Zumba ist eine Art von körperlicher Aktivität, bei der Aerobic-Kurse und lateinamerikanische Tänze gemischt werden, um den Gewichtsverlust zu fördern und die Muskeln zu stärken, insbesondere wenn sie mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung verbunden sind.
Diese Aktivität kann sowohl von Kindern als auch von Erwachsenen ausgeübt werden. Da der Zumba einen intensiven Rhythmus hat, ist das Ideal, dass er langsam beginnt und der Rhythmus allmählich zunimmt. Sie sollten den Unterricht beenden, wenn die Person Muskelschmerzen, Übelkeit oder Mangel an Muskelkater verspürt intensive Luft. Darüber hinaus ist es wichtig, zwischen den Zumba-Klassen mindestens einen Tag auszuruhen, da in dieser Zeit der Muskel wächst und sich strafft.
Vorteile von Zumba
Zumba ist die komplette Übung, die den ganzen Körper trainiert, die Muskeln von Armen, Bauch, Rücken, Gesäß und Beinen stimuliert und die folgenden gesundheitlichen Vorteile bringt:
- Beschleunigen Sie den Stoffwechsel und verlieren Sie Gewicht , weil es Aerobic-Übungen macht, die den Herzschlag beschleunigen, was die Fettverbrennung erhöht;
- Bekämpfung der Flüssigkeitsretention durch Verbesserung der Durchblutung;
- Stärken Sie das Herz , weil das schnelle Tempo den Widerstand gegen dieses Organ erhöht;
- Entlasten Sie Stress , da der Unterricht in einem Team und mit lebhaften Songs stattfindet, die Stress abbauen und die Stimmung verbessern .
- Verbessern Sie die motorische Koordination , da rhythmische Bewegungen dazu beitragen, den Körper zu dominieren und Bewegungen zu koordinieren.
- Verbessern Sie das Gleichgewicht aufgrund von Bewegungen wie Springen, Drehen und ständigem Schrittwechsel.
- Erhöhen Sie die Flexibilität , da es auch Übungen zum Dehnen der Muskeln umfasst.
Daher wird diese Aktivität hauptsächlich empfohlen, um Muskeln zu stärken und Gewicht zu verlieren. Es ist wichtig zu bedenken, dass sie das Krafttraining für Menschen, die Kraft und Muskelmasse steigern möchten, nicht ersetzt. Hier sind einige Übungen, die helfen, Muskelkraft und Ausdauer zu steigern.
Vergleich von Zumba mit anderen Übungen
Die folgende Tabelle vergleicht die Vorteile und Standorte des Körpers, an denen in Zumba gearbeitet wird, und andere körperliche Aktivitäten:
| Übung | Hauptvorteil | Kalorienverbrauch |
| Zumba | Stärkt den ganzen Körper und erhöht die Herzgesundheit | bis zu 800 kcal / Stunde |
| Wassergymnastik | Stärkt die Muskeln und beugt Verletzungen vor | 360 kcal / Stunde |
| Schwimmen | Erhöhte Flexibilität und verbesserte Atmung | 500 kcal / Stunde |
| Bodybuilding | Muskelstärkung und Wachstum | 300 kcal / Stunde |
| Laufen | Stärkt die Beine und verbessert die Gesundheit von Herz und Lunge | 500 bis 900 kcal / Stunde |
| Volleyball | Verbessern Sie das Gleichgewicht und die Konzentration | 350 kcal / Stunde |
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es ideal ist, vor Beginn einer körperlichen Aktivität einen Sportlehrer zu konsultieren, um eine Körperbewertung vorzunehmen und eine Anleitung zur richtigen Art und Weise der Übung zu erhalten, um Verletzungen zu vermeiden. Darüber hinaus ist es wichtig, einen Sporternährungsberater zu konsultieren, damit ein an die Bedürfnisse der Person angepasster Ernährungsplan angezeigt wird. Überprüfen Sie, was Sie vor und nach dem Unterricht essen sollten.
Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie für andere Übungen aufwenden, indem Sie unten Ihre Daten eingeben:
