Punkte Diät Rechner

Die Punktediät basiert hauptsächlich auf den Kalorien des Lebensmittels, und jede Person hat eine bestimmte Anzahl von Punkten, die sie tagsüber konsumieren kann, wobei gezählt wird, wie viel jedes Lebensmittel wert ist. Daher muss der Verbrauch über den Tag verteilt nach dieser Punktzahl geplant werden, und praktisch jede Art von Lebensmittel kann konsumiert werden.

Um die Punkte gut überwachen zu können, müssen alle Lebensmittel und die während des Tages konsumierten Mengen notiert werden. Dies hilft auch dabei, darüber nachzudenken, was gegessen wird, und zu lernen, gesündere Lebensmittel besser zu kombinieren, die normalerweise weniger Punkte für die Ernährung ausgeben.

So berechnen Sie die Anzahl der zulässigen Punkte

Die Anzahl der Punkte, die jede Person den ganzen Tag über konsumieren darf, hängt vom Geschlecht, der Größe, dem Gewicht und der Art der ausgeübten körperlichen Aktivität ab.

Schritt 1:

Bei der ersten Berechnung wird die Grundumsatzrate (BMR) nach folgenden Formeln ermittelt:

Frauen:

• 10 bis 18 Jahre: Gewicht x 12,2 + 746
• 18 bis 30 Jahre: Gewicht x 14,7 + 496
• 30 bis 60 Jahre: Gewicht x 8,7 + 829
• Über 60 Jahre: Gewicht x 10,5 + 596

Männer:

• 10 bis 18 Jahre: Gewicht x 17,5 + 651
• 18 bis 30 Jahre: Gewicht x 15,3 + 679
• 30 bis 60 Jahre: Gewicht x 8,7 + 879
• Über 60+: Gewicht x 13,5 + 487

Schritt 2:

Nach dieser Berechnung ist es notwendig, die Kosten für körperliche Aktivität zu addieren, da diejenigen, die etwas Sport treiben, berechtigt sind, mehr Punkte in der Ernährung zu konsumieren. Dazu ist es notwendig, den vom TMB erhaltenen Wert mit dem Faktor für körperliche Aktivität gemäß der folgenden Tabelle zu multiplizieren:

So hat beispielsweise eine 40-jährige Frau mit einem Gewicht von 60 kg einen BMR von 1401 kcal. Wenn sie mindestens dreimal pro Woche körperliche Aktivität ausübt, hat sie einen Gesamtaufwand von 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Schritt 3:

Nachdem Sie herausgefunden haben, wie viele Kalorien Sie im Laufe des Tages verbrauchen, müssen Sie berechnen, wie viele Punkte Sie verbrauchen dürfen, um Gewicht zu verlieren. Dazu müssen Sie die Gesamtkalorien durch 3,6 teilen. Dies sind die Gesamtpunkte, die zur Aufrechterhaltung des Gewichts erforderlich sind. Um Gewicht zu verlieren, ist es daher notwendig, 200 bis 300 Punkte der erhaltenen Gesamtmenge zu reduzieren.

In dem Beispiel der 40-jährigen Frau sieht die Berechnung folgendermaßen aus: 1891 / 3,6 = 525 Punkte. Um Gewicht zu verlieren, muss sie 200 Punkte dieser Summe reduzieren, so dass 525 - 200 = 325 Punkte verbleiben.

Anzahl der Punkte für jedes Lebensmittel

In der Punktediät hat jedes Lebensmittel einen bestimmten Punktwert, der den ganzen Tag über gezählt werden muss. Zum Beispiel sind Gemüse wie Radieschen, Tomaten und Mangold 0 Punkte wert, während Gemüse wie Kürbis, Rüben und Karotten 10 Punkte wert sind. Die Säfte variieren zwischen 0 und 40 Punkten, während 200 ml Erfrischungsgetränk 24 Punkte wert sind. Französisches Brot kostet zum Beispiel 40 Punkte, der gleiche Wert wie 1 kleine Einheit Süßkartoffel.

Daher werden bei dieser Diät alle Lebensmittel freigesetzt, und es muss sorgfältig darauf geachtet werden, dass die zulässigen Gesamtpunkte pro Tag nicht überschritten werden. Eine ausgewogene Ernährung mit gesünderen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollwertkost ermöglicht jedoch den Verzehr einer größeren Menge an Lebensmitteln, was ein größeres Sättigungsgefühl hervorruft und den Hunger für längere Zeit hinterlässt. Um auf eine vollständige Liste der Lebensmittel und Punkte zuzugreifen, klicken Sie auf: Tabelle der Lebensmittel für die Punktediät.

Punkte Diätregeln

Um mit dieser Diät abnehmen zu können, müssen zusätzlich zur Einhaltung der zulässigen Gesamtpunkte pro Tag einige Regeln beachtet werden, z.

• Überschreiten Sie nicht die Anzahl der täglichen Punkte.
• Übertreiben Sie nicht die Nahrungsaufnahme;
• Fasten Sie nicht und sparen Sie an einem Tag nicht an Punkten, um sie am nächsten Tag zu verwenden.
• Essen Sie nicht weniger Punkte als das empfohlene Minimum.
• Essen Sie nicht mehr als 5 Lebensmittel, die als Nullpunkte pro Tag eingestuft sind.
• Wenn Sie trainieren, erhalten Sie zusätzliche Punkte, die jedoch nur am selben Tag ausgegeben werden können.
• Essen Sie nicht weniger als 230 Punkte pro Tag;
• Nachdem Sie 5 kg abgenommen haben, müssen Sie die Anzahl der Punkte neu berechnen, die Sie pro Tag aufnehmen können.

Die Stichdiät kann zu Hause, alleine oder in Begleitung durchgeführt werden.