Intervalltraining ist eine Art von Training, das darin besteht, zwischen Perioden mittlerer bis hoher Intensität und Ruhe zu wechseln, deren Dauer je nach durchgeführter Übung und dem Ziel der Person variieren kann. Es ist wichtig, dass das Intervalltraining unter Aufsicht eines Ausbilders durchgeführt wird, damit Herzfrequenz und Trainingsintensität erhalten bleiben und Verletzungen vermieden werden.
Intervalltraining ist eine großartige Strategie, um den Stoffwechsel zu steigern und den Fettverbrennungsprozess zu beschleunigen, den Prozentsatz an Körperfett zu verringern, die kardiorespiratorische Kapazität zu verbessern und die Sauerstoffaufnahme zu erhöhen. Es wird empfohlen, diese Trainingseinheiten zwei- bis dreimal pro Woche durchzuführen und die Person ausreichend zu ernähren, damit die Ergebnisse sichtbar und lang anhaltend sind.
Arten des Intervalltrainings
Intervalltraining kann im externen Lauf oder auf Laufband-, Fahrrad- und Kraftübungen angewendet werden. Es ist wichtig, den Ausbilder anzuweisen, die Trainingszone zu definieren, die der Intensität und Herzfrequenz entspricht, die die Person während des Trainings erreichen und aufrechterhalten muss. Übung.
1. HIIT
HIIT, auch Intervalltraining mit hoher Intensität oder Intervalltraining mit hoher Intensität genannt , ist eine Art von Training, das häufig verwendet wird, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Fettverbrennung während und nach körperlicher Aktivität zu fördern . Die Übungen, bei denen das HIIT-Protokoll angewendet wird, müssen mit hoher Intensität durchgeführt werden, um die gewünschten Vorteile zu erzielen.
Meistens wird HIIT im Fahrrad- und Lauftraining angewendet und besteht darin, die Übung je nach Ziel der Person etwa 30 Sekunden bis 1 Minute lang mit hoher Intensität durchzuführen. Nach der Anstrengung muss die Person dieselbe Zeit in Ruhe verbringen, die passiv, dh gestoppt oder aktiv sein kann, in der dieselbe Bewegung ausgeführt wird, jedoch mit einer geringeren Intensität. HIIT-Training kann nicht nur in Aerobic-Übungen angewendet werden, sondern auch in Krafttrainingsübungen.
2. Tabata
Das Tabata-Training ist eine Art von HIIT und dauert etwa 4 Minuten, wobei die Person die Übung 20 Sekunden lang mit hoher Intensität durchführt und 10 Sekunden lang ruht, wodurch die Gesamtzeit von 4 Minuten Aktivität abgeschlossen wird. Wie HIIT können Tabata die aerobe und anaerobe Kapazität einer Person erhöhen, zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse und zur Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems beitragen.
Da es sich um ein hochintensives Training handelt, wird empfohlen, dass es von Personen durchgeführt wird, die seit einiger Zeit körperliche Aktivität ausüben, und dass es unter Anleitung eines Sportfachmanns durchgeführt wird, damit die Vorteile erzielt werden können. Schauen Sie sich einige Tabata-Übungen an.
