Wie man die Taille verengt

Die besten Strategien zum Ausdünnen der Taille sind mäßige oder intensive Bewegung, gutes Essen und ästhetische Behandlungen wie Hochfrequenz, Lipokavitation oder Elektrolipolyse.

Das Fett in der Taille ist das Ergebnis des Verbrauchs von mehr Kalorien als Sie jeden Tag verbringen. Bei Frauen sammelt sich das Fett aufgrund des hormonellen Einflusses zuerst im Bauch, im Gesäß und in der Reithose an, während es sich bei Männern in allen Regionen des Abdomens stärker ansammelt.

Die besten Strategien, um Ihre Taille schneller zu verdünnen, sind:

1. Übungen zur Verengung der Taille

Wie man die Taille verengt

Um Ihre Taille zu verengen, wird empfohlen, Übungen durchzuführen, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und Ihnen zu helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, wie zum Beispiel:

  • Laufen Sie täglich 45 Minuten auf der Straße oder auf einem Laufband . Diese Übung verbrennt etwa 250-400 Kalorien, aktiviert den Stoffwechsel und verbessert die körperliche Kondition und die kardiorespiratorische Kapazität. Sie wirkt sich sehr positiv auf die Gesundheit und insbesondere auf die Fettverbrennung aus.
  • Schnelles Gehen kann für diejenigen empfohlen werden, die nicht laufen können. In diesem Fall sollte ein starkes Gehen in einem schnellen Tempo mit guten Schuhen durchgeführt werden, um die Auswirkungen auf die Gelenke abzufedern. Die zum Verbrennen von Fett benötigte Zeit sollte etwa 1 Stunde betragen. Bessere Effekte treten auf, wenn der Spaziergang gegen den Wind oder am Hang durchgeführt wird, da mehr körperliche Anstrengung erforderlich ist und mehr Kalorien verbrannt werden.
  • 3 Minuten am Tag in der Plankenposition zu bleiben, ist auch eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und die Muskeldefinition dieser Region zu verbessern. Ideal ist es, 30 Sekunden lang zu starten und alle 30 Sekunden die Position zu ändern, indem Sie entweder die Arme gerade halten oder auf der Seite stehen.
  • Machen Sie Übungen, um die Brust zu stärken und die Beine zu verdicken , wie Liegestütze und Kniebeugen, da die Taille natürlich dünner aussieht. Ein Trainer kann einige Übungen angeben, die im Fitnessstudio durchgeführt werden können.

Darüber hinaus ist es wichtig, Übungen zur Stärkung des Bauchmuskels durchzuführen, da diese auch dazu beitragen, die Taille zu verengen. Schauen Sie sich im folgenden Video einige Übungen an, um den Bauch zu stärken:

2. Ästhetische Behandlungen

Wie man die Taille verengt

In Kliniken und Schönheitszentren können Behandlungen durchgeführt werden, bei denen lokalisiertes Fett beseitigt wird, z.

  • Lipokavitation : Dies geschieht mit einer Massage mit einem Ultraschallgerät, das die Wände der Fettzellen beschädigt und deren Überlauf ermöglicht.
  • Hochfrequenz : Zusätzlich zur Förderung der Fettentfernung aus dem Zellinneren stimuliert der Hochfrequenzapparat auch die Kontraktion von Kollagenfasern und induziert die Bildung neuer Kollagenzellen, die die Schlaffheit bekämpfen und die Haut stärker dehnen. Verstehen Sie, wie Radiofrequenz funktioniert.
  • Elektrolipolyse : besteht aus dem Aufbringen von Nadeln auf die Haut, die mit einem elektrischen Strom verbunden sind, der auch die Fettzelle schädigt und deren Ausscheidung begünstigt;
  • Carboxitherapie : Bei dieser Technik werden Nadeln verwendet, die medizinisches Kohlendioxid injizieren, das auch die Fettzellen verletzt und die Durchblutung und Kollagenbildung verbessert.

Um diese Behandlungen zu ergänzen, müssen innerhalb der nächsten 48 Stunden eine Lymphdrainage und hochintensive Übungen wie Laufen, Schwimmen, Tennis, Hallenfußball oder Radfahren durchgeführt werden, wobei die Herzfrequenz zwischen 65 und 70% der maximalen Herzfrequenz liegt.

Techniken wie das Umwickeln des Bauchbereichs mit Küchenplastik haben keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass sie bei der Beseitigung von Fett wirksam sind. Diese Strategien können höchstens das Schwitzen im Bauch fördern und Wasser eliminieren. Die Modelliermassage beseitigt zwar nicht das Fett, schafft jedoch eine bessere Formgebung des Körpers und macht die Taille dünner. Dies gilt auch für die Verwendung des Modelliergürtels. Die letztere Option sollte jedoch nicht täglich angewendet werden, da sie die Muskeln schwächt Bauchübungen und begünstigt Schlaffheit, was die Situation im Laufe der Zeit verschlimmert.

3. Gesunde Ernährung

Wie man die Taille verengt

Um in wenigen Tagen Gewicht zu verlieren und Ihre Taille zu verengen, sollten Sie den ganzen Tag über kleine Mengen essen, um Hunger zu vermeiden. Die freigesetzten Lebensmittel sind kalorienarm und fettarm, wie Obst, Gemüse und Getreide. Natürlicher Joghurt, gesüßt mit nur 1 Teelöffel (Honig) Honig und mit Getreide wie Haferkleie, ist eine ausgezeichnete Option zum Frühstück oder zum Essen in Snacks, um nicht hungrig zu sein.

Gute Fette wie die aus reifen Avocados und Nüsse wie Nüsse sind ebenfalls willkommen, jedoch in kleinen Mengen, da sie viele Kalorien enthalten. Mit etwas Öl, Essig und Zitrone gewürzte Salate und die besten tierischen Eiweißquellen sind Eier und weißes Fleisch wie beispielsweise Fisch, Huhn und Pute. Sie sollten kein Fast Food, keine Art von frittiertem Essen, gebackene Snacks, Soda, Süßigkeiten und alkoholische Getränke essen. Je abwechslungsreicher und bunter das Essen ist, desto besser.

Weitere Tipps finden Sie im folgenden Video, um den Bauch zu verlieren und Ihre Taille zu verengen: