Das Heimtrainer ist eine der beliebtesten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und den Muskelwiderstand Ihrer Beine zu erhöhen.
Die Übung mit dieser Art von Ausrüstung kann in Spinning-Kursen, im Fitnessstudio oder bequem von zu Hause aus durchgeführt werden, da Sie verschiedene Arten von Heimtrainern kaufen können, die sich an die jeweiligen Anforderungen und die finanzielle Verfügbarkeit anpassen.
Obwohl es für manche Menschen wie eine sich sehr wiederholende und langweilige Übung erscheint, ist die Wahrheit, dass diese Art von Übung mehrere gesundheitliche Vorteile hat, insbesondere um Gewicht zu verlieren, Ihre Beine zu straffen und Ihre Herzgesundheit zu verbessern.
1. Hilft beim Abnehmen
Dies ist eine ausgezeichnete Herz-Kreislauf-Übung, mit der Sie in nur 30 Minuten bis zu 260 Kalorien verbrennen können. Dies ist ein wichtiger Verbündeter für alle, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder lokalisiertes Fett zu eliminieren.
Das Training mit dem Heimtrainer kann auch von Personen verwendet werden, die versuchen, die Muskelmasse zu erhöhen, da es, solange es nicht übermäßig ausgeführt wird, hilft, Fett zu verbrennen, wobei nur die Muskelmasse bleibt, die während des Krafttrainings aufgebaut wird.
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2. Schützt die Gelenke
Das Trainieren auf dem Heimtrainer oder die Teilnahme an Spinning-Kursen im Fitnessstudio sind beispielsweise hervorragende Möglichkeiten, um die Fitness aufrechtzuerhalten und sich von orthopädischen Verletzungen zu erholen.
Dies liegt daran, dass diese Art von Übung bei korrekter Ausführung die Auswirkungen auf die Hüft-, Knie- und Knöchelgelenke erheblich verringert, insbesondere im Vergleich zu anderen Aktivitäten wie Laufen, Seilspringen oder Fußballspielen.
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3. Erhöht den Widerstand und strafft die Beine
Muskelausdauer ist die Fähigkeit des Muskels, nach längerem Gebrauch weiter zu funktionieren. Wenn Sie also mit einem Heimtrainer mit Widerstand in die Pedale treten, passen sich die Muskeln an und werden stärker und straffer, insbesondere in den Beinen und im Po.
Durch die Steigerung der Kraft und Ausdauer eines Muskels ist es auch möglich, die Gesundheit der umgebenden Knochen und Bänder zu verbessern, was zu einer Steigerung der Kraft bei den täglichen Aktivitäten führt und Verletzungen vorbeugt.
4. Verhindert Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Sport auf dem Heimtrainer ist eine wichtige Art von Herz-Kreislauf-Training, da es den Blutdruck senkt, die Herzfunktion verbessert und den Blutzuckerspiegel kontrolliert. Darüber hinaus senkt es auch das schlechte Cholesterin, während es das gute Cholesterin erhöht und das Risiko der Gerinnselbildung verringert.
So können verschiedene gesundheitliche Probleme wie beispielsweise Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall oder Thrombose vermieden werden.
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5. Reduziert Stress
Wenn Sie ein 30-minütiges Heimtrainer nehmen oder an einem Spinning - Kurs teilnehmen, setzt der Körper mehr Adrenalin und Endorphine frei, was den Stress stark reduziert, das Immunsystem stärkt und ein Gefühl von Vergnügen und Euphorie erzeugt.
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Wie man das Fahrrad richtig reguliert
Zu wissen, wie man das Heimtrainer benutzt und reguliert, ist einer der wichtigsten Schritte, um gute Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden. Aus diesem Grund ist es wichtig, einige Details zu kennen, wie zum Beispiel:
- Sitzhöhe : Sollte ermöglichen, dass das Bein nach dem Sitzen leicht gebogen wird, wenn sich das Pedal in der niedrigsten Position der Bewegung befindet.
- Sitzposition : sollte ermöglichen, dass das Knie parallel zum Pedal ist;
- Lenker : Es sollte möglich sein, den Lenker mit leicht gebeugten Armen zu erreichen, wobei der Rücken gerade und die Schultern entspannt bleiben.
In Spinning-Klassen hilft der Lehrer normalerweise jeder Person, ihr Fahrrad anzupassen, insbesondere wenn es das erste Mal ist, dass diese Art von Übung durchgeführt wird.
