Einige der häufigsten Symptome eines Mangels an B-Vitaminen im Körper sind leichte Müdigkeit, Reizbarkeit, Entzündungen in Mund und Zunge, Kribbeln in den Füßen und Kopfschmerzen. Um Symptome zu vermeiden, wird empfohlen, dass die Person eine Diät mit Lebensmitteln befolgt, die diese Vitamine liefern können. Es ist wichtig, eine Ernährungsberatung zu haben, damit die Ernährung ausgewogen ist.
Die B-Vitamine werden verwendet, um die Energieproduktion im Körper zu regulieren und die Gesundheit des Nervensystems, der Haut, der Haare und des Darms zu erhalten. Darüber hinaus sind sie wichtig, um Anämie vorzubeugen und das Immunsystem zu stärken.
Hier sind die Symptome, die durch den Mangel an jedem B-Komplex-Vitamin verursacht werden.
Vitamin B1 - Thiamin
Vitamin B1, auch bekannt als Thiamin, ist für die Regulierung des Energieverbrauchs und die Stimulierung des Appetits verantwortlich.
Hauptsymptome eines Mangels: Ein Mangel an Vitamin B1 im Körper kann ein Kribbeln im Körper, eine erhöhte Herzfrequenz, Atemnot, Appetitlosigkeit, Schwäche, Verstopfung, Schwellung in Beinen und Füßen, Schläfrigkeit und Mangel verursachen Aufmerksamkeit und Erinnerung.
Darüber hinaus kann ein Vitamin-B1-Mangel zur Entwicklung der Beriberi-Krankheit führen, einer Erkrankung des Nervensystems, die beispielsweise durch eine verminderte Empfindlichkeit und Muskelkraft, Lähmung und Herzinsuffizienz gekennzeichnet ist. Erfahren Sie mehr über diese Krankheit.
Wo es zu finden ist: Vitamin B1 ist beispielsweise in Lebensmitteln wie Bierhefe, Weizenkeimen und Sonnenblumenkernen enthalten. Treffen Sie andere Lebensmittel, die reich an Vitamin B1 sind.
Vitamin B2 - Riboflavin
Vitamin B2, auch Riboflavin genannt, kann die Blutproduktion unterstützen, den Stoffwechsel und die Gesundheit von Haut und Mund aufrechterhalten, das Wachstum stimulieren und das Sehvermögen und das Nervensystem schützen. Darüber hinaus wirkt Vitamin B2 als
Hauptsymptome eines Mangels: Der Mangel an diesem Vitamin kann Rötungen und Entzündungen auf der Zunge, Wunden in den Mund- und Lippenwinkeln, Entzündungen in Mund, Nase und Leistengegend, Bindehautentzündung, müde Augen und eine erhöhte Lichtempfindlichkeit sowie ein verringertes Wachstum verursachen und Anämie.
Wo es zu finden ist: Riboflavin kommt beispielsweise in Rinderleber, Haferkleie und Mandeln vor. Treffen Sie andere Lebensmittel, die reich an Vitamin B2 sind.
Vitamin B3 - Niacin
Vitamin B3, auch bekannt als Niacin, verbessert die Durchblutung, senkt den Cholesterinspiegel und kontrolliert die Glukosemenge im Blut, um Diabetes kontrollieren zu können. Darüber hinaus ist es in der Lage, Migräne zu lindern und Zellen mit Energie zu versorgen.
Hauptsymptome eines Mangels: Ein Mangel an Vitamin B3 kann einige Symptome verursachen, wie das Auftreten von Wunden auf dem Rücken und den Händen, Appetitlosigkeit, Durchfall, Übelkeit, Erbrechen, Gewichtsverlust, rote Zunge, Demenz und sogar Depressionen .
Wo es zu finden ist: Vitamin B3 ist beispielsweise in Erdnüssen, Hühnchen, Fisch und grünem Gemüse enthalten. Weitere Lebensmittel, die reich an Vitamin B3 sind.
Vitamin B5 - Pantothensäure
Vitamin B5, bekannt als Pantothensäure, wirkt durch die Kontrolle des Cholesterinspiegels, unterstützt die Produktion von Hormonen und den Heilungsprozess und lindert Symptome von Arthritis und Müdigkeit, da es für die Energieerzeugung verantwortlich ist.
Hauptsymptome eines Mangels: Ein Vitamin B5-Mangel kann durch einige Symptome wie Hautallergie, Kribbeln und Brennen in den Füßen, Unwohlsein, Übelkeit, Kopfschmerzen, Schläfrigkeit, Krämpfe im Bauch und Gas festgestellt werden.
Wo es zu finden ist: Dieses Vitamin ist beispielsweise in Lebensmitteln wie Leber, Weizenkleie, Avocado, Käse und Sonnenblumenkernen enthalten. Sehen Sie andere hier.
Vitamin B6 - Pyridoxin
Vitamin B6, auch Pyridoxin genannt, ist wichtig für die Aufrechterhaltung des Stoffwechsels, des Nervensystems und der Haut. Darüber hinaus beugt es Herzerkrankungen vor, senkt den Blutdruck und hilft bei der Bildung von Hämoglobin.
Hauptsymptome eines Mangels: Wenn Vitamin B6 im Körper fehlt, können Wunden auf der Haut und um die Augen, Nase und Mund, Entzündungen in Mund und Zunge sowie Krampfanfälle auftreten.
Wo es zu finden ist: Um die Menge an Vitamin B6 im Körper zu erhöhen, wird empfohlen, Lebensmittel wie Bananen, Lachs, Kartoffeln, Huhn und Haselnuss zu konsumieren. Siehe andere Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind.
Vitamin B7 - Biotin
Vitamin B7, auch als Biotin bekannt, ist wichtig für die Erhaltung der Gesundheit von Haut und Haaren sowie für die Förderung der Aufnahme anderer B-Vitamine im Darm.
Hauptsymptome eines Mangels: Der Mangel an Biotin im Körper kann durch das Auftreten einiger Symptome wie Hautreizungen und das Auftreten von Flecken, Bindehautentzündung, Muskelschmerzen, Müdigkeit und erhöhtem Blutzucker bemerkt werden. Darüber hinaus kann es zu Haarausfall, Appetitlosigkeit, trockenen Augen und Schlaflosigkeit kommen.
Wo es zu finden ist: Biotin kommt zum Beispiel in Fleisch, Eiern und Milch vor und seine Konzentration im Körper kann durch eine ausgewogene Ernährung leicht wiederhergestellt werden. Siehe andere biotinreiche Lebensmittel.
Vitamin B9 - Folsäure
Vitamin B9, im Volksmund als Folsäure bekannt, ist wichtig, da es den Bildungsprozess einiger Proteine und Hämoglobin unterstützt und zusätzlich zur Bildung des Nervensystems des Babys beiträgt, wodurch einige schwerwiegende Krankheiten wie beispielsweise Spina bifida verhindert werden. Daher wird normalerweise empfohlen, dass Frauen, die versuchen zu empfangen, eine Folsäure-Supplementation einnehmen.
Hauptsymptome eines Mangels: Ein Mangel an Folsäure kann zu Reizbarkeit, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Atemnot, Schwindel und Blässe führen. Darüber hinaus kann der Mangel an Vitamin B9 im Körper Durchfall, megaloblastische Anämie und Malabsorption anderer Nährstoffe im Magen-Darm-Bereich verursachen.
Wo es zu finden ist: Vitamin B9 ist in verschiedenen Lebensmitteln enthalten, wie z. B. Spinat, Bohnen, Linsen, Bierhefe und Okra. Kennen Sie andere Lebensmittel, die reich an Folsäure sind.
Vitamin B12 - Cobalamin
Vitamin B12 oder Cobalamin ist für die Bildung von Blutzellen und den Metabolismus von Aminosäuren notwendig und trägt zusätzlich zur Vorbeugung von Herz- und neurologischen Erkrankungen bei.
Hauptsymptome des Mangels: Cobalamin-Mangel verursacht Müdigkeit, Anämie, Mangel an Energie und Konzentration, Kribbeln in den Beinen und Schwindel, insbesondere beim Aufstehen oder bei Anstrengungen.
Wo es zu finden ist: Die Hauptquellen für Vitamin B12 sind tierische Lebensmittel wie Meeresfrüchte und Fleisch sowie Eier, Käse und Milch. Siehe andere Lebensmittel aus Vitamin B12.
