Um beim Abnehmen zu helfen, sollte Hafer täglich verzehrt werden und kann in Form von Brei verwendet oder gehackten oder zerkleinerten Früchten, Joghurt, Säften und Vitaminen zugesetzt werden.
Hafer ist ein Getreide und hilft beim Abnehmen, da es reich an Fasern ist, die eine hohe Kraft haben, um den Hunger zu stillen und zu kontrollieren. Diese Fasern helfen auch, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren und die Verstopfung zu verbessern, indem sie den Darm regulieren und das Aufblähen des Abdomens verringern. Sehen Sie alle Vorteile von Hafer.
Menü mit Hafer zum Abnehmen
Hafer sollte mindestens 4 Mal pro Woche verzehrt werden und kann wie im Menü unten gezeigt in die Ernährung aufgenommen werden.
Tag 1
- Frühstück: Haferbrei aus Sojamilch, Haferflocken und Süßstoff + 10 Erdbeeren;
- Morgensnack: 4 Maria-Kekse + 2 Kastanien;
- Mittag- / Abendessen: 150 g Schweinefilet + 4 Esslöffel Süßkartoffelpüree + rote Zwiebel, Rucola und Palmenherzsalat + 1 Orange;
- Nachmittagssnack: 1 Naturjoghurt + 1 Teelöffel Leinsamenmehl + 1 Vollkornbrot mit leichtem Quark.
Tag 2
- Frühstück: 1 Glas Mandelmilch + 1 Schwarzbrot mit Käse + 1 Birne;
- Morgensnack: 3 Vollkorntoasts mit Butter;
- Mittag- / Abendessen: Thunfisch-Kichererbsen-Salat mit Tomaten, Kohl, Erbsen, Gurken und geriebener Karotte + 2 Scheiben Ananas;
- Nachmittagssnack: 1 Naturjoghurt + 1 Bananenpüree mit 2 Esslöffeln Haferflocken + 1 Teelöffel Zimt;
Tag 3
- Frühstück: 1 Naturjoghurt + 30 g Vollkornprodukte + 1 Papaya-Scheibe;
- Morgensnack: 1 Glas Grünkohl, Zitronen- und Ananassaft;
- Mittag- / Abendessen: 150 g gewürfelte Hühnerbrust in Tomatensauce + 4 Esslöffel Reis + 2 Esslöffel Bohnen + Kohl, Zwiebel und geriebener Rübensalat + 1 Mandarine;
- Nachmittagssnack: Papaya, Banane und 3 Esslöffel Haferflocken.
Das Hinzufügen von thermogenen Lebensmitteln zu Mahlzeiten wie Zimt oder Pfeffer hilft, den Gewichtsverlust zu erhöhen, da sie den Stoffwechsel beschleunigen. Weitere Beispiele für diese Lebensmittel finden Sie hier.
Leichtes Haferflockenrezept
Dieser Brei kann zum Frühstück oder Abendessen verwendet werden.
Zutaten:
- 200 ml Magermilch oder Gemüsemilch (z. B. Soja, Mandeln oder Hafer)
- 3 Esslöffel Haferflocken
- Zimt nach Geschmack
- Süßstoff (optional)
Vorbereitungsmodus:
Hafer und Milch mischen und bis zur gewünschten Konsistenz kochen. Fügen Sie vor dem Trinken Zimt und Süßstoff hinzu.
Haferkleie Pfannkuchen
Dieses Rezept ergibt 1 Portion und der Pfannkuchen kann nach Geschmack gefüllt werden.
Zutaten:
- 2 Esslöffel Haferkleie
- 4 Esslöffel Wasser
- 1 Ei
- 1 Prise Salz
- Oregano und Pfeffer nach Geschmack
- Füllung nach Geschmack
Vorbereitungsmodus:
Alle Zutaten in einem Mixer verquirlen und den Pfannkuchen in einer beschichteten Pfanne zubereiten. Füllen Sie mit zerkleinertem Hühnchen oder Thunfisch Gemüse, und Sie können Obst und Honig verwenden, um einen süßen Pfannkuchen zu machen.
Siehe auch ein Rezept für Haferflockenpastete mit Gemüse, das wenig Kalorien enthält und auch von Diabetikern verwendet werden kann.
