Der tägliche Verzehr von Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft kann sowohl für das Baby als auch für die Mutter mehrere Vorteile bieten, da dieser Nährstoff das Gehirn und die visuelle Entwicklung des Babys fördert und das Risiko der Frau, während der Schwangerschaft Depressionen zu entwickeln, und andere Komplikationen verringert. .
Dies liegt daran, dass Omega-3-Fettsäuren im Körper verschiedene Funktionen erfüllen, wie z. B. den Sauerstofftransport, die Energiespeicherung, die Regulierung des Blutdrucks und die entzündliche und allergische Reaktion des Körpers. Außerdem wirken sie im Gerinnungsprozess.
Einige Lebensmittel, die reich an diesem Nährstoff sind, sind Lachs, Thunfisch und Sardinen. Es gibt jedoch auch Ergänzungen in Kapseln und sogar Multivitamine für die Schwangerschaft, die bereits Omega 3 in ihrer Zusammensetzung enthalten.
Hauptvorteile
Die Hauptvorteile des Konsums von Omega 3 während der Schwangerschaft sind:
- Reduzieren Sie das Risiko einer Frühgeburt, da dieser Nährstoff zur Regulierung von Prostaglandinen beiträgt, bei denen es sich um Substanzen handelt, die mit Frühgeburten in Verbindung gebracht wurden.
- Machen Sie das Baby schlauer, denn diese Fettsäure ist ein grundlegendes Element bei der Bildung des Gehirns und des Nervensystems des Kindes, hauptsächlich ab dem zweiten Schwangerschaftstrimester und in den folgenden Jahren.
- Fördern Sie die visuelle Gesundheit des Babys, da sich dieser Nährstoff in der Netzhaut ansammelt und für die gute Entwicklung des Sehvermögens unerlässlich ist.
- Reduzieren Sie das Asthmarisiko beim Baby, insbesondere bei Frauen mit dieser Art von Allergie in der Familie.
- Verringern Sie das Risiko einer Präeklampsie, da es entzündungshemmende Eigenschaften hat, die dazu beitragen, die Blutgefäße zu erweitern und die Durchblutung zu verbessern.
- Verringern Sie das Risiko einer postpartalen Depression, da Mütter große Mengen dieser essentiellen Fettsäuren auf das Baby übertragen, die nicht vom Körper produziert werden und über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Niedrige Omega-3-Werte können die Neigung zu Depressionen oder Fehlfunktionen des Gehirns erhöhen.
Um all diese Vorteile zu erzielen, wird empfohlen, täglich Lebensmittel zu konsumieren, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Omega-3-Kapseln einzunehmen, die vom Arzt oder Ernährungsberater angezeigt werden können. Da sich das Gehirn des Babys nach der Geburt weiter entwickelt, ist diese Pflege auch während des Stillens wichtig.
Schauen Sie sich diese und andere Vorteile von Omega 3 im folgenden Video an:
Wann ist Omega-3-Supplement in der Schwangerschaft einzunehmen?
Die Verwendung von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln sollte vom Arzt oder Ernährungsberater empfohlen werden, jedoch können alle schwangeren Frauen davon profitieren.
Diese Ergänzung sollte gemäß den von Ihnen angegebenen professionellen Anweisungen eingenommen werden. Im Allgemeinen können jedoch 1 oder 2 Kapseln Omega 3 während der Schwangerschaft und Stillzeit verwendet werden. Im Falle eines Multivitamins für schwangere Frauen ist in den meisten Fällen die empfohlene Dosis bereits angegeben.
Die maximale Menge an Omega 3, die Sie pro Tag konsumieren können, beträgt 3 g. Es ist wichtig, die Menge dieses Nährstoffs zu berücksichtigen, die in den von Ihnen konsumierten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist.
Wo man Omega 3 findet und wie man es konsumiert
Die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Fische aus kaltem und tiefem Wasser wie Forellen, Lachs und Thunfisch. Andere Quellen sind beispielsweise Leinöl oder seine Samen, Avocado- und Nachtkerzenöl. Schauen Sie sich auch andere Beispiele für Lebensmittel an, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.
Daher sollte die Ernährung der Mutter seit dem ersten Schwangerschaftstrimester und während der gesamten Stillzeit mindestens 300 mg DHA in ihrer täglichen Ernährung enthalten, was 2 Esslöffeln Leinsamenöl pro Tag oder 200 Gramm DHA entspricht Fisch.
Für Babys, die nicht gestillt und nur mit der Flasche gefüttert werden, kann es eine gute Alternative sein, Milchformeln mit EPA, DHA und ALA zu verwenden, bei denen es sich um Arten von Omegas 3 handelt.
Sehen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie sich die Fische an, die reich an Omega 3 sind:
Diät reich an Omega 3
Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü, dem die schwangere Frau folgen kann, um sicherzustellen, dass sie die empfohlene Menge an Omega 3 konsumiert:
| Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 | |
| Frühstück | 1 Glas Orangensaft + 1 Pfannkuchen mit Chiasamen und Ricotta + 1 Orange | 2 Scheiben Brot mit Käse, 2 Scheiben Tomate und 2 Scheiben Avocado + 1 Mandarine | 1 Tasse Vollkorngetreide mit 1 Tasse Magermilch + 20 g Trockenfrüchte + 1/2 in Scheiben geschnittene Banane |
| Morgensnack | 1 Päckchen Cracker mit hausgemachtem Guacamole | 1 Glas Gelatine mit 1 Apfel | 1 Mandarine + 6 Nüsse |
| Mittagessen Abendessen | Nudeln mit 1 Stück Lachs und Oliven + Salat mit Salat, Tomaten und Gurken, gewürzt mit 1 Löffel Leinsamenöl + 1 Mango | 1 große Packung gefüllt mit Thunfisch mit Tomatensauce, Zwiebeln und Paprika + grüner Salat, gewürzt mit 1 Esslöffel Leinsamenöl + 1 Tasse Erdbeeren | 2 geröstete Sardinen, dazu 2 Esslöffel Reis und 2 Esslöffel Bohnen + 1 Krautsalat mit Karotten, gewürzt mit 1 Löffel Leinöl + 2 Scheiben Ananas |
| Nachmittags-Snack | 1 Tasse Haferflocken mit Mandelmilch + 1 Esslöffel gemahlener Leinsamen | 200 ml Bananenvitamin + 2 Esslöffel Hafer + 1 Teelöffel Chiasamen | 1 Joghurt mit 1 Teelöffel Leinsamen + 1/2 Tasse Obst |
Die im Menü enthaltenen Mengen variieren je nach Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und ob Sie an einer Krankheit leiden oder nicht. Daher ist es ideal, sich von einem Ernährungsberater beraten zu lassen, um eine vollständige Bewertung durchzuführen und einen geeigneten Ernährungsplan zu erstellen Deine Bedürfnisse.
