Um schnell und auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass die Person gesunde Gewohnheiten hat, zu denen die regelmäßige Ausübung körperlicher Aktivität gehören sollte und die den Stoffwechsel und die Lebensmittel erhöhen, die auch die Funktion des Stoffwechsels fördern.
Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass die "Geschwindigkeit" des Gewichtsverlusts je nach der Menge an Gewicht variieren kann, die Sie verlieren müssen. Normalerweise, je größer das Gewicht, das Sie verlieren müssen, desto mehr verlieren Sie in kürzerer Zeit, da der Körper einem anderen Reiz ausgesetzt ist als er es gewohnt ist, weshalb der Gewichtsverlust in den ersten Wochen der Diät meistens größer ist .
Volles Menü für 3 Tage
Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tage-Diätmenü zur Gewichtsreduktion.
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | 240 ml Magermilch + Omelett aus 1 Ei und Tomate | Ungesüßter Fruchtsmoothie + 1 Col Chia Suppe | Magermilch + 1 Spalte Leinsamen-Suppe + 2 Scheiben gebackenen Käses mit Salat und Tomate |
| Morgensnack | 1 Apfel + 3 Kastanien | 2 Scheiben Käse und Schinken + 1 Schüssel Gelatine | 1 Birne + 3 Erdnüsse |
| Mittagessen Abendessen | 150 g Fischfilet + 2 Col Kichererbsensuppe + gekochter Salat + 2 Scheiben Ananas | 150 g Hühnerbrust + 2 Col Bohnensuppe + geschmorter roher Salat + 1 Orange | Gemüsesuppe mit Quinoa + 1 gekochtes Ei + 1 Melonenscheibe |
| Nachmittags-Snack | 1 fettarmer Joghurt + 1 Col Leinsamensuppe | 2 Scheiben Wassermelone + 3 Kastanien | 1 Tasse ungesüßter Tee + Gemüseomelett |
Diäten, die schnelle Ergebnisse versprechen, sollten für eine begrenzte Zeit durchgeführt werden, und jede Diät sollte unter Aufsicht eines Ernährungswissenschaftlers durchgeführt werden, insbesondere wenn die Person an einer Krankheit wie Diabetes und Bluthochdruck leidet. Siehe 5 Crepioca-Rezepte zum Abnehmen.
3 einfache Regeln, damit diese Diät funktioniert
- Zulässige Lebensmittel: mageres Fleisch, Fisch, Eier, Meeresfrüchte, Magermilch und Derivate, Samen, Nüsse, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst.
- Verbotene Lebensmittel: Zucker, Kartoffeln, Nudeln, Brot, Reis, Mehl, Mayonnaise, Butter, Öl, Olivenöl, Banane, Traube, Avocado und verarbeitetes Fleisch wie Wurst, Wurst, Speck und Schinken.
- Das Starten der Entgiftungsdiät verbessert die Ergebnisse. In diesem Video finden Sie ein hervorragendes Rezept für eine Entgiftungssuppe, um diese Diät zu vervollständigen:
Diese Diät kann mit Tees zum Abnehmen wie Zitrone und Ingwer oder grünem Tee ergänzt werden, die dazu beitragen, Schwellungen und Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren, den Appetit zu verringern und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Erfahren Sie, wie Sie Tees zubereiten, um Gewicht zu verlieren.
Arzneimittel wie Sibutramin oder Orlistat, die Ihnen beim Abnehmen helfen, sind eine Option, insbesondere wenn Fettleibigkeit Ihre Gesundheit gefährdet. Sie sollten jedoch nur auf Empfehlung des Gastroenterologen oder Endokrinologen eingenommen werden. Andernfalls ist es sehr wahrscheinlich, dass das Arzneimittel nach Beendigung des Arzneimittels angewendet wird wieder zunehmen.
Gewichtsverlust Übungen
Um diese Diät zu ergänzen, wird auch empfohlen, mehr Kalorien zu verbrennen als Sie essen, und dafür sind Übungen eine ausgezeichnete Hilfe. Die besten sind:
1. Aufwärmübungen
Die besten Übungen zum Abnehmen sind Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen, Laufen, Radfahren, Rudern oder Schwimmen. Diese Art der körperlichen Aktivität verbrennt viele Kalorien in kurzer Zeit und ist ideal für die Verbrennung von angesammeltem Fett sowie für die Verbesserung der Herzkraft und der Atemkapazität. Sie müssen täglich mindestens 20 Minuten lang durchgeführt werden.
2. Lokalisierte Übungen
Gesäßübungen erhöhen die Muskelmasse und ermöglichen es Ihnen, Cellulite zu bekämpfen und das Selbstwertgefühl zu verbessern. Diese Übungen sind aber auch wichtig, da bei schwachen Muskeln des maximalen und mittleren Gesäßmuskels Rücken-, Knie- und Hüftschmerzen auftreten können.
Für beste Ergebnisse sollten die Übungen jeden zweiten Tag durchgeführt werden und die Ernährung sollte reich an Eiweißnahrungsmitteln wie weißem Fleisch, Joghurt und Eiweißomelett sein, da sie den Muskelaufbau begünstigen. Lernen Sie andere proteinreiche Lebensmittel kennen.
Zwei Übungen für Gesäßmuskeln, die zu Hause und in wenigen Minuten durchgeführt werden können, sind:
Bsp. 1: Heben Sie in der Position von 4 Stützen mit den Ellbogen auf dem Boden ein Bein über die Hüfthöhenlinie. Die Beinhöhe beträgt ca. 10 cm und das Knie muss nicht auf dem Boden ruhen. Mache 8 Lifte und ruhe 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung noch zweimal.
Beispiel 2: Legen Sie sich mit den Händen entlang des Körpers auf den Rücken, heben Sie die Hüften achtmal hintereinander vom Boden und ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dieselbe Übung noch zweimal.
Sehen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie weitere Tipps, um schnell Gewicht zu verlieren:
