Schneiden ist ein Prozess, der darauf abzielt, Fett zu verlieren, ohne einen großen Verlust an Muskelmasse zu haben, so dass es möglich ist, die Muskeln besser zu definieren. Somit ist es beim Schneiden möglich, übermäßige Gewichtszunahme durch Umwandlung in Muskelmasse zu verlieren.
Obwohl es hauptsächlich von Bodybuilding-Athleten verwendet wird, kann das Schneiden auch von Menschen durchgeführt werden, die trocknen und so eine bessere Muskeldefinition erlangen möchten. Hierzu ist es wichtig, dass der Ernährungsplan von einem Sporternährungsberater entsprechend den Ernährungsbedürfnissen und -zielen der Person empfohlen wird und dass das Training unter Anleitung eines Sportprofis durchgeführt wird.
Bulking und Schneiden sind Strategien, die hauptsächlich von Bodybuildern angewendet werden, um eine größere Menge an Muskelmasse, weniger Körperfett und eine bessere Muskeldefinition zu gewährleisten. Während das Bulking in der Nebensaison durchgeführt wird, dh in Zeiten, in denen keine Wettbewerbe stattfinden, erfolgt das Schneiden in der Vorbereitungsphase des Wettbewerbs. Erfahren Sie mehr über das Bulking und verstehen Sie, wie es gemacht wird.
Das Schneiden ist normalerweise mit dem Bauschen verbunden, was der vorherigen Stufe des Körperdefinitionsprozesses entspricht, der darauf abzielt, das Gewicht zu erhöhen.
Wie man ... macht
Das Schneiden muss unter Anleitung eines Sportprofis erfolgen, der die beste Trainingsstrategie, das beste Volumen und die beste Intensität angibt, und das Essen sollte gemäß den Empfehlungen des Sporternährungswissenschaftlers befolgt werden, der einen Diätplan gemäß angeben muss Ernährungsbedürfnisse der Person, Ziel und Art der durchgeführten Ausbildung.
Das Schneiden beginnt nach der Füllphase und hat als Hauptziel den Verlust der Fett- und Muskeldefinition. Dazu muss eine eingeschränktere Ernährung durchgeführt werden, bei der weniger Kohlenhydrate verbraucht werden und die Proteinmenge zunimmt. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für den Körper. Beim Schneiden ist es jedoch wichtig, dass die Energie aus dem angesammelten Fett stammt. Daher ist es wichtig, eine Ernährungsorientierung zu haben, damit genügend Energie vorhanden ist, um das Training durchzuführen und außerdem die Fettverbrennung zu fördern um den Verlust von Muskelmasse zu verhindern.
Darüber hinaus muss die Trainingsroutine der Ernährung entsprechen. Es ist wichtig, dass es im Trainingsplan Tage gibt, an denen aerobes Training von mäßiger bis hoher Intensität durchgeführt wird, und es ist wichtig, dass an diesem Tag der Kohlenhydratverbrauch zunimmt, da auf diese Weise Energie zur Verfügung steht, um das Training korrekt und intensiv durchzuführen, was günstig ist Schnittergebnisse.
Um die Fettverbrennung zu stimulieren, wird empfohlen, 2 bis 3 Tage Aerobic-Training mit Übungen mittlerer bis hoher Intensität und Gewicht zu absolvieren, bei denen die Muskelgruppen isoliert trainiert werden, um den Verlust von Muskelmasse zu vermeiden.
Die Schnittzeit kann je nach Fettanteil, wie viel die Person verlieren möchte oder muss und der Intensität des durchgeführten Trainings variieren.
Wie ist die Schneiddiät
Die Fütterung während der Schneidephase sollte unter Anleitung eines Ernährungsberaters erfolgen, da es möglich ist, den besten Diätplan entsprechend dem Ziel und der Trainingsintensität der Person zu bestimmen.
In diesem Prozess wird empfohlen, den Verbrauch von Kohlenhydraten zu verringern und die Aufnahme von Proteinen zu erhöhen, da das Ziel darin besteht, den Fettanteil zu verringern und die Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Daher wird empfohlen, keinen Zucker, raffiniertes Mehl, Süßigkeiten, Brot, Hafer, Reis oder Nudeln zu konsumieren und mageres Fleisch wie z. B. Huhn und Pute, Fisch, Eier, Samen und Käse zu bevorzugen. Überprüfen Sie, wie eine kohlenhydratarme Ernährung aussehen sollte.
Außerdem ist es wichtig, viel Wasser zu trinken und nicht zu lange ohne Essen zu gehen. Normalerweise ist die Anzeige, dass 3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks gemacht werden. In einigen Fällen kann der Ernährungsberater auch die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Aminosäuren empfehlen, um den Verlust von Muskelmasse und die Verwendung von Thermogen zu verhindern. Die Verwendung von Thermogen sollte jedoch gut ausgerichtet sein, damit der Rückpralleffekt nicht auftritt, der dem entspricht Gewichtszunahme, wenn Sie aufhören, es zu verwenden.
Hier sind einige weitere Tipps zu einer kohlenhydratarmen Ernährung:
