Geschwollene Füße und Knöchel während der Schwangerschaft sind normal und können nach etwa 6 Schwangerschaftsmonaten anschwellen. Sie werden intensiver und unangenehmer, insbesondere am Ende der Schwangerschaft, wenn das Gewicht des Babys größer ist und die Retention größer ist Flüssigkeit.
Um diese Situation zu lindern, ist es ratsam, einige Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, z. B. viel Wasser zu trinken, die Beine anzuheben und Kompressionsstrümpfe an den Beinen zu tragen. Eine weitere hervorragende Lösung ist die als "Kontrastbad" bekannte Technik, mit der Schwellungen schnell gelindert werden können.
Wie das Kontrastbad durchgeführt wird, erfahren Sie im folgenden Video:
Weitere sehr wichtige Tipps zur Linderung von Schwellungen an Füßen und Knöcheln während der Schwangerschaft sind:
- Trinken Sie 2 bis 3 Liter Wasser pro Tag , da eine gute Flüssigkeitszufuhr die Flüssigkeitsretention verringert.
- Liege lieber auf der linken Seite, wenn du schlafen gehst, um die Rückführung von Blut zum Herzen zu erleichtern.
- Stützen Sie Ihre Füße auf einem Hocker, wenn die schwangere Frau sitzt. Weitere Optionen sind die Verwendung eines Stapels Zeitungen, Zeitschriften oder Bücher, sodass sich Ihre Füße auf der gleichen Höhe wie Ihre Oberschenkel befinden.
- Legen Sie Ihre Füße im Liegen auf ein oder zwei Kissen , um die Durchblutung zu fördern.
- Vermeiden Sie enge Schuhe oder High Heels.
- Tragen Sie Kompressionsstrümpfe , jedoch nur unter Anleitung des Geburtshelfers, um die Blutrückführung von den Beinen zum Herzen zu erleichtern.
- Üben Sie dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang Gehen , Hydromassage oder Radfahren, um die Durchblutung der Beine und Füße zu verbessern.
- Vermeiden Sie es, beim Sitzen die Beine zu kreuzen , da dies die Rückkehr des Blutes zum Herzen erschwert.
- Vermeiden Sie es, lange zu stehen , da dies die Ansammlung von Flüssigkeit in den Füßen stimuliert.
- Essen Sie harntreibende Lebensmittel wie zum Beispiel Wassermelone, Gurke oder Sellerie, die dazu beitragen, die Flüssigkeitsretention zu verringern.
Wenn die schwangere Frau einen Job hat oder Aktivitäten ausführt, bei denen sie längere Zeit stehen oder sitzen muss, ist es wichtig, die Füße mit einer Stütze anzuheben und daran zu denken, mindestens alle 60 Minuten ein wenig aufzustehen und ein wenig zu gehen.
Darüber hinaus gibt es eine als Kontrastbad bekannte Technik, die auch als "Hitzeschock" bezeichnet wird und auch als Strategie zur Linderung geschwollener Füße und Knöchel während der Schwangerschaft oder bei Personen mit diesem Problem verwendet werden kann. Wie das Kontrastbad durchgeführt wird, erfahren Sie im folgenden Video:
Was zu essen, um Schwellungen zu reduzieren
Um Schwellungen zu reduzieren, ist es wichtig, dass Sie mehr harntreibende Lebensmittel wie Brunnenkresse, Petersilie, Spinat, Gurke, Rüben, Tomaten, Knoblauch, Orange, Passionsfrucht, Wassermelone, Erdbeere und Zitrone zu sich nehmen. Darüber hinaus ist es wichtig, den Verzehr von Lebensmitteln zu vermeiden, die die Flüssigkeitsretention fördern, wie Salz, Zucker, verpackte Snacks, frittierte Lebensmittel, Oliven, Würste sowie Konserven oder Tiefkühlprodukte.
Auf diese Weise ist ein großartiges Rezept für Saft, das dazu beitragen kann, Schwellungen an Füßen und Knöcheln zu reduzieren, wie folgt:
Diuretisches Saftrezept
Dieser Saft hilft, die angesammelte Flüssigkeit in den Füßen und Knöcheln zu reduzieren, und Sie sollten 1 bis 2 Gläser pro Tag trinken.
Zutaten:
- 1 mittlere Melonenscheibe;
- 200 ml Kokoswasser;
- 1 Esslöffel gehackte Minze;
- 1 Grünkohlblatt.
Vorbereitungsmodus
Alle Zutaten in einem Mixer verquirlen und dann Eis trinken.
Es ist auch wichtig zu bedenken, dass viele Tees mit harntreibender Wirkung während der Schwangerschaft kontraindiziert sind, wie Petersilie und Schachtelhalm-Tee. Sehen Sie sich die vollständige Liste der Tees an, die die schwangere Frau nicht einnehmen kann.
Wann zum Arzt gehen
Wenn die Schwellung stark ist und neben Beinen und Füßen auch Hände, Arme und Gesicht betrifft oder wenn Kribbeln Symptome auftreten, treten auch übermäßige Gewichtszunahme, Nackenschmerzen oder Schwierigkeiten beim Bewegen der Finger auf. - Suchen Sie einen Arzt auf, da diese Anzeichen auf das Vorhandensein von Schwangerschaftskomplikationen wie Bluthochdruck, Schwangerschaftsdiabetes oder Präeklampsie hinweisen können. Hierbei handelt es sich um eine Schwangerschaftskomplikation, die durch Veränderungen in der Entwicklung plazentarer Blutgefäße gekennzeichnet ist Verringern Sie die Menge an Blut, die im Körper der Frau zirkuliert. Erfahren Sie, wie Sie Präeklampsie erkennen.
