Vitamin B5, auch Pantothensäure genannt, erfüllt Funktionen im Körper wie die Produktion von Cholesterin, Hormonen und roten Blutkörperchen, die Sauerstoff im Blut transportieren.
Dieses Vitamin ist in Lebensmitteln wie frischem Fleisch, Blumenkohl, Brokkoli, Vollkornprodukten, Eiern und Milch enthalten. Sein Mangel kann Symptome wie Müdigkeit, Depressionen und häufige Reizungen verursachen. Die vollständige Liste der reichhaltigen Lebensmittel finden Sie hier.
Ein ausreichender Konsum von Vitamin B5 bringt daher folgende gesundheitliche Vorteile:
- Energie produzieren und das reibungslose Funktionieren des Stoffwechsels aufrechterhalten;
- Aufrechterhaltung einer angemessenen Produktion von Hormonen und Vitamin D;
- Reduzieren Sie Müdigkeit und Erschöpfung;
- Förderung der Wundheilung und Operation;
- Reduzieren Sie hohen Cholesterinspiegel und Triglyceride;
- Helfen Sie dabei, die Symptome der rheumatoiden Arthritis zu kontrollieren.
Da Vitamin B5 leicht in verschiedenen Lebensmitteln enthalten ist, haben normalerweise alle Menschen, die sich gesund ernähren, einen ausreichenden Verbrauch dieses Nährstoffs.
Empfohlene Menge
Die empfohlene Menge an Vitamin B5 variiert je nach Alter und Geschlecht, wie in der folgenden Tabelle gezeigt:
| Alter | Menge an Vitamin B5 pro Tag |
| 0 bis 6 Monate | 1,7 mg |
| 7 bis 12 Monate | 1,8 mg |
| 1 bis 3 Jahre | 2 mg |
| 4 bis 8 Jahre | 3 mg |
| 9 bis 13 Jahre | 4 mg |
| 14 Jahre oder älter | 5 mg |
| Schwangere Frau | 6 mg |
| Stillende Frauen | 7 mg |
Im Allgemeinen wird eine Ergänzung mit Vitamin B5 nur in Fällen empfohlen, in denen ein Mangel an diesem Vitamin diagnostiziert wird. Sehen Sie sich daher die Symptome des Mangels an diesem Nährstoff an.
