Die folgenden Skolioseübungen sind für Personen mit Rückenschmerzen und einer kleinen Abweichung der C- oder S-förmigen Wirbelsäule angezeigt. Diese Übungsreihe bietet Vorteile wie eine Verbesserung der Körperhaltung und eine Linderung der Rückenschmerzen und kann durchgeführt werden 1-2 mal pro Woche, regelmäßig.
Skoliose ist eine laterale Abweichung der Wirbelsäule, die als problematisch angesehen wird, wenn sie im Cobb-Winkel mehr als 10 Grad aufweist, was bei einer Röntgenuntersuchung der Wirbelsäule festgestellt werden kann. In diesem Fall muss die Behandlung vom Orthopäden und vom Physiotherapeuten individuell angezeigt werden, da Faktoren wie Skoliosegrad, Alter, Art der Krümmung, Schweregrad und Symptome berücksichtigt werden müssen, um zu entscheiden, welche Behandlung die beste ist. Wenn Sie nicht wissen, ob Sie an Skoliose leiden oder ob Ihre Skoliose schwerwiegend ist, lesen Sie hier, wie die Diagnose gestellt wird.
Für Fälle von leichter Skoliose mit weniger als 10 Grad Abweichung in der Wirbelsäule können Übungen zur Haltungskorrektur angezeigt sein, wie zum Beispiel die unten angegebenen.
1. Kleines Flugzeug
Stehen sollte:
- Offene Arme wie ein Flugzeug
- Ein Bein nach hinten heben
- Halten Sie Ihren Körper 20 Sekunden lang in dieser Position im Gleichgewicht
Dann sollten Sie dasselbe mit dem anderen angehobenen Bein tun.
2. Halten Sie das Bein
Auf dem Rücken liegend sollten Sie Ihre Beine gerade auf dem Boden halten und dann:
- Beugen Sie ein Bein und legen Sie Ihre Hände nahe an das Knie
- Bringen Sie das Bein in Richtung Rumpf.
Dann sollten Sie die gleiche Übung mit Ihrem anderen Bein machen. Mache 10 Wiederholungen mit jedem Bein.
3. Umarme deine Beine
Auf dem Rücken liegend sollte:
- Umarme beide Beine gleichzeitig
- Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang
4. Arme wechseln
Auf dem Rücken liegend sollte:
- Halten Sie Ihre Beine gerade und Ihre Wirbelsäule richtig auf dem Boden gestützt
- Heben Sie jeweils einen Arm an, berühren Sie den Boden (über Kopfhöhe) und bringen Sie ihn wieder in die Ausgangsposition
Sie sollten 10 Mal mit jedem Arm wiederholen.
5. Verlängern Sie die Wirbelsäule
Auf der Seite liegend und mit gebeugten Knien sollten Sie:
- Legen Sie beide Knie gleichzeitig auf die linke Seite
- Gleichzeitig drehen Sie Ihren Kopf auf die andere Seite.
Sie müssen 10 Mal für jede Seite wiederholen.
6. Arm- und Beinhebungsbrücke
Auf dem Rücken liegend sollte:
- Heben Sie die Arme über den Kopf und halten Sie sie in dieser Position
- Heben Sie Ihre Hüften vom Boden und machen Sie eine Brücke.
Wiederholen Sie die Brücke 10 Mal. Um die Übung fortzusetzen, sollten Sie gleichzeitig Ihre Hüften vom Boden heben und ein Bein gerade halten. Zum Abstieg müssen Sie zuerst beide Beine auf dem Boden abstützen und dann den Rumpf absenken. Sie müssen 10 Wiederholungen mit jedem Bein in der Luft machen.
7. Seitenbrett
Auf deiner Seite liegend solltest du:
- Stützen Sie einen Ellbogen auf dem Boden in die gleiche Richtung wie Ihre Schulter
- Falten Sie das Bein, das dem Boden am nächsten liegt
- Heben Sie den Kofferraum vom Boden ab und halten Sie dabei eine horizontale Linie. Halten Sie diese Position für 7-10 Sekunden und steigen Sie ab. Wiederholen Sie 5 Mal für jede Seite.
8. Frosch in der Luft
Auf dem Rücken liegend mit den Armen entlang des Körpers sollte:
- Berühren Sie die beiden Fußsohlen zusammen und halten Sie die Knie auseinander
- Strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich, ohne dass sich Ihre Füße trennen
- Dann sollten Sie Ihre Beine senken und Ihre Füße in Kontakt halten.
Wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf und ab.
9. Armöffnung
Wenn Sie mit gebeugten Beinen auf Ihrer Seite liegen, sollten Sie:
- Legen Sie Ihre Arme vor Ihren Körper, wobei Ihre Hände miteinander in Kontakt stehen
- Bringen Sie Ihren Arm zurück und schauen Sie immer auf Ihre Hand, so weit es bequem ist.
Sie sollten diese Übung 10 Mal mit jedem Arm wiederholen.
10. Klapp
Bleiben Sie in der Position von Katzen oder auch als 4 Stützen bekannt, während Ihre Hände und Knie auf dem Boden ruhen. Dann sollten Sie:
- Strecken Sie einen Arm gleichzeitig mit dem anderen Bein nach vorne. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie dann Arm und Bein ab.
Sie sollten diese Übung 5 Mal für jede Seite wiederholen.
Schließlich, immer noch in der Position von Katzen, sollten Sie Ihren Hintern auf die Fersen setzen und Ihre Arme entlang Ihres Körpers lassen. Halten Sie diese Position 1 Minute lang.
Diese Serie von 10 Übungen richtet sich an alle, die Rückenschmerzen oder eine kleine Abweichung der Wirbelsäule haben. Der Zweck dieser Übungen ist es, die Beweglichkeit und Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen und zusätzlich die Atmung, die mentale Konzentration und die allgemeine Haltung zu verbessern. Wenn die Person jedoch starke Rückenschmerzen und Skoliose von mehr als 10 Grad hat, kann der Physiotherapeut andere Übungen angeben, die für jeden Fall besser geeignet sind.
Video-Übungsserie
Schauen Sie sich diese Tipps und die einzelnen Übungen im folgenden Video an:
Zusätzlich zur körperlichen Betätigung kann eine mittelschwere oder schwere Skoliose mit Physiotherapie, Verwendung einer Weste oder Orthese und in den schwersten Fällen mit einer Operation behandelt werden. Überprüfen Sie alle Behandlungsmöglichkeiten, um Skoliose zu heilen.
