Desserts, da diese Lebensmittel plötzliche Veränderungen des Blutzuckerspiegels verursachen, die dazu führen Veränderungen in der Produktion von Hormonen im Körper und Gewichtszunahme, Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit einer Depression erhöhen und diese verschlimmern.

Lebensmittel, die bei der Bekämpfung von Depressionen helfen

Menü zur Bekämpfung von Depressionen

Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü zur Bekämpfung von Depressionen:

MahlzeitTag 1Tag 2Tag 3
FrühstückBananen-Smoothie, Milch, 1 Spalte Hafersuppe + 1 Spalte ErdnussbuttersuppeZuckerfreier Kaffee + Vollkornbrot-Sandwich mit Ei und Käse1 Joghurt mit Hafer + 1 Scheibe Käse 
Kollation10 Cashewnüsse + 1 Apfel1 zerdrückte Banane mit Erdnussbutter1 Glas Ananassaft mit Minze
Mittagessen Abendessen4 col braune Reissuppe + 3 col Bohnensuppe + in Olivenöl sautiertes Gemüse + 1 gegrilltes SchweinekotelettVollkornnudeln mit Thunfisch und Tomatensauce + grüner Salat mit Öl und EssigGegrillter Lachs mit Sesam + Kürbispüree + 3 Col braune Reissuppe + roher Salat
Nachmittags-Snack1 Glas Naturjoghurt mit Erdbeeren, 1 Col Chia-Tee und 1/2 Col HonigbienensuppeAcerola-Saft + 3 ganze Toast mit Käse1 Banane + 3 Quadrate 70% Schokolade

Wie sollte die Behandlung sein?

Die Behandlung von Depressionen sollte gemäß den Anweisungen des Psychologen oder Psychiaters erfolgen. In einigen Fällen kann die Verwendung von Medikamenten erforderlich sein. Darüber hinaus ist es wichtig, dass die Person mit Freunden und der Familie spricht und ausgeht, Probleme vermeidet, eine Tryptophan-reiche Ernährung hat, regelmäßig körperliche Aktivität praktiziert und häufige Therapiesitzungen durchführt.

Darüber hinaus ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Depressionen eine schwere Krankheit sind und dass die Unterstützung der Familie zur Überwindung dieses Problems unerlässlich ist. Die richtige Behandlung ohne Aufgeben der Pflege ist wichtig, um Depressionen zu heilen. Weitere Tipps, wie Sie aus einer Depression herauskommen können.

Erfahren Sie im folgenden Video mehr über Depressionen und was zu tun ist: