Beste Lebensmittel zur Stärkung der Haare

Lebensmittel zur Stärkung des Haares sind hauptsächlich proteinreiche Lebensmittel wie Fisch, Eier, Fleisch, Gelatine, Milch und Derivate, da Proteine ​​aus Aminosäuren wie Keratin bestehen, die Haarsträhnen schützen und stärken, verhindern und Behandlung von Haarausfall.

Es ist jedoch auch wichtig, bestimmte Vitamine und Mineralien wie Zink, Eisen, Omega 3 oder Biotin zu sich zu nehmen, die für das Haarwachstum unerlässlich sind. Deshalb ist es immer wichtig, sich ausgewogen zu ernähren.

Diese Diät sollte mindestens 3 Monate lang beibehalten werden, damit sich das Haar stärken kann. Wenn jedoch die Zerbrechlichkeit des Haares bestehen bleibt, ist es wichtig, einen Dermatologen oder Allgemeinarzt zu konsultieren, um festzustellen, ob dies ein Anzeichen dafür ist Problem, wie zum Beispiel Anämie oder Hypothyreose.

Einige Empfehlungen zur Stärkung des Haares, zur Vorbeugung von Haarausfall und zur Erhaltung gesunder Haare sind:

1. Verbrauchen Sie Fisch und Samen

Um gesundes Haar zu erhalten und Haarausfall vorzubeugen, ist es wichtig, Omega-3-reiche Lebensmittel wie Lachs, Sardinen, Hering, Thunfisch, Chia und Leinsamen sowie Nüsse, Leinsamen oder Rapsöl zu sich zu nehmen.

Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sind entzündungshemmend und einige Studien weisen darauf hin, dass sie möglicherweise einen Nutzen für Alopezie haben, eine Erkrankung, bei der ein schneller und plötzlicher Haarausfall auftritt.

2. Nehmen Sie mehr Vitamin A.

Der Verzehr von Lebensmitteln wie Karotten, Tomaten, Melonen, Papayas, Paprika, Rüben oder Spinat ist aufgrund seines Gehalts an Vitamin A wichtig für ein gesundes Haarwachstum. Da dieses Vitamin ein starkes Antioxidans ist, kümmert es sich auch um Haarfollikel, Vermeidung von Schäden durch freie Radikale, die die Drähte schwächen würden.

Bei Menschen mit Alopezie werden niedrige Beta-Carotin-Spiegel identifiziert, die ein Vorläufer von Vitamin A sind, weshalb der Arzt möglicherweise eine Ergänzung mit diesem Vitamin vorschlägt. Diese Ergänzung sollte jedoch immer von einem Arzt durchgeführt werden, da sehr hohe Dosen für das Haar toxisch sein und Haarausfall verursachen können.

3. Nehmen Sie Zitrusfrüchte in die Ernährung auf

Der Verzehr von vitamin C-reichen Lebensmitteln wie Orange, Mandarine, Ananas, Erdbeere, Kiwi oder Zitrone ist für die Produktion von Kollagen erforderlich, einem Protein, das einen wichtigen Bestandteil der Struktur von Haarsträhnen bildet.

Darüber hinaus ist Vitamin C ein weiteres starkes Antioxidans und hilft dem Körper, Eisen aus der Nahrung besser aufzunehmen, was für das Haarwachstum wichtig ist.

4. Erhöhen Sie den Verbrauch von Nüssen

Lebensmittel wie Erdnüsse, Haselnüsse, Mandeln, Hafer, Walnüsse oder Cashewnüsse sind reich an Biotin, einem Vitamin des B-Komplexes, das für die Entwicklung des Haarfollikels wichtig ist und das Fortschreiten der Kahlheit verhindert.

5. Verbrauchen Sie mineralstoffreiche Lebensmittel

Wenn Sie beispielsweise Bohnen, Eier, Rüben oder Leber in die Ernährung aufnehmen, erhalten Sie die Menge an Eisen, die für die Gesundheit der Haare benötigt wird. Im Gegenteil, sein Mangel ist mit einem Sturz verbunden, da Eisen bei der Sauerstoffversorgung des Kopfhautgewebes hilft. Sehen Sie sich eine Liste anderer eisenreicher Lebensmittel an.

Ein weiteres wichtiges Mineral ist Zink, das eine wichtige Rolle beim Wachstum, der Entwicklung und der Reparatur von Haaren spielt. Sein Mangel kann dazu führen, dass das Haar dünn, spröde und stumpf wird. Darüber hinaus ist es auch wichtig, den Verbrauch von silikonreichen Lebensmitteln zu erhöhen, da dies ein Mineral ist, das mit Kollagen in Verbindung gebracht wird, um die Haarfaser gesünder zu machen. Einige Lebensmittel, die reich an Zink und Silizium sind, sind getrocknete Früchte wie Mandeln, Erdnüsse oder Paranüsse.

6. Nehmen Sie Fleisch in die Ernährung auf

Sowohl weißes als auch rotes Fleisch enthält nicht nur gute Mengen an Proteinen und Aminosäuren, die für das Haar essentiell sind, sondern auch Kollagen, das für die Struktur, Festigkeit und Elastizität des Haares sehr wichtig ist.

Kollagen kann auch als tägliche Nahrungsergänzung in Form von Kapseln unter Anleitung eines Arztes oder Ernährungswissenschaftlers verwendet werden. Lesen Sie, wie Sie das Kollagenpräparat einnehmen.

3-Tage-Menü für gesundes Haar

Dieses Menü dient als Beispiel für eine dreitägige Ernährung, die reich an Lebensmitteln ist, die zu einem stärkeren und gesünderen Haar beitragen:

Rezepte zur Stärkung der Haare

Einige Rezepte, die alle wichtigen Nährstoffe enthalten, um das Haar zu stärken, und die zu Hause gemacht werden können, sind:

1. Vitamin aus Papaya und Hafer

Dieses Vitamin ist eine großartige Möglichkeit, alle als Proteine, Omega 3, Zink und Vitamin A bezeichneten Nährstoffe zu konsumieren, die dazu beitragen, das Haar zu stärken und es weniger spröde und glänzender zu machen.

Zutaten

• 200 ml gelöste Gelatine
• 25 g Haferkleie
• 100 g Avocado
• 150 g Papaya
• 1 Naturjoghurt
• 1 Paranuss

Vorbereitungsmodus

Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut mischen. Trinken Sie dieses Vitamin mindestens einmal pro Woche.

Um mehr über dieses Vitamin zu erfahren, schauen Sie sich das Video an:

In diesem Vitamin gibt es keine eisenreiche Nahrung, da Joghurt die Eisenaufnahme verringert. Damit das Haar nicht ausfällt und stärker wird, sollte Eisen in den Hauptmahlzeiten aufgenommen werden. Wenn die Eisenquelle pflanzlichen Ursprungs ist, wie Bohnen oder Erbsen, sollte auch eine Vitamin C-Quelle aufgenommen werden. wie Orange oder Pfeffer. Erfahren Sie mehr unter: Lebensmittel, die reich an Eisen sind.

2. Schokoladenmousse mit Avocado

Dies ist eine ausgezeichnete Option, um sie tagsüber als Dessert oder als Snack zu sich zu nehmen. Sie ist reich an Antioxidantien, die das Haar stärken und die Haut jung und gesund halten.

Zutaten

• 1 mittlere Avocado;
• 2 Esslöffel Kakaopulver;
• 1 Esslöffel Kokosöl;
• 3 Esslöffel Honig.

Vorbereitungsmodus

Alle Zutaten in einem Mixer schlagen, bis eine cremige Konsistenz entsteht. Macht etwa 5 Portionen.