Die vibrierende Plattform ist ein Gerät, das in einigen Fitnessstudios zu finden ist. Ihr Hauptziel ist es, die Ergebnisse der durchgeführten Übungen zu verbessern, die Muskelkraft und Ausdauer, Flexibilität und Fettverbrennung zu fördern sowie die Gesundheit zu fördern und die Knochen zu stärken .
Das Gerät verfügt über Motoren, die Bewegungen zu den Seiten vorwärts und rückwärts mit einer so hohen Geschwindigkeit erzeugen, dass nur Vibrationen empfunden werden. Dies ist erforderlich, um Muskelkraft zu erzeugen und festzuhalten, um während der gesamten Zeit des Geräts nicht aus dem Gleichgewicht zu geraten Ist verbunden.
Vorteile der vibrierenden Plattform
Die Vorteile der vibrierenden Plattform hängen mit der Kraft und Muskelkontraktion zusammen, die durchgeführt werden müssen, um ein Ungleichgewicht zu vermeiden. Daher sind einige der Vorteile der vibrierenden Plattform:
- Höhere Muskelkraft und Ausdauer;
- Verbrennung von Fett, hauptsächlich viszeralem Fett, das das Fett ist, das sich zwischen den Organen befindet, und daher schwieriger zu beseitigen ist;
- Erhöhte Muskelflexibilität;
- Fördert die Durchblutung und wirkt sich auf die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen aus;
- Fördert die Knochengesundheit;
- Hilft Schmerzen zu lindern;
- Stärkt die Gelenke.
Um jedoch die Vorteile der vibrierenden Plattform zu gewährleisten, wird empfohlen, zusätzlich zu den außerhalb der Plattform durchgeführten Übungen auch andere Übungen durchzuführen, da auf diese Weise eine stärkere Muskelaktivierung erfolgt.
Um die Nutzung der Plattform zu maximieren, müssen Muskelkontraktionsübungen mit Hanteln, Bällen oder Gummibändern durchgeführt werden, damit der Kraftzuwachs und die Zunahme des Muskelvolumens tatsächlich erreicht werden. Die Verwendung von Geräten wie der Schaumstoffrolle zum Schieben der hinteren Oberschenkelmuskulatur auf der Plattform kann ebenfalls den Flexibilitätsgewinn in diesem Bereich erhöhen.
Stillstand auf der Plattform reicht nicht aus, um alle Vorteile zu nutzen, kann jedoch bei der Rehabilitation von Verletzungen in der Physiotherapie hilfreich sein.
Funktioniert die vibrierende Plattform?
Die vibrierende Plattform funktioniert, wenn ihre Verwendung von einem Physiotherapeuten oder Sportfachmann überwacht wird, sodass Übungen angezeigt werden können, um die Wirkung der Plattform und der zuvor durchgeführten Übungen zu verbessern. Daher variieren die durch die Vibrationsplattform erzielten Ergebnisse je nach Trainingsniveau der Person:
- Sitzende Person, die auf der Plattform steht: hat möglicherweise nicht viele Ergebnisse, die am häufigsten bei der Behandlung von Verletzungen durchgeführt werden;
- Gesunde Menschen, die bereits körperliche Aktivität ausüben: können beim Training mit diesem Gerät eine geringfügige Zunahme der Kraft und des Muskelvolumens aufweisen. Durch Erhöhen des Gewichts in ihrem Training würden jedoch größere Ergebnisse erzielt, ohne dass die Plattform erforderlich wäre.
- Sitzende Person, die mit Muskelkontraktionsübungen auf der Plattform zu trainieren beginnt: Sie sind diejenigen mit den größten Zuwächsen an Muskelkraft und -volumen sowie Fettverbrennung.
Vibrationsplattformgeräte sind für die meisten Menschen teuer und die wirtschaftlichsten Geräte sind normalerweise weniger leistungsstark und haben daher noch weniger Vorteile. Wenn Sie eine gesunde Person sind und ein Krafttraining mit der vibrierenden Plattform absolvieren möchten, ist es am besten, einen Kurs in einem Fitnessstudio mit dieser Art von Ausrüstung zu belegen.
Wie benutzt man
Die Verwendung der Vibrationsplattform wird während des Gruppenunterrichts im Fitnessstudio angezeigt, da der Ausbilder angibt, welche Übungen durchgeführt werden sollen, damit die Person den größtmöglichen Nutzen hat. Es wird empfohlen, Muskelkontraktionsübungen mit Gewichten auf der vibrierenden Plattform durchzuführen. Es können jedoch auch isometrische Übungen wie Kniebeugen, vordere und seitliche Planken durchgeführt werden.
Die Trainingszeit sollte niemals weniger als 30 Minuten betragen, aber jede Muskelgruppe kann nur 6 Minuten lang stimuliert werden, um Müdigkeit zu vermeiden, die die Ergebnisse beeinträchtigt. Obwohl sie mehrere Vorteile hat und nicht mit Risiken verbunden ist, ist die Verwendung der Vibrationsplattform bei Verwendung von Herzschrittmachern, Epilepsie, während der Schwangerschaft, bei kürzlich platzierter Spirale, schwerem Bandscheibenvorfall, bei nicht angezeigt Hüft- oder Knieprothese.
Was tun, um Gewicht zu verlieren?
Die beste Strategie zur Stärkung der Muskeln und zur Fettverbrennung besteht darin, körperliche Aktivität mittlerer bis hoher Intensität mit einer maximalen Herzfrequenz von über 70% (HR max) durch Aerobic-Übungen wie Laufen, Radfahren oder Spinnen zu üben und das Training durch anaerobe Übungen zu ergänzen. , mit Gewichten und wenigen Wiederholungen, wie es normalerweise beim Krafttraining gemacht wird.
Gewichtsverlustübungen können 3-4 Mal pro Woche durchgeführt werden, wobei jedoch stets darauf geachtet wird, dass an aufeinanderfolgenden Tagen nicht dieselbe Muskelgruppe trainiert wird, da Sie den Muskeln Zeit geben müssen, sich auszuruhen und zu wachsen. Übungen wie Pilates tragen auch dazu bei, Fett zu verbrennen und die Muskeln zu stärken, insbesondere wenn große Geräte verwendet werden, die aufgrund der Federn einen guten Widerstand haben können, wie zum Beispiel beim Cadillac oder Reformer .
Darüber hinaus ist es sehr wichtig, auf gesunde, nicht industrialisierte Lebensmittel zu achten und die kohlenhydratarme Ernährung zu bevorzugen. Hier erfahren Sie, wie Sie die kohlenhydratarme Diät durchführen, um schnellere Ergebnisse zu erzielen.
