Die 800-Kalorien-Diät ist ein sehr restriktiver Ernährungsplan, der nicht ohne die Anleitung des Ernährungswissenschaftlers durchgeführt werden sollte. Diese Art der kalorienarmen Ernährung ist auf lange Sicht nicht einfach beizubehalten, daher ist ihre Erfolgsquote sehr niedrig.
Die tägliche Kalorienempfehlung variiert von Land zu Land. Es wird jedoch empfohlen, dass die Person etwa 2000 bis 2300 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, damit die Person ihr Idealgewicht erreicht und daher nur 800 Kalorien verbraucht werden können Gesundheitsschädlich.
Um zu wissen, wie hoch Ihr Idealgewicht sein sollte und ob 800 Kalorien pro Tag am besten geeignet sind, um das Idealgewicht entsprechend Ihrem Gewicht, Ihrer Größe und Ihrer körperlichen Aktivität zu erreichen, geben Sie die Daten in den folgenden Rechner ein:
Es ist wichtig zu bedenken, dass es sicherere und effektivere Möglichkeiten zur Gewichtsreduzierung gibt. Ein Ernährungsberater, der eine vollständige Ernährungsbewertung und einen Diätplan gemäß Ihren Bedürfnissen durchführt, sollte immer konsultiert werden.
Das folgende Beispiel zeigt ein Menü, um zu zeigen, wie restriktiv die Ernährung ist:
| Hauptmahlzeiten | Lebensmittel | Kalorien |
| Frühstück | 1 Tasse ungesüßter Kaffee + 2 Rühreier mit 1 Tomate und 2 gewürfelten gehackten Zwiebeln + 1 Orange | 130 kcal |
| Morgensnack | 1 Naturjoghurt mit 1 Esslöffel Hafer und 1 Löffel Chiasamen | 150 kcal |
| Mittagessen | 90 g gegrillter Fisch + 1 großer Salat aus Kartoffeln und gekochtem Gemüse (grüne Bohnen, Karotten und Zwiebeln), gewürzt mit 1 Teelöffel Olivenöl und Apfelessig | 285 kcal |
| Nachmittags-Snack | 1/2 Tasse gewürfelte Melone | 30 kcal |
| Abendessen | Gegrillter Hühnersalat mit 2 Salatblättern, geriebenen Karotten, Tomaten und Zwiebeln. Mit 1 Teelöffel Olivenöl und Apfelessig würzen | 160 kcal |
| Gesamtkalorien | 800 kcal | |
Mögliche Risiken
Die Realisierung dieser Art von Diät kann verschiedene gesundheitliche Folgen haben, die wichtigsten sind:
- Concertina-Effekt, da diese Diät einen sehr schnellen Gewichtsverlust fördert und wenn das Bett nicht mehr befolgt wird, ist es wahrscheinlicher, dass die Person das verlorene Gewicht wiedererlangt oder mehr Gewicht zunimmt. Verstehe, warum der Akkordeoneffekt auftritt;
- Höheres Risiko für Unterernährung, da weniger Kalorien verbraucht werden, besteht eine größere Wahrscheinlichkeit, dass ein Vitamin- und Mineralstoffmangel auftritt. Darüber hinaus kann der Gewichtsverlust so schnell erfolgen, dass eine Person von Übergewicht zu Untergewicht wechseln kann.
- Haarausfall , Schwächung der Nägel und trockene Haut , die aufgrund des Mangels an essentiellen Vitaminen im Körper auftreten können, wie z. B. Omega-3-, B-Vitamine sowie Vitamin C und A;
- Hormonelle Probleme , da es zu Veränderungen in der Hormonproduktion im Körper und in der Funktion der Eierstöcke kommen kann, die bei Frauen zu Amenorrhoe oder unregelmäßiger Menstruation führen können;
- Fruchtbarkeitsprobleme , die hauptsächlich aufgrund hormoneller Veränderungen und Nährstoffmangel auftreten, um eine Schwangerschaft zu gewährleisten;
- Höheres Krankheitsrisiko , da es die Unterdrückung des Immunsystems fördern kann.
Darüber hinaus kann es auch zu einer Abnahme des Blutdrucks, von Kopfschmerzen, einem verringerten Blutzuckerspiegel, Übelkeit, Müdigkeit und Erschöpfung kommen.
Wie man auf gesunde Weise Gewicht verliert
Eine abwechslungsreiche, ausgewogene und farbenfrohe Ernährung hat mehr gesundheitliche Vorteile als eine restriktive Ernährung.
Aus diesem Grund ist es wichtig, die Ernährung schrittweise zu ändern, z. B. den Verzehr von zucker- und fettreichen Lebensmitteln zu reduzieren, den Verzehr von Obst und Gemüse zu erhöhen, den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Reis, Brot und Vollkornnudeln zu bevorzugen und 2 zu trinken 2,5 l Wasser pro Tag.
Darüber hinaus wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche regelmäßig körperliche Aktivitäten durchzuführen, und aerobe Aktivitäten wie Laufen oder Schwimmen oder Krafttraining können praktiziert werden.
Weitere einfache Fütterungstipps, die Ihnen beim Abnehmen helfen:
