Wie lange dauert es, um Muskelmasse zu gewinnen?

Die Zeit, die eine Person benötigt, um Muskelmasse durch anaerobe körperliche Aktivität wie Krafttraining zu gewinnen, beträgt ungefähr 6 Monate. Abhängig von den physischen und genetischen Eigenschaften jeder Person kann jedoch nach einigen Wochen oder Monaten eine Muskelhypertrophie festgestellt werden.

Wenn die Person jedoch nicht regelmäßig Sport treibt, sich nicht gesund ernährt oder den Muskel nicht lange genug ruhen lässt, kann die Zeit zum Aufbau von Muskelmasse länger sein.

Wie lange dauert es, um Muskelmasse zu gewinnen?

Körper verändert sich

Wenn anaerobe oder Widerstandsübungen durchgeführt werden, wie beispielsweise Krafttraining und Bauchübungen, wird der Abbau von Muskelfasern und die Entzündung von Muskelzellen stimuliert, wodurch ein hormongesteuerter Mechanismus aktiviert wird, der darauf abzielt, Fasern zu reparieren und Entzündungen zu verringern. der Zellen. Wenn dieser Prozess stattfindet, nimmt die Muskelfaser zu, was zu einem Anstieg der Muskelmasse führt.

Die ersten Veränderungen im Körper sind normalerweise:

  • Im ersten und zweiten Monat des Trainings passt sich der Körper der Aktivität an. Während dieser Zeit verspürt der Einzelne nach dem Training mehr Schmerzen und sein Herz-Kreislauf-System passt sich der Anstrengung an, da er mehr Kraft, Ausdauer und Flexibilität gewinnt.
  • Nach 3 Monaten regelmäßiger Bewegung beginnt der Körper, mehr angesammeltes Fett zu verbrennen, und in diesem Zeitraum kann eine gute Abnahme der Fettschicht unter der Haut beobachtet werden, obwohl die Muskeln nicht wesentlich zunehmen. Von dort wird es immer einfacher, Gewicht zu verlieren.
  • Zwischen 4 und 5 Monaten nach Beginn der körperlichen Aktivität kommt es zu einem erheblichen Fettabbau und einer stärkeren Freisetzung von Endorphinen im Körper, wodurch das Individuum besser gelaunt und körperlicher ist. Und erst nach 6 Monaten nach Beginn der körperlichen Aktivität ist ein erheblicher Anstieg der Muskelmasse zu beobachten.

Die Muskeln, deren Entwicklung am längsten dauert, sind der Trizeps, die inneren Oberschenkel und die Waden. Diese "wachsen" aufgrund der Art der Fasern, die sie haben, niemals so schnell wie andere Muskelgruppen.

Es ist auch wichtig zu erwähnen, dass bei Frauen der Körper aufgrund niedrigerer Testosteronspiegel viel langsamer auf Muskelwachstum reagiert, da dieses Hormon in direktem Zusammenhang mit dem Prozess des Muskelmassezuwachses steht. Schauen Sie sich andere Tipps an, um Muskelmasse zu gewinnen.

Wie man den Muskelaufbau erleichtert

Einige Strategien, die zur Erleichterung der Muskelhypertrophie angewendet werden können, sind:

  • Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit und direkt nach dem Training proteinreiche Lebensmittel auf , was bedeutet, dass Sie genug Protein in Ihrem Körper haben, um Muskeln aufzubauen. Schauen Sie sich eine Liste proteinreicher Lebensmittel an.
  • Nehmen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel nach dem Training in Verbindung mit Proteinen auf, da es notwendig ist, die Zuckerreserve im Muskel wieder aufzufüllen und die während des Trainings verursachten Schäden zu reparieren.
  • Nehmen Sie Proteinpräparate und einige Nahrungsergänzungsmittel ein, um das Muskelwachstum zu fördern. Es ist jedoch wichtig, dass dies vom Ernährungsberater empfohlen wird, da dies vom individuellen Ziel jeder Person abhängt.
  • Ruhen Sie die Muskelgruppe, die im Training stimuliert wurde, für 24 bis 48 Stunden aus und sollten Sie am nächsten Tag eine weitere Muskelgruppe trainieren. Wenn das Training des Tages beispielsweise für das Bein war, müssen Sie für diesen Muskel eine 48-stündige Pause einlegen, damit die Hypertrophie begünstigt wird und die oberen oder abdominalen Mitglieder beispielsweise am nächsten Tag arbeiten sollten.
  • Das Schlafen und Ausruhen für mindestens 8 Stunden ist ebenfalls wichtig, damit sich der Körper erholen und die Muskelmasse fördern kann. 

Um die Übungen zu verbessern und den Muskelaufbau zu beschleunigen, können einige Strategien angewendet werden, die von einem Ernährungsberater und einem Sportfachmann geleitet werden sollten, damit ein individueller Plan sowohl hinsichtlich der Ernährung als auch der körperlichen Aktivität erstellt werden kann.

Sehen Sie sich das Video unten an, um weitere Tipps zum Essen zu erhalten, um schneller Muskeln aufzubauen: