1000 Kalorien Diät: Funktioniert es wirklich?

Die 1000-Kalorien-Diät besteht aus einem sehr restriktiven Diätplan, der dazu dient, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren, und der nur unter Anleitung eines Ernährungswissenschaftlers durchgeführt werden sollte, da er, wenn er nicht sorgfältig durchgeführt wird, einen starken Akkordeoneffekt verursachen kann , bei dem die Person kurz darauf das gesamte verlorene Gewicht oder noch mehr zunimmt. Daher sollte diese Diät nicht als eine gute Option zum Abnehmen angesehen werden.

Die Menge an Gewicht, die mit der 1000-Kalorien-Diät verloren geht, variiert von Person zu Person, da sie vom Stoffwechsel jeder Person sowie von ihrer körperlichen Aktivität abhängt. Im Allgemeinen kann diese Diät für Menschen mit Adipositas angezeigt sein oder die schnell abnehmen müssen, um eine Art chronischer Krankheit wie beispielsweise Diabetes zu kontrollieren.

Das Folgende ist ein Beispielmenü für einen Tag der 1000-Kalorien-Diät:

MahlzeitenSpeisekarteKalorien
Frühstück (7 Uhr morgens)1 Tasse ungesüßter Kaffee + 1 Scheibe Schwarzbrot (30 g) + 1 Scheibe Weißkäse (30 g) + 1 Dessertlöffel Butter (5 g)200 Kalorien
Morgensnack (10 Uhr)1 großer Apfel (120 g) + 1 Tasse ungesüßter grüner Tee60 Kalorien
Mittagessen (13h)90 g gegrilltes Hähnchen + ½ Tasse brauner Reis mit 2 Tassen Salat aus Salat, Tomaten und Zwiebeln, gewürzt mit 1 Esslöffel Olivenöl305 Kalorien
Nachmittagssnack (16h)1 Naturjoghurt + 1 Esslöffel Hafer + 1 Esslöffel (Dessert) Chia150 Kalorien
Abendessen (19h)90 g gegrillter Fisch + ½ Tasse Süßkartoffel + 1 Tasse Brokkoli und gekochte Karotten + 1 Dessertlöffel Olivenöl285 Kalorien
Gesamt1000 Kalorien

Wie man die 1000 Kalorien Diät macht

Um die 1000-Kalorien-Diät zu machen, ist es wichtig, einen Ernährungsberater zu konsultieren, da es notwendig ist, eine vollständige Ernährungsbewertung vorzunehmen, um nicht nur die Ziele der Diät zu skizzieren, sondern auch zu verstehen, ob die Person in der Lage ist, die Diät durchzuführen. Nachdem der Ernährungsberater alle erforderlichen Informationen erhalten hat, kann er einen Gewichtsverlustplan erstellen, der an alle Bedürfnisse der Person angepasst ist.

Um Ihren BMI zu kennen und zu verstehen, wie viel Sie zum Abnehmen benötigen, geben Sie Ihre Daten in den Taschenrechner ein:

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Es ist wichtig, dass während der 1000-Kalorien-Diät auch eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser pro Tag oder ungesüßter Tee aufrechterhalten wird. Darüber hinaus ist es wichtig, alle 3 Stunden zu essen, um zu vermeiden, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit übermäßig hungrig sind.

Wie man auf gesunde Weise Gewicht verliert

Um gesund abzunehmen, ist es wichtig, sich abwechslungsreich und ausgewogen zu ernähren. Dazu gehören einige wichtige Empfehlungen:

  • Machen Sie 3 Hauptmahlzeiten und 2 oder 3 Snacks mit kleinen Portionen;
  • Verbrauchen Sie täglich zwischen 3 und 5 Portionen Obst und / oder Gemüse.
  • Verringern Sie den Verzehr von zuckerreichen Lebensmitteln wie Industriesäften, Keksen, Kuchen und Süßigkeiten.
  • Bereiten Sie gegrillte Speisen im Ofen oder im Dampf zu und vermeiden Sie Zubereitungen mit viel Fett.
  • Vermeiden Sie den Verzehr von fettreichen Lebensmitteln wie Würstchen, rotem Fleisch, gelbem Käse, Saucen und verarbeiteten Lebensmitteln.
  • Bevorzugen Sie den Verzehr von Magermilch und Derivaten.

Darüber hinaus sollte regelmäßig körperliche Aktivität mindestens dreimal pro Woche für 30 bis 60 Minuten durchgeführt werden. Einige Übungen für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, umfassen Schwimmen, Tanzen, Laufen oder Gehen. Sehen Sie die 10 besten Übungen, um Gewicht zu verlieren.

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