Der Ellipsentrainer verbrennt fast die gleiche Menge an Kalorien wie das Laufband, aber das Gefühl der Anstrengung ist geringer und die Gelenke werden geschont. Darin können Sie 200 bis 400 Kalorien pro Stunde verbrennen und die erreichte körperliche Fitness ist praktisch die gleiche wie auf dem Laufband.
Auf dem Laufband besteht jedoch die Möglichkeit, die Neigung und Geschwindigkeit regulieren zu können, was einen höheren Kalorienverbrauch verursacht und die Knochen noch vorteilhafter macht. Die Auswirkungen auf die Knie- und Knöchelgelenke sind jedoch größer, was zu Verletzungen führen kann.
Elliptische Vorteile
Die Vorteile des Ellipsentrainers sind:
- Neben der Arbeit an den Beinmuskeln arbeiten auch Brust, Deltamuskel, Bizeps und Trizeps
- Da die Füße immer Kontakt mit dem Gerät haben, ist die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung der Knie und Knöchel minimal
- Das Gefühl der Anstrengung ist im Vergleich zum Laufband geringer
- Es gibt weniger Druck unter den Hüften und der Wirbelsäule
- Sie können Ihr Training variieren, indem Sie die Intensität steuern. Konzentrieren Sie sich auf die Quadrizeps-Übung, indem Sie die Stange loslassen und die Übung im Rückwärtsmodus ausführen und die Pedale zurückbringen.
Für all diese Vorteile kann gesagt werden, dass der Ellipsentrainer besser für diejenigen geeignet ist, die sehr übergewichtig sind, keine gute körperliche Verfassung haben und sich von einer Verletzung erholen, aber nicht aufhören möchten zu trainieren.
Für eine bessere Verwendung des Ellipsentrainers wird jedoch empfohlen, die Stangen beim Gleiten nicht zu halten, da dies den Prozentsatz des maximalen VO2 verringert, der die körperliche Kondition, die Trainingsintensität und den Kalorienverbrauch bestimmt. Wenn Sie jedoch nicht viel Gleichgewicht haben, halten Sie die Stange mit nur 2 Fingern.
Vorteile des Laufbandes
Das 1-stündige Gehen auf dem Laufband ist nicht nur einfacher auszuführen, sondern kann auch 200 bis 400 Kalorien verbrennen, abhängig von der Intensität, mit der es trainiert wird. Weitere Vorteile des Laufbandes sind:
- Proportional größere Arbeit der Beinmuskulatur, die die Körperkontur begünstigt
- Je nach Neigung und Geschwindigkeit des Geräts können die Übungen stärker variieren
- Es ist ideal für diejenigen, die nicht viel Gleichgewicht haben
- Koordination und Konzentration funktionieren auch
Unabhängig davon, welches Gerät für das Training ausgewählt wurde, ist es wichtig, dass zwischen ihnen ein Wechsel stattfindet, damit sich Muskeln und Sehnen nicht an eine bestimmte Bewegung gewöhnen, was beispielsweise zum Auftreten einer Sehnenentzündung führt.
Weitere Tipps zur Verbesserung Ihres Trainings und zum schnelleren Abnehmen finden Sie im Video mit der Ernährungsberaterin Tatiana Zanin:
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