Omega 3, 6 und 9 dienen dazu, die Struktur der Zellen und des Nervensystems aufrechtzuerhalten, das schlechte Cholesterin zu senken, das gute Cholesterin zu erhöhen, Herzkrankheiten vorzubeugen, das Wohlbefinden zu steigern und die Immunität zu verbessern.
Obwohl in Fisch und Gemüse leicht zu finden, kann eine Supplementierung angezeigt sein, um die Gehirnfunktion zu verbessern, und sogar bei Kindern, um beispielsweise bei Hyperaktivität die Reifung des Nervensystems zu unterstützen.
Omega 3, 6 und 9, auch als essentielle Fettsäuren bekannt, sind gute Fette, die in Form von Nahrungsergänzungsmitteln in Kapseln verzehrt werden können, um ihre Verwendung zu erleichtern und ihre Vorteile zu erzielen, obwohl sie auch in Lebensmitteln mit Seefischen wie Lachs und Sardinen enthalten sind und Thunfisch und in Ölsaaten wie Walnüssen, Leinsamen, Mandeln und Kastanien. Überprüfen Sie die Omega-3-Quellen in der Ernährung.
Wofür ist das
Die Ergänzung von Omega 3, 6 und 9 hat mehrere Vorteile, die angezeigt werden für:
- Verbesserung der Gehirnentwicklung und -funktionen wie Gedächtnis und Konzentration;
- Helfen Sie beim Abnehmen, indem Sie das Sättigungsgefühl verbessern und mehr Disposition verursachen.
- Bekämpfung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall sowie Diabetes;
- Kontrollieren Sie das Cholesterin, indem Sie schlechtes Cholesterin und Triglyceride senken und das gute Cholesterin erhöhen. Wissen, was die empfohlenen Werte für jede Art von Cholesterin sein sollten;
- Die Stimmung verbessern;
- Osteoporose verhindern;
- Halten Sie Ihre Haut gesund;
- Verbessern Sie die Immunfunktionen und verhindern Sie einige Krebsarten.
Um die Vorteile zu erzielen, wird empfohlen, diese Fettsäuren im Körper auszugleichen und zu konsumieren, damit Omega 3 in größerer Menge vorhanden ist, da der Überschuss an Omega 6 im Verhältnis zu Omega 3 Schaden anrichten kann, z entzündliche Wirkung auf den Körper.
Wie man's nimmt
Im Allgemeinen beträgt die empfohlene Dosis der Omega 3, 6 und 9 Ergänzung 1 bis 3 Kapseln pro Tag. Die erforderliche Dosis dieser Fettsäuren ist jedoch für jede Person unterschiedlich, und außerdem können die Dosen in den Kapseln je nach Marke variieren. Daher wird empfohlen, den Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um die ideale Dosis anzugeben. für jede Person.
Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Omega 3 im Allgemeinen für die Nahrungsergänzung am notwendigsten ist und in größerer Menge vorhanden sein sollte, da Omega 6 leicht in Lebensmitteln enthalten ist und Omega 9 vom Körper produziert werden kann.
Daher benötigt eine Person durchschnittlich 500 bis 3000 mg Omega-3 pro Tag, deren Menge im Durchschnitt doppelt so hoch ist wie die von Mega 6 und 9. Darüber hinaus sind die am häufigsten angegebenen Ergänzungen diejenigen die in ihrer Zusammensetzung höhere Mengen an Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) enthalten.
Mögliche Nebenwirkungen
Einige der Hauptnebenwirkungen des Konsums von Omega 3, 6 und 9 sind eher mit einem übermäßigen Konsum des Nahrungsergänzungsmittels verbunden und können Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Übelkeit, Durchfall und erhöhte Entzündungsprozesse sein, insbesondere wenn ein übermäßiger Konsum des Nahrungsergänzungsmittels vorliegt.
Sehen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie auch, wie Sie Omega-3-Fettsäuren aus Lebensmitteln erhalten:
