Die Leinsamen-Diät ist einfach durchzuführen und bringt großartige Ergebnisse für die Gesundheit. Sie basiert hauptsächlich auf der Zugabe von Leinsamenmehl zu jeder Mahlzeit, um den Appetit zu verringern.
Leinsamen hilft beim Abnehmen, da es reich an Omega-3 ist, einem guten Fett, das Entzündungen im Körper reduziert und den Gewichtsverlust fördert. Darüber hinaus ist dieses Saatgut leicht zu verzehren und kann sogar von der gesamten Bevölkerung verwendet werden, um Probleme wie hohen Cholesterinspiegel und Diabetes zu kontrollieren. Sehen Sie alle Vorteile von Leinsamen.
Wie man Leinsamen Diät macht
Um der Leinsamen-Diät zu folgen, sollten Sie 2 bis 3 Esslöffel Leinsamenmehl konsumieren. Auf diese Weise bringt der Samen die meisten gesundheitlichen Vorteile. Dies liegt daran, dass Leinsamen, wenn sie ganz sind, nicht vom Darm verdaut werden und ihre Nährstoffe nicht absorbiert werden, was letztendlich keine gesundheitlichen Vorteile bringt.
Daher ist es ideal, die Samen kurz vor der Verwendung zu zerkleinern und das Mehl in einem dunklen und fest verschlossenen Gefäß zu lagern. Dieses Leinsamenmehl kann beispielsweise Joghurt, Vitaminen, Milch, Suppen, Salaten, Fruchtsäften und gehackten oder pürierten Früchten zugesetzt werden.
Darüber hinaus können aus Mehl auch Zubereitungen wie Brot, Kuchen, Pfannkuchen und Kekse hergestellt werden, die als nahrhafte, ballaststoffreiche Snacks mit niedrigem Kohlenhydratgehalt dienen können. Siehe 5 kohlenhydratarme Frühstücksrezepte.
Leinsamen-Diät-Menü
Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü der Linie Diät:
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | 1 Joghurt mit 2 Teelöffeln Leinsamenmehl + Müsli | Vitamin: 200 ml Milch + 1 Spalte Hafer + 1 Frucht + 1 Esslöffel Leinsamenmehl | Leinsamenpfannkuchen aus 1 Ei + 1 Spalte Hafer + 1 Spalte Leinsamen, gefüllt mit Käse und Kräutern |
| Morgensnack | 2 Papaya-Scheiben + 7 Cashewnüsse | 2 Paranüsse + 1 Scheibe Käse | 3 col Avocadosuppe mit Zimt, Honig und Kakaopulver gequetscht |
| Mittagessen Abendessen | 4 col Reissuppe + 2 col Bohnen mit Leinsamen + 1 Steak in Tomatensauce + grüner Salat | 1 mit Leinsamenmehl paniertes Fischfilet + 5 Kartoffelscheiben + gedämpfter Gemüsesalat | Hühnersuppe + 1 Spalte flache Flachssuppe in die Brühe geben |
| Nachmittags-Snack | 1 Glas Obstsalat + 1 Spalte Leinsamen-Tee + 1 Scheibe Käse | 1 Glas grüner Saft mit Grünkohl, Apfel und Ananas + 1 Spalte Leinsamensuppe | 1 Naturjoghurt mit 2 Teelöffeln Leinsamenmehl + 1 Scheibe Käse |
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung sowie regelmäßige körperliche Aktivität beibehalten müssen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Sehen Sie sich das Video unten an und sehen Sie, wie Sie schneller Gewicht verlieren, indem Sie den Mahlzeiten Ballaststoffe hinzufügen:
