Intermittierendes Fasten kann helfen, die Immunität zu verbessern, die Entgiftung zu verbessern und auch die geistige Verfassung und Wachsamkeit zu verbessern. Diese Art des Fastens besteht darin, mehrmals pro Woche nicht regelmäßig zwischen 16 und 32 Stunden feste Lebensmittel zu essen und zu einer normalen Ernährung zurückzukehren, die vorzugsweise auf Lebensmitteln mit niedrigem Zucker- und Fettgehalt basiert.
Um die Vorteile zu nutzen, besteht die häufigste Strategie, um so schnell zu beginnen, darin, 14 oder 16 Stunden lang nichts zu essen und nur Flüssigkeiten wie Wasser, Tee und ungesüßten Kaffee zu trinken. Dieser Lebensstil wird jedoch nur für gesunde Menschen empfohlen und dennoch Daher ist die Zustimmung und Unterstützung eines Arztes, einer Krankenschwester oder eines medizinischen Fachpersonals, der sich dieser Art des Fastens bewusst ist, erforderlich, um sicherzustellen, dass es gut gemacht wird und gut für Ihre Gesundheit ist.
Hauptarten des intermittierenden Fastens
Es gibt verschiedene Wege, um diese Art von Entzug zu erreichen, obwohl es in allen eine Zeit der Lebensmittelbeschränkung und eine Zeit gibt, in der Sie essen können. Die Hauptwege sind:
- 16h schnell , das besteht aus 14 bis 16 Stunden ohne Essen, einschließlich der Schlafperiode, und Essen für die restlichen 8 Stunden des Tages. Zum Beispiel um 21 Uhr zu Abend essen und am nächsten Tag um 13 Uhr wieder essen.
- Das Fasten für 24 Stunden dauert einen ganzen Tag, zwei- oder dreimal pro Woche.
- 36-Stunden-Fasten , das darin besteht, 1 ganzen Tag und den halben anderen Tag ohne Essen zu gehen. Zum Beispiel um 21 Uhr essen, den nächsten Tag ohne Essen verbringen und neulich um 9 Uhr wieder essen. Diese Art sollte von Menschen durchgeführt werden, die eher an das Fasten gewöhnt sind, und unter ärztlicher Anleitung.
- Essen Sie 5 Tage und beschränken Sie 2 Tage , was bedeutet, dass Sie normalerweise 5 Tage die Woche essen, und reduzieren Sie in 2 Tagen die Kalorienmenge auf etwa 500.
Während der Fastenzeit werden Wasser, Tee und Kaffee ohne Zusatz von Zucker oder Süßungsmitteln freigesetzt. In den ersten Tagen ist es üblich, sich sehr hungrig zu fühlen und sich in den folgenden Tagen daran zu gewöhnen. Wenn der Hunger sehr stark ist, sollten Sie leichtes Essen zu sich nehmen, da niemand leiden oder krank sein sollte, wenn er diese Gewohnheit annimmt.
Weitere Informationen zum intermittierenden Fasten finden Sie im folgenden Video:
Was sind die Vorteile
Die Hauptvorteile des intermittierenden Fastens sind:
- Beschleunigt den Stoffwechsel: Entgegen der Annahme, dass das Fasten den Stoffwechsel verringern kann, gilt dies nur für sehr lange Fastenzeiten wie über 48 Stunden. Bei kontrollierten und kurzen Fastenzeiten beschleunigt sich der Stoffwechsel und begünstigt die Fettverbrennung .
- Reguliert Hormone wie Insulin, Noradrenalin und Wachstumshormon: Hilft dabei, Hormone im Körper auszugleichen, die mit Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme verbunden sind, wie zum Beispiel verringertes Insulin und erhöhtes Noradrenalin und Wachstumshormon.
- Begünstigt keine Schlaffheit: Diese Diät verringert nicht die Muskelmasse wie bei anderen Diäten, bei denen die Kalorien stark reduziert werden, und hilft außerdem, die Muskeln aufgrund der Produktion von Wachstumshormon zu steigern.
- Beseitigt defekte Zellen im Körper: Da der Körper aktiver wird, um Substanzen und veränderte Zellen zu eliminieren, die Krankheiten wie beispielsweise Krebs verursachen können.
- Es hat eine Anti-Aging-Wirkung: Weil es den Organismus dazu anregt, länger zu leben, Krankheiten zu vermeiden und die Organe und Gewebe des Körpers länger leben zu lassen.
Darüber hinaus können Menschen bei der Durchführung dieser Diät aufgrund der hormonellen Regulation ihr Gehirn fühlen, wachsam und aktiv sein und sich zusätzlich gut fühlen.
Was nach dem Fasten zu essen
Nach einer Zeit ohne Essen wird empfohlen, leicht verdauliche Lebensmittel ohne überschüssige Fette oder Zucker zu essen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Empfohlene Lebensmittel
Nach dem Fasten ist es wichtig, Lebensmittel wie Reis, Salzkartoffeln, Suppe, Pürees im Allgemeinen, gekochtes Ei, mageres oder gegrilltes mageres Fleisch zu essen, die leicht verdaulich sind. Je länger Sie ohne Essen essen, desto weniger müssen Sie essen, insbesondere bei der ersten Mahlzeit, um eine gute Verdauungskapazität und ein gutes Wohlbefinden zu gewährleisten.
Sehen Sie einige Beispiele für Snacks mit gesundem und nahrhaftem Essen.
Lebensmittel davon abgeraten
Gebratene oder fettreiche Lebensmittel wie Kartoffelchips, Drumsticks, weiße Sauce oder Eiscreme, gefüllte Cracker oder Tiefkühlkost wie Lasagne sollten vermieden werden.
Um beim intermittierenden Fasten Gewicht zu verlieren, ist es auch wichtig, körperliche Aktivitäten wie Gehen oder sogar ein Fitnessstudio zu üben, niemals auf nüchternen Magen und vorzugsweise unter Anleitung eines Sportprofis.
Weitere Informationen zum Vermeiden des Akkordeoneffekts finden Sie im folgenden Video:
Wer kann nicht intermittierend fasten
Diese Angewohnheit muss in jeder Krankheitssituation kontraindiziert sein, insbesondere bei Anämie, Bluthochdruck, niedrigem Blutdruck oder Nierenversagen oder wenn täglich kontrollierte Medikamente angewendet werden müssen:
- Menschen mit einer Vorgeschichte von Anorexie oder Bulimie;
- Diabetes-Patienten;
- Schwangere oder stillende Frauen;
Selbst scheinbar gesunde Menschen sollten sich jedoch mit dem Allgemeinarzt beraten, um den Zustand des Körpers zu beurteilen und Tests durchzuführen, z. B. zur Beurteilung des Blutzuckers, bevor sie mit dieser Art von Diät beginnen.
