Pyridoxin oder Vitamin B6 ist ein Mikronährstoff, der verschiedene Funktionen im Körper erfüllt, da er an verschiedenen Stoffwechselreaktionen beteiligt ist, hauptsächlich an solchen, die mit Aminosäuren und Enzymen zusammenhängen, die Proteine sind, die zur Regulierung der chemischen Prozesse des Körpers beitragen. Darüber hinaus reguliert es auch die Reaktionen sowohl der Entwicklung als auch der Funktion des Nervensystems, schützt Neuronen und produziert Neurotransmitter, wichtige Substanzen, die Informationen zwischen Neuronen übertragen.
Dieses Vitamin ist in den meisten Lebensmitteln enthalten und wird auch von der Darmmikrobiota synthetisiert. Die Hauptquellen für Vitamin B6 sind beispielsweise Bananen, Fisch wie Lachs, Huhn, Garnele und Haselnuss. Darüber hinaus kann es auch in Form einer Ergänzung gefunden werden, die im Falle eines Mangels an diesem Vitamin vom Arzt oder Ernährungsberater empfohlen werden kann. Schauen Sie sich eine Liste der Lebensmittel an, die reich an Vitamin B6 sind.
Wofür ist Vitamin B6?
Vitamin B6 ist wichtig für die Gesundheit, da es verschiedene Funktionen im Körper hat und dazu dient:
1. Förderung der Energieerzeugung
Vitamin B6 wirkt als Coenzym bei verschiedenen Stoffwechselreaktionen im Körper und ist an der Energieerzeugung beteiligt, indem es den Stoffwechsel von Aminosäuren, Fetten und Proteinen beeinflusst. Darüber hinaus ist es an der Produktion von Neurotransmittern beteiligt, Substanzen, die für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems wichtig sind.
2. PMS-Symptome lindern
Einige Studien weisen darauf hin, dass die Einnahme von Vitamin B6 das Auftreten und die Schwere von Symptomen der prämenstruellen Spannung (PMS) verringern kann, wie z. B. Veränderungen der Körpertemperatur, Reizbarkeit, Konzentrationsschwäche und Angstzustände.
PMS kann aufgrund der Wechselwirkung von Hormonen, die von den Eierstöcken produziert werden, mit Neurotransmittern des Gehirns wie Serotonin und GABA auftreten. Die B-Vitamine, einschließlich Vitamin B6, sind am Metabolismus von Neurotransmittern beteiligt und werden daher als Coenzym angesehen, das bei der Produktion von Serotonin wirkt. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um die möglichen Vorteile des Konsums dieses Vitamins in PMS genauer zu verstehen.
3. Verhindern Sie Herzerkrankungen
Einige Studien zeigen, dass der Konsum einiger B-Vitamine, einschließlich B, das Risiko für Herzerkrankungen verringern kann, da sie Entzündungen und Homocysteinspiegel verringern und die Produktion freier Radikale hemmen. Darüber hinaus weisen andere Studien darauf hin, dass ein Mangel an Pyridoxin eine Hyperhomocysteinämie verursachen kann, eine Erkrankung, die die Arterienwände schädigen kann.
Auf diese Weise wäre Vitamin B6 wichtig, um den Abbau von Homocystein im Körper zu fördern, dessen Anreicherung im Kreislauf zu verhindern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um diesen Zusammenhang zwischen Vitamin B6 und dem kardiovaskulären Risiko nachzuweisen, da die gefundenen Ergebnisse inkonsistent waren.
4. Verbessern Sie das Immunsystem
Vitamin B6 hängt mit der Regulierung der Reaktion des Immunsystems auf verschiedene Krankheiten zusammen, einschließlich Entzündungen und verschiedenen Arten von Krebs, da dieses Vitamin die Signale des Immunsystems vermitteln und die Abwehrkräfte des Körpers stärken kann.
5. Verbessern Sie Übelkeit und Übelkeit während der Schwangerschaft
Der Konsum von Vitamin B6 während der Schwangerschaft kann dazu beitragen, Übelkeit, Seekrankheit und Erbrechen während der Schwangerschaft zu verbessern. Daher sollten Frauen Lebensmittel, die reich an diesem Vitamin sind, in ihr tägliches Leben aufnehmen und nur dann Ergänzungsmittel verwenden, wenn dies vom Arzt empfohlen wird.
6. Depressionen vorbeugen
Da Vitamin B6 mit der Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin zusammenhängt, weisen einige Studien darauf hin, dass die Einnahme dieses Vitamins das Risiko für Depressionen und Angstzustände verringert. Darüber hinaus verbinden andere Studien den Vitamin-B-Mangel mit einem hohen Homocysteinspiegel, einer Substanz, die das Risiko für Depressionen und Demenz erhöhen könnte.
7. Linderung der Symptome der rheumatoiden Arthritis
Der Konsum von Vitamin B6 kann bei rheumatoider Arthritis und Karpaltunnelsyndrom zur Verringerung von Entzündungen beitragen und die Symptome der Symptome lindern, da dieses Vitamin als Vermittler der Entzündungsreaktion des Körpers fungiert.
Empfohlene Menge an Vitamin B6
Die empfohlene Menge an Vitamin B6 variiert je nach Alter und Geschlecht, wie in der folgenden Tabelle gezeigt:
| Alter | Menge an Vitamin B6 pro Tag |
| 0 bis 6 Monate | 0,1 mg |
| 7 bis 12 Monate | 0,3 mg |
| 1 bis 3 Jahre | 0,5 mg |
| 4 bis 8 Jahre | 0,6 mg |
| 9 bis 13 Jahre | 1 mg |
| Männer im Alter von 14 bis 50 Jahren | 1,3 mg |
| Männer über 51 | 1,7 mg |
| Mädchen im Alter von 14 bis 18 Jahren | 1,2 mg |
| Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren | 1,3 mg |
| Frauen über 51 | 1,5 mg |
| Schwangere Frau | 1,9 mg |
| Stillende Frauen | 2,0 mg |
Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung liefert ausreichende Mengen dieses Vitamins, um das reibungslose Funktionieren des Organismus aufrechtzuerhalten. Die Ergänzung wird nur bei Diagnose eines Mangels an diesem Vitamin empfohlen und sollte laut Arzt oder Ernährungsberater angewendet werden. Hier erfahren Sie, wie Sie einen Vitamin-B6-Mangel erkennen.
