Hier sind einige Pilates-Übungen, die Sie zu Hause gemäß den hier angegebenen Richtlinien durchführen können. Diese wirken viel auf den Bauch und straffen die Muskeln im Zentrum des Körpers, aber sie müssen perfekt ausgeführt werden, damit sie das beabsichtigte Ziel erreichen.
Wenn Sie Nackenschmerzen haben, machen Sie die Übungen, ohne den Kopf anzuheben. Halten Sie ihn gut auf dem Boden und denken Sie daran, Ihre Schultern sehr entspannt zu halten. In diesem Fall sind die Übungen einfacher durchzuführen und daher kann es länger dauern, bis die Ergebnisse angezeigt werden, aber zumindest schädigen Sie Ihre Halswirbelsäule nicht.
Die Serie beginnt mit:
Übung 1
Das Bauchbrett besteht darin, mindestens 30 Sekunden lang nur mit den Füßen und Händen (oder den Ellbogen auf dem Boden) in derselben Position zu stehen und die Übung noch drei- oder viermal zu wiederholen. Wenn Sie es vorziehen, können Sie 1 Mal bleiben Minute auf einmal.
Übung 2
Sie sollten sich auf den Rücken legen und die Beine wie im Bild gezeigt beugen. Heben Sie Ihren Kopf und Ihren Oberkörper vorsichtig vom Boden ab, heben Sie Ihre Hände 10 cm über den Boden und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen. Die Bewegung muss mit den Händen nach oben und unten mit schnellen und kurzen Bewegungen ausgeführt werden. Zählen Sie bis zu 100 Bewegungen mit Ihren Händen.
Übung 3
Auf dem Rücken liegend und mit gebeugten Knien sollten Sie beide Beine anheben, als ob sie auf einem imaginären Stuhl ruhen würden. Nehmen Sie Ihren Kopf und Ihren Oberkörper vom Boden und strecken Sie jeweils ein Bein in die Luft. Mache jede Bewegung 10 mal.
Übung 4
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine wie in der ersten Übung und heben Sie den gesamten Körper vom Boden ab. Strecken Sie dann das Bein und halten Sie die Füße wie eine Ballerina. Wenn Sie zu der Position kommen, die das Bild zeigt, bleiben Sie in dieser Position und machen Sie dann die gleichen kleinen Bewegungen mit Ihren Händen und zählen Sie bis 100 Bewegungen mit Ihren Händen.
Diese Reihe von Übungen ist nur ein Beispiel dafür, was Sie in einer Pilates-Klasse tun können. Diese Übungen können jedoch bis zu 5 Mal pro Woche zu Hause durchgeführt werden.
Übung 5
Die Übung besteht darin, auf jeder Seite mindestens 30 Sekunden in dieser Position zu stehen. Denken Sie daran, Ihren Körper gerade zu halten und Ihre Hand in die gleiche Richtung wie Ihre Füße zu halten. Wenn Sie Schmerzen in der Schulter haben, machen Sie diese Übung nicht.
Wenn Sie übergewichtig sind oder viel Fett in dieser Region haben, ist es auch wichtig, Ihre Ernährung anzupassen, indem Sie eine Diät mit weniger Fett und Kalorien einhalten. Um mehr Kalorien zu verbrennen, sollten Sie auch körperliche Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Radfahren, Inlineskaten oder Ballspielen ausführen. Sie werden mehr Fett verbrennen, wenn Sie nach diesen Übungen Pilates-Übungen machen.
