Position, um den richtigen Weg zu kacken

Um Kokosnuss richtig zu machen, sollten Sie mit den Knien über der Hüftlinie auf der Toilette sitzen, da dies den Schambeinmuskel entspannt und es dem Stuhl erleichtert, durch den Darm zu gelangen.

Daher ist diese Position ideal für diejenigen, die an Verstopfung leiden, die durch trockenen, harten und schwer zu eliminierenden Stuhl gekennzeichnet ist. Verstopfung kann zu Blähungen, Bauchschmerzen und Hämorrhoiden führen und wird normalerweise durch eine ballaststoff- und wasserarme Ernährung und mangelnde körperliche Aktivität verursacht.

Schauen Sie sich einige Lebensmittel an, die der Diät hinzugefügt werden sollten, um den festsitzenden Darm zu bekämpfen.

Was ist die richtige Position

Die richtige Position für die Herstellung von Kokosnuss besteht darin, mit erhobenen Knien über der Hüftlinie auf der Toilette zu sitzen, als würden Sie mit Ihren Bögen auf dem Boden sitzen. Wenn Sie in dieser Position bleiben, können Sie den Puborektalmuskel entspannen und den Darmdurchgang freigeben, wodurch der Kotaustritt erleichtert wird.

Position, um den richtigen Weg zu kacken

Wie man in dieser Position bleibt

Um in dieser Position im Badezimmer bleiben zu können, können Sie eine Fußstütze wie einen kleinen Hocker, einen Schuhkarton, einen Eimer oder einen umgedrehten Korb verwenden.

Das folgende Video zeigt im Detail, in welcher Position der Stuhlgang erleichtert werden kann:

Weil die Position für die Herstellung von Kokosnuss wichtig ist

Die Position zur Herstellung von Kokosnuss ist wichtig, da sie den Durchgang von Kot erleichtern oder behindern kann. Wenn Sie wie auf einem Stuhl auf der Toilette sitzen und Ihre Knie auf der Höhe Ihrer Hüfte befinden, greift der Schambeinmuskel den Darm und verhindert den Durchgang von Kot, wie in der folgenden Abbildung dargestellt.

Position, um den richtigen Weg zu kacken

Dasselbe passiert nicht, wenn Kokosnuss in Kopfbedeckungsposition hergestellt wird, da der Muskel entspannter ist und den Darm freisetzt, wodurch Kot passieren kann.

Weitere Tricks, um deinen Bauch festzuhalten

Die beste Zeit, um den Darm für die Evakuierung zu trainieren, ist nach einer Mahlzeit, da der gesamte Magen-Darm-Schlauch stimuliert wird, was die Bewegung des auszuscheidenden Kot begünstigt und so das Austrocknen des Kotkuchens verhindert, der den Anus nicht verletzt und leicht zu beseitigen ist.

Ein weiterer Tipp, um die Beschwerden über Verstopfung zu beenden, die sogar den Gewichtsverlust erschweren können, ist, auf die Toilette zu gehen, wann immer Sie Lust dazu haben, und Ihren Stuhl nicht lange zu halten. Auf der anderen Seite sollten Sie keine Gewalt anwenden, wenn Sie keine Lust dazu haben, da dies Hämorrhoiden verursachen kann.

Lebensmittel gegen Verstopfung

Kleine Änderungen der Essgewohnheiten helfen bei der Heilung von Verstopfung, wie zum Beispiel:

  • Trinken Sie 2 Liter Wasser pro Tag, während das Wasser den Kot hydratisiert, was den Durchgang durch den Darm erleichtert.
  • Essen Sie Obst und Gemüse , wann immer möglich, mit Schale und Bagasse, da dies den Faserverbrauch erhöht.
  • Fügen Sie Samen wie Leinsamen und Chia in Säften und Joghurt hinzu;
  • Essen Sie ganze Lebensmittel wie Brot, Reis, Nudeln und Mehl;
  • Essen Sie Joghurt mit Probiotika , Bakterien, die die Darmgesundheit verbessern.
  • Iss 2 Nüsse zum Frühstück.

Zusätzlich zum Essen ist es wichtig, mindestens dreimal pro Woche körperliche Aktivität zu üben, da Bewegung den Darm aktiver macht und zur Bekämpfung von Verstopfung beiträgt.

Siehe das Pflaumentee-Rezept für Verstopfung.