Einige der Faktoren, die den Schlaf erschweren oder einen guten Schlaf verhindern, sind die Einnahme anregender oder energetischer Getränke, der Verzehr schwerer Lebensmittel vor dem Schlafengehen, die Realisierung intensiver körperlicher Betätigung in den 4 Stunden vor dem Schlafengehen und der Wunsch zu gehen mehrmals in der Nacht im Badezimmer, vor dem Schlafengehen fernsehen oder ein Handy benutzen, eine unzureichende Umgebung mit viel Licht haben oder unter anderem eine sehr harte oder weiche Matratze.
Um gut zu schlafen und tagsüber eine bessere Leistung zu erzielen, ist es ratsam, eine Zeit zum Einschlafen und Aufwachen festzulegen, bequeme Kleidung zu tragen, eine Umgebung mit einer angemessenen Temperatur ohne viel Licht und Lärm zu schaffen und das Sehen zu vermeiden Fernsehen oder benutzen Sie Ihr Handy vor dem Schlafengehen und vermeiden Sie schwere Mahlzeiten in den 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
Jede Person sollte zwischen 7 und 9 Stunden am Tag schlafen, um eine gute Gesundheit zu gewährleisten. Diese Stunden sind jedoch für Erwachsene geeignet und müssen an das Alter jeder Person angepasst werden. Die folgende Tabelle gibt die Anzahl der Stunden an, die je nach Alter zum Schlafen benötigt werden:
| Alter | Anzahl der Stunden zum Schlafen |
| Baby von 0 bis 3 Monaten | 14 bis 17 Stunden am Tag und in der Nacht |
| Baby von 4 bis 11 Monaten | 12 bis 16 Stunden am Tag und in der Nacht |
| Kind von 1 bis 2 Jahren | 11 bis 14 Stunden am Tag und in der Nacht |
| Kind von 3 bis 5 Jahren | 10 bis 13 Stunden am Tag und in der Nacht |
| Kind von 6 bis 13 Jahren | 9 bis 11 Stunden pro Nacht |
| Kind von 14 bis 17 Jahren | 8 bis 10 Stunden pro Nacht |
| Erwachsene ab 18 Jahren | 7 bis 9 Stunden pro Nacht |
| Ab 65 Jahren | 7 bis 8 Stunden pro Nacht |
Verwenden Sie den folgenden Taschenrechner, um herauszufinden, wann Sie aufwachen oder schlafen müssen, um einen erholsamen Schlaf zu erhalten:
Was passiert, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen?
Wenn die Person nicht so viele Stunden schläft, um sich auszuruhen und erfrischt aufzuwachen, spricht man von Schlaflosigkeit, wenn sie nicht einschlafen kann, oder von Schlafentzug, wenn sie aus irgendeinem Grund am Schlafen gehindert wird. Dies kann verheerende Folgen für den Körper haben, wie häufige Gedächtnisstörungen, übermäßige Müdigkeit, Augenringe, Alterung, Stress und emotionale Belastung.
Darüber hinaus kann die Abwehrkräfte des Körpers beeinträchtigt werden und die Person wird häufiger krank. Und wenn das Kind oder der Jugendliche nicht so viel schläft, wie sie sollten, kann ihr Wachstum und ihre Entwicklung beeinträchtigt werden. Verstehe, warum wir schlafen müssen und was mit unserem Körper im Schlaf passiert.
Schauen Sie sich einige Tricks unserer Krankenschwester an, die Ihnen helfen können, eine ruhigere Nacht zu verbringen und besser zu schlafen:
