Der Schlafzyklus besteht aus einer Reihe von Phasen, die von dem Moment an beginnen, in dem die Person einschläft und fortschreitet und immer tiefer wird, bis der Körper in den REM-Schlaf übergeht.
Normalerweise ist der REM-Schlaf am schwierigsten zu erreichen, aber in diesem Stadium kann sich der Körper wirklich entspannen und die Rate der Gehirnerneuerung ist am höchsten. Die meisten Menschen folgen dem folgenden Muster von Schlafphasen:
- Phase 1 leichter Schlaf;
- Leichter Schlaf der Phase 2;
- Phase 3 Tiefschlaf;
- Leichter Schlaf der Phase 2;
- Phase 1 leichter Schlaf;
- REM-Schlaf.
Nach der REM-Phase kehrt der Körper wieder in Phase 1 zurück und wiederholt alle Phasen, bis er wieder in die REM-Phase zurückkehrt. Dieser Zyklus wird die ganze Nacht über wiederholt, aber die Zeit im REM-Schlaf nimmt mit jedem Zyklus zu.
Kennen Sie die 8 Hauptstörungen, die den Schlafzyklus beeinflussen können.
Wie lange dauert der Schlafzyklus?
Der Körper durchläuft während einer Nacht mehrere Schlafzyklen, wobei der erste etwa 90 Minuten dauert und sich dann die Dauer auf durchschnittlich 100 Minuten pro Zyklus erhöht.
Ein Erwachsener hat normalerweise zwischen 4 und 5 Schlafzyklen pro Nacht, was dazu führt, dass er die notwendigen 8 Stunden Schlaf bekommt.
Die 4 Schlafphasen
Der Schlaf kann dann in 4 Phasen unterteilt werden, die durchsetzt sind:
1. Leichter Schlaf (Phase 1)
Dies ist eine sehr leichte Schlafphase, die ungefähr 10 Minuten dauert. Phase 1 des Schlafes beginnt in dem Moment, in dem Sie Ihre Augen schließen und der Körper einschlafen kann. Es ist jedoch immer noch möglich, mit jedem Geräusch, das beispielsweise im Raum auftritt, leicht aufzuwachen.
Einige Merkmale dieser Phase sind:
- Erkenne nicht, dass du bereits schläfst;
- Das Atmen wird langsamer;
- Es ist möglich, das Gefühl zu haben, dass Sie fallen.
Während dieser Phase sind die Muskeln noch nicht entspannt, so dass sich die Person immer noch im Bett bewegt und möglicherweise sogar die Augen öffnet, während sie versucht einzuschlafen.
2. Leichter Schlaf (Phase 2)
Phase 2 ist die Phase, auf die sich fast jeder bezieht, wenn er sagt, er sei ein leichter Schläfer. Es ist eine Phase, in der der Körper bereits entspannt ist und schläft, der Geist jedoch aufmerksam ist und die Person daher immer noch leicht mit jemandem aufwachen kann, der sich im Raum bewegt, oder mit einem Geräusch im Haus.
Diese Phase dauert etwa 20 Minuten und ist bei vielen Menschen die Phase, in der der Körper während aller Schlafzyklen die meiste Zeit verbringt.
3. Tiefschlaf (Phase 3)
Dies ist die Phase des Tiefschlafes, in der sich die Muskeln vollständig entspannen und der Körper weniger empfindlich auf äußere Reize wie Bewegung oder Lärm reagiert. In diesem Stadium ist der Geist getrennt und daher gibt es auch keine Träume. Diese Phase ist jedoch sehr wichtig für die Körperreparatur, da der Körper versucht, sich von kleinen Verletzungen zu erholen, die während des Tages aufgetreten sind.
4. REM-Schlaf (Phase 4)
Der REM-Schlaf ist die letzte Phase des Schlafzyklus, die etwa 10 Minuten dauert und normalerweise 90 Minuten nach dem Einschlafen beginnt. In diesem Stadium bewegen sich die Augen sehr schnell, die Herzfrequenz steigt und Träume erscheinen.
In diesem Stadium kann auch eine Schlafstörung auftreten, die als Schlafwandeln bekannt ist und bei der die Person sogar aufstehen und um das Haus herumgehen kann, ohne jemals aufzuwachen. Die REM-Phase dauert mit jedem Schlafzyklus länger und dauert bis zu 20 oder 30 Minuten.
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