Ernährungsumschulung: 3 einfache Schritte zum Abnehmen

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ohne das Risiko einer erneuten Gewichtszunahme einzugehen, ist die Umschulung der Ernährung, da auf diese Weise neue Lebensmittel probiert und das Volumen der Lebensmittel zu den Mahlzeiten verringert werden kann. Somit ist es möglich, gesund abzunehmen, ohne auf Medikamente oder Operationen zurückgreifen zu müssen, um Gewicht zu verlieren. Damit die Ergebnisse endgültig sind, ist es jedoch wichtig, dass die Änderung der Essgewohnheiten von regelmäßiger körperlicher Aktivität begleitet wird.

Die Umerziehung von Lebensmitteln ist zweifellos das beste Rezept für einen gesunden Gewichtsverlust und besteht darin, gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und mageres Fleisch zu essen und den Verbrauch von verarbeiteten Lebensmitteln, Erfrischungsgetränken, frittierten Lebensmitteln und zuckerreichen Lebensmitteln zu reduzieren.

Es ist wichtig, dass die Umerziehung von Lebensmitteln unter Anleitung eines Ernährungswissenschaftlers durchgeführt wird, da dies ein schrittweiser Prozess sein muss und frühere Essgewohnheiten und Lebensstile berücksichtigen muss. Darüber hinaus kann der Ernährungsberater eine Beurteilung vornehmen und bestimmen, wie viele Pfund verloren gehen müssen, damit das ideale Gewicht für Alter und Größe erreicht werden kann, so dass gesundheitliche Komplikationen vermieden werden. Tragen Sie Ihre Daten in den folgenden Taschenrechner ein, um Ihr Idealgewicht zu ermitteln:

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Die Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Erziehung besteht aus:

1. Trinken Sie 2 Liter Wasser pro Tag

Ernährungsumschulung: 3 einfache Schritte zum Abnehmen

Die Flüssigkeitszufuhr mit Wasser ist sehr wichtig, da Wasser keine Kalorien enthält und Giftstoffe aus dem Körper entfernt, was die Entgiftung erleichtert. Ideal ist es, 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, all dieses Wasser zu trinken, geben Sie ein kleines Stück Ingwer oder eine halbe Zitrone in eine Flasche kaltes Wasser und trinken Sie tagsüber mehrere Schlucke.

Eine andere Möglichkeit, mehr Flüssigkeiten zu trinken, besteht darin, Tee ohne Zucker zu trinken, aber niemals Industriesaft, Soda oder natürliche Säfte mit Zucker zu trinken, da diese zusätzliche Energie liefern, sondern dehydrieren.

2. Essen Sie alle 3 Stunden

Essen alle 3 Stunden ist ideal, da der Blutzuckerspiegel stabiler ist und Sie weniger hungrig sind und sich in der Schule oder bei der Arbeit besser konzentrieren können.

Um alle 3 Stunden zu essen, sollten Sie zu jeder Mahlzeit eine kleinere Menge an Essen zu sich nehmen, die aus Frühstück, Snack am Vormittag, Mittagessen, Snack am Nachmittag, Abendessen und Abendessen bestehen sollte. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie keine Snacks zubereiten können, versuchen Sie, weniger zum Frühstück und Mittagessen zu essen, und wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Frühstück zu essen, versuchen Sie, weniger zum Abendessen und Abendessen zu essen.

Ernährungsumschulung: 3 einfache Schritte zum Abnehmen

3. Erziehen Sie den Gaumen neu

Um das beste Essen zu wählen, müssen Sie den Gaumen neu erziehen. Salate, Suppen und gekochtes Gemüse schmecken besser, wenn Sie keine verarbeiteten Lebensmittel mehr essen, die voller Aromen und Geschmacksverstärker sind.

Wenn Sie etwas nicht mögen und wissen, dass es wichtig ist, weil es voller Vitamine ist und weniger Kalorien enthält als beispielsweise ein Hamburger, probieren Sie es mehrmals aus. Das Kochen des Gemüses mit einem Lorbeerblatt und das Hinzufügen einer zerdrückten Knoblauchzehe zu den Suppen kann einen angenehmeren Geschmack ergeben und die Anpassung erleichtern.

Probieren Sie neue Rezepte aus und entscheiden Sie sich immer für Vollwertkost, da sie nicht nur den Darm regulieren, sondern auch den Hunger reduzieren und auf Fast Food und frittierte Lebensmittel verzichten. Essen Sie mindestens 2 Früchte pro Tag, sie eignen sich hervorragend als Dessert.

Damit diese Änderungen täglich umgesetzt werden können, muss 1 Änderung pro Woche vorgenommen werden, bis sie zur Gewohnheit wird, die für immer übernommen wird. Weitere Tipps, wie Sie gut essen können, ohne fett zu werden und zu verhungern.

Gewichtsverlust Menü mit Lebensmittel Umerziehung

Ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü für diejenigen, die mit Umerziehung abnehmen möchten, ist:

 Tag 1Tag 2Tag 3
Frühstück1 Müslibrot mit Weißkäse und Ananassaft.1 Joghurt mit 2 EL Müsli und 3 Erdbeeren.Avocado-Smoothie mit 2 Toasts
Kollation1 Naturjoghurt mit Honig1 Scheibe Weißkäse mit Birne3 Cracker mit Sesam
Mittagessen1 gegrilltes Putensteak mit braunem Reis und Rotkohlsalat, Paprika und Mais, gewürzt mit Zitronensaft und Oregano. 1 Scheibe 100 g Wassermelone zum Nachtisch.1 gekochtes Ei mit 1 gekochten Kartoffel und geschmortem Kohl. 1 Dessert Orange.1 gegrillte Hähnchenkeule mit 1 Esslöffel gekochten und sautierten Nudeln mit Tomaten, Zwiebeln und Auberginen. 1 Dessert Birne.
Snack1 Joghurt mit 2 Esslöffeln Haferflocken.1 Karotte am Stiel und 2 Toast mit Weißkäse1 Banane und 5 Nüsse
Abendessen1 Scheibe Boyfriend-Fisch im Ofen mit Kartoffeln und Karotten gebacken. 1 Apfel zum Nachtisch.1 Stück gegrillter Lachs mit braunem Reis und gekochtem Brokkoli, gewürzt mit 1 Teelöffel Olivenöl. 1 Scheibe 100 g Melone zum Nachtisch.1 Stück Seehecht gekocht mit 1 gekochten Kartoffel und gekochtem Blumenkohl, gewürzt mit 1 Teelöffel Olivenöl. 1 Kiwi zum Nachtisch
AbendessenMinztee und 2 ToastOrangensaft und 1/2 Brot mit Butter1 Naturjoghurt mit Honig

Gewichtsverlust durch Umschulung der Ernährung ist ideal, da Sie trotz der offensichtlichen Verzögerung beim Abnehmen lernen, wie man richtig isst, wodurch das Risiko des Akkordeoneffekts verringert wird, der bei sehr restriktiven Diäten häufig auftritt.

Eine ausgewogene Ernährung, die 3 Wochen lang von einem Ernährungsberater geleitet wird, ohne einen einzigen Tag zu versagen, garantiert eine Umerziehung der Lebensmittel, und es ist einfacher, Gewicht zu verlieren und Eisengesundheit zu haben. Buntes Essen ist wichtig für eine ausgewogene Ernährung. Sehen Sie, wie buntes Essen die Gesundheit verbessern kann.

Wenn Sie Probleme haben, Obst, Gemüse und Vollwertkost zu essen, sehen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie Tipps, wie Sie essen, was Sie nicht mögen, und Ihren Gaumen neu erziehen.

Darüber hinaus ist körperliche Aktivität dreimal pro Woche sehr wichtig, um Gewicht zu verlieren. Schauen Sie sich einige Optionen für Gewichtsverlustübungen an, die zu Hause durchgeführt werden können.