Gehen ist eine Aerobic-Übung, die bei täglicher Durchführung, abwechselnd mit intensiveren Übungen und verbunden mit einer angemessenen Ernährung, beim Abnehmen, bei der Verbesserung der Durchblutung, der Körperhaltung und beim Abnehmen des Bauches helfen kann. Der flotte Spaziergang kann in 1 Stunde zwischen 300 und 400 Kalorien verbrennen. Es ist wichtig, dass das Gehen oder andere körperliche Aktivitäten regelmäßig durchgeführt werden, damit die Ergebnisse erhalten bleiben.
Wenn der Spaziergang regelmäßig durchgeführt wird und mit einer Diät verbunden ist, die von einem Ernährungsberater gemäß dem Ziel der Person verschrieben wird, wird der durch den Spaziergang geförderte Gewichtsverlust erhöht. Erfahren Sie, wie Sie ein Lauftraining machen, um Gewicht zu verlieren.
Gehen hat auch andere gesundheitliche Vorteile, wie die Senkung des Cholesterinspiegels, die Erhöhung der Knochenmasse und die Verringerung des Diabetes-Risikos. Darüber hinaus ist es für Personen jeden Alters und jeder körperlichen Verfassung angezeigt, sofern es seine Grenzen einhält. Kennen Sie die Vorteile des Gehens.
Tipps zum Abnehmen beim Gehen
Für den Gewichtsverlust beim Gehen ist es wichtig, dass die Person schnell geht, damit sie die Widerstandszone erreichen kann, die 60 bis 70% der maximalen Herzfrequenz entspricht. Wenn Sie diesen Bereich erreichen, beginnt die Person zu schwitzen und schwerer zu atmen. Weitere Tipps, die befolgt werden können, sind:
- Achten Sie beim Gehen auf das Atmen, beim Einatmen durch die Nase und beim Ausatmen durch den Mund in einem natürlichen Tempo, um zu vermeiden, dass dem Körper Sauerstoff entzogen wird.
- Gehen Sie mindestens 30 Minuten am Tag 3 bis 4 Mal pro Woche und halten Sie regelmäßige körperliche Aktivität aufrecht;
- Variieren Sie die Intensität und Geschwindigkeit des Spaziergangs.
- Vermeiden Sie die Monotonie der Route und versuchen Sie, die Route zu variieren. Sport im Freien ist großartig, da es das Energieniveau erhöht und es dem Körper ermöglicht, mehr Kalorien zu verbrennen.
- Tragen Sie geeignete Kleidung und Schuhe für körperliche Aktivität;
- Verbinden Sie Vergnügen mit körperlicher Aktivität durch Musik, indem Sie beispielsweise Bewegung angenehmer machen und das Wohlbefinden steigern.
- Während des Gehens ist es wichtig, den ganzen Körper arbeiten zu lassen, die Arme entsprechend dem Schritt zu bewegen, den Bauch zusammenzuziehen, die Brust zu pusten und die Fußspitze leicht angehoben zu halten.
Vor dem Spaziergang ist es interessant, den Körper aufzuwärmen, die Muskeln auf die Aktivität vorzubereiten und Verletzungen zu vermeiden. Das Aufwärmen sollte dynamisch erfolgen, beispielsweise mit Sprüngen. Nach der Aktivität ist es wichtig, sich zu dehnen, um das Risiko von Krämpfen und die Konzentration von Milchsäure in den Muskeln zu verringern. Sehen Sie die Vorteile des Aufwärmens und Dehnens.
Was zu essen, um den Gewichtsverlust zu erhöhen
Um den Gewichtsverlust beim Gehen zu fördern, ist es wichtig, eine Diät einzuhalten, die reich an Ballaststoffen, Gemüse, Obst, Vollwertkost und Samen wie Chia und Leinsamen ist. Darüber hinaus wird empfohlen, den Verbrauch von Fetten und Zuckern zu reduzieren, zusätzlich zu kalorienreichen Industrieprodukten wie Snacks, Erfrischungsgetränken, Fertig- und Tiefkühlkost und verarbeitetem Fleisch wie z. B. Wurst, Wurst und Speck. Kennen Sie die Früchte, die Gewicht verlieren und ihre Kalorien.
Während des Spaziergangs wird empfohlen, Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben, und nach körperlicher Aktivität eine kleine Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Proteinen zu sich zu nehmen, z. B. fettarmer Joghurt mit 5 Maisstärkekeksen oder natürlicher Fruchtsaft mit Vollkornbrot und Käse. Im Video erfahren Sie, wie Sie gut essen, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen:
