Lebensmittel reich an Omega 3

Omega-3-reiche Lebensmittel eignen sich hervorragend für das reibungslose Funktionieren des Gehirns und können daher zur Verbesserung des Gedächtnisses verwendet werden, da sie sich günstig auf Studien und Arbeiten auswirken. Diese Lebensmittel können jedoch auch als therapeutische Ergänzung zu Depressionen und sogar zur Behandlung chronischer Entzündungen wie Sehnenentzündungen eingesetzt werden. Weitere Informationen zu Omega 3 zur Behandlung von Depressionen.

Omega 3 ist in Fischen leicht zu finden, seine größte Konzentration befindet sich jedoch in der Haut des Fisches und sollte daher nicht entfernt werden. Um das Vorhandensein von Omega 3 sicherzustellen, ist es wichtig, dass das Essen weder bei hohen Temperaturen gekocht noch gebraten wird.

Lebensmittel reich an Omega 3

Tabelle der Lebensmittel reich an Omega-3

Die folgende Tabelle enthält einige Beispiele für Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren mit der jeweiligen Menge sind.

Essen PortionMenge in Omega 3Energie
Sardine100 g3,3 g124 Kalorien
Hering100 g1,6 g230 Kalorien
Lachs100 g1,4 g211 Kalorien
Thunfisch100 g0,5 g146 Kalorien
Chia-Samen28 g5,06 g127 Kalorien
Leinsamen20 g1,6 g103 Kalorien
Walnüsse28 g2,6 g198 Kalorien

Vorteile von Omega 3

Unter den Vorteilen von Omega 3 können wir erwähnen:

  • Reduzieren Sie PMS-Beschwerden.
  • Bevorzugen Sie die Erinnerung;
  • Stärken Sie das Gehirn. Siehe: Omega 3 verbessert das Lernen.
  • Bekämpfe Depressionen;
  • Entzündliche Erkrankungen bekämpfen;
  • Verringern Sie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
  • Niedrigeres Cholesterin;
  • Verbesserung der Lernfähigkeit von Kindern;
  • Verbesserung der Leistung von Hochleistungssportlern;
  • Unterstützung bei der Bekämpfung von Osteoporose durch Erhöhung der Kalziumaufnahme;
  • Verringern Sie die Schwere von Asthmaanfällen.
  • Hilfe bei der Bekämpfung von Diabetes.

Omega 3 ist in zwei Teile unterteilt, eine lange Kette und eine kurze Kette. Aufgrund seines Potenzials im Körper ist das langkettige Omega 3 das für den menschlichen Verzehr am meisten gewünschte Omega 3, das nur in Fischen von vorkommt tiefes Wasser, wie oben erwähnt.

Schauen Sie sich diese Tipps im folgenden Video an:

Empfohlene Tagesdosis Omega 3

Die empfohlene Tagesdosis von Omega 3 variiert je nach Alter, wie in der folgenden Tabelle gezeigt:

AltersspanneErforderliche Menge an Omega 3
Baby bis zu 1 Jahr0,5 g pro Tag
Zwischen 1 und 3 Jahren40 mg täglich
Zwischen 4 und 8 Jahren55 mg täglich
Zwischen 9 und 13 Jahren70 mg täglich
Zwischen 14 und 18 Jahren125 mg täglich
Erwachsene Männer160 mg pro Tag
Erwachsene Frauen90 mg täglich
Frauen in der Schwangerschaft115 mg pro Tag

Sehen Sie sich ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü mit Lebensmitteln an, die reich an diesem Nährstoff sind.

Mit Omega 3 angereicherte Lebensmittel

Lebensmittel wie Butter, Milch, Eier und Brot sind in der mit Omega 3 angereicherten Version enthalten und sind ein guter Weg, um den Verbrauch dieses entzündungshemmenden Nährstoffs zu erhöhen.

Die Qualität und Quantität von Omega-3-Fettsäuren in diesen Lebensmitteln ist jedoch immer noch gering, und es ist wichtig, den Verzehr von Lebensmitteln aufrechtzuerhalten, die von Natur aus reich an diesem Nährstoff sind, wie Lachs, Sardinen, Thunfisch, Leinsamen und Chia, die mindestens zweimal pro Woche verzehrt werden sollten.

Lebensmittel reich an Omega 3

Darüber hinaus ist es auch möglich, Omega-3-Präparate in Kapseln zu verwenden, die vorzugsweise nach den Empfehlungen des Ernährungswissenschaftlers oder Arztes eingenommen werden sollten.

Neben dem Verzehr von Omega 3 finden Sie auch 4 Tipps zur Erhöhung des guten Cholesterins.