Eine gute Strategie, um schnell den Bauch zu verlieren, besteht darin, jeden Tag 25 Minuten lang zu laufen und eine Diät mit wenigen Kalorien, Fetten und Zuckern zu machen, damit der Körper das angesammelte Fett verbraucht.
Zusätzlich zum Laufen ist es wichtig, Bauchübungen zu machen, da diese zur Stärkung des Bauches und zur Verbesserung des Bauchbildes beitragen. Wenn Sie Sit-ups nicht mögen oder nicht können, lernen Sie andere Übungen kennen, um Ihren Bauch zu definieren, ohne Sit-ups zu machen.
Obwohl 1 Woche eine sehr kurze Zeitspanne ist, um alles angesammelte Fett zu beseitigen, ist es möglich, Gewicht zu verlieren und den Bauch zu entleeren. Sehen Sie, was Ihr Idealgewicht ist, indem Sie Ihre Daten eingeben:
Übungen, um in 1 Woche den Bauch zu verlieren
Eine ausgezeichnete Übung, um schnell Bauchfett zu verlieren, ist das Joggen, da es in kurzer Zeit mehr Kalorien verbraucht, da beispielsweise in nur 25 Minuten Laufen mindestens 300 Kalorien verbraucht werden. Wenn Sie anfangen, körperliche Aktivität zu üben, beginnen Sie langsam und erhöhen Sie allmählich die Zeit und Intensität Ihres Trainings.
Andere Übungen, um das tägliche Training zum Abnehmen des Bauches in 1 Woche abzuschließen, sind die Bauchmuskeln, die zusätzlich zur Stärkung des Bauches die in der Region angesammelte Fettmenge verringern und dabei helfen, den Bauch zu verlieren. Kennen Sie die Hauptübungen, um den Bauch zu definieren.
Beste Übungen, um den Bauch zu verlieren
Die besten Übungen, um lokalisiertes Fett zu verbrennen, sind diejenigen, die in 1 Stunde Aktivität viele Kalorien verbrennen, wie zum Beispiel die folgenden Aerobic-Übungen:
1. Rennen
Laufen ist eine sehr effiziente Aerobic-Übung, um Gewicht zu verlieren und Bauch zu verlieren, da es nicht nur mehrere Muskeln aktiviert und die Muskelausdauer fördert und die körperliche Kondition und die kardiorespiratorische Kapazität verbessert, sondern auch den Stoffwechsel beschleunigt und die Fettverbrennung stimuliert.
Eine Strategie zur Beschleunigung des Prozesses des Gewichtsverlusts und des Bauches ist das Intervalltraining, das mit hoher Intensität durchgeführt werden muss und aus dem Wechsel zwischen Anstrengung und Ruhe besteht, die aktiv oder passiv sein können, da es noch stärker zunimmt Stoffwechsel. Es ist wichtig, dass diese Art des Trainings von einem Sportfachmann begleitet wird, um Verletzungen zu vermeiden und sicherzustellen, dass die Aktivität mit hoher Intensität ausgeführt wird. Sehen Sie, was es ist und welche Arten von Intervalltraining.
2. Aerobic-Klasse
Aerobic-Kurse wie Springen , Körperkampf und Zumba sind ebenfalls eine Option, um den Bauch zu verlieren, da sie mit hoher Intensität durchgeführt werden und auch die körperliche Kondition der Person verbessern. Darüber hinaus werden Aerobic-Kurse normalerweise in Gruppen abgehalten, wodurch eine Person eine andere Person dazu ermutigt, die Aktivität korrekt auszuführen.
3. Springseil
Das Springseil ist eine vollständige Übung, da es die Muskeln stimuliert, die Gesundheit des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems verbessert, die körperliche Kondition verbessert und den Stoffwechsel beschleunigt, wodurch der Kalorienverlust und die Fettverbrennung begünstigt werden. Damit die Ergebnisse erhalten bleiben, ist es wichtig, dass diese Übung in Zusammenarbeit mit anderen durchgeführt wird und dass sich die Person gesund und ausgewogen ernährt.
Springseil ist eine komplette Übung und hat mehrere gesundheitliche Vorteile. Entdecken Sie die Vorteile des Springseils in folgendem Video:
4. Fahrrad
Ein Fahrradtraining ist auch eine Möglichkeit, den Gewichtsverlust zu stimulieren und den Bauch zu verlieren, da es den Muskelaufbau fördert und die Muskelkraft und Ausdauer erhöht. Je größer die Muskelmenge, desto größer die Körperkapazität bei der Fettverbrennung.
5. Schneller Spaziergang
Wenn der Spaziergang beschleunigt und konstant durchgeführt wird, ist es möglich, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Gewichts- und Fettabbau zu fördern. Damit dies jedoch möglich ist, muss der Spaziergang regelmäßig, mindestens 30 Minuten lang und mit hoher Intensität, durchgeführt und von ausreichendem Essen begleitet werden.
6. Schwimmen
Schwimmen ist auch eine Übung, die zum Abnehmen praktiziert werden kann, da es die körperliche Kondition verbessert und die Muskeln stärkt, was bei der Fettverbrennung hilft.
Diät, um Bauch in 1 Woche zu verlieren
Die Diät, um in einer Woche den Bauch zu verlieren, besteht darin, das Maximum an Nährstoffen mit dem Minimum an Kalorien, Fetten und Zucker zu versorgen. In dieser Diät wird empfohlen:
- Machen Sie 6 Mahlzeiten pro Tag und essen Sie immer 3 in 3 Stunden;
- Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser oder grünen Tee pro Tag;
- Essen Sie jeden Tag einen anderen Salat und eine Menge Fleisch, Fisch oder Hühnchen, die in Ihre Handfläche passt.
- Iss jeden Tag 2 Früchte , vorzugsweise mit weniger Zucker;
- Nehmen Sie 2 Joghurt mit lebenden Laktobazillen pro Tag wie Yakult ein, da dies den Darmtransit erleichtert und den Bauch reduziert.
- Essen Sie weniger Salz, wählen Sie aromatische Kräuter und würzen Sie Salate zum Beispiel mit Zitrone.
- Trinken Sie 1 Tasse Heidelbeertee eine halbe Stunde vor dem Mittag- und Abendessen, da es die Gase bekämpft und somit den Bauch entleert.
Sehen Sie sich das folgende Video an und überprüfen Sie die Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um lokalisiertes Fett zu verlieren:
Programme zur Gewichtsreduktion, die dauerhafte Auswirkungen haben, umfassen regelmäßige körperliche Aktivität und Umerziehung. Innerhalb einer Woche können jedoch sichtbare Ergebnisse erzielt werden. Um diese schnelle Behandlung zu ergänzen, können wir auch auf ästhetische Behandlungen wie Lipokavitation und Radiofrequenz zurückgreifen und Lymphdrainage, um überschüssige Flüssigkeiten und Fett zu entfernen und die Haut zu straffen. Schauen Sie sich ein komplettes Programm an, um in 1 Woche den Bauch zu verlieren.
