Kegel-Übungen für Männer, auch als männlicher Pompoirismus bekannt, können bei der Behandlung von Harninkontinenz helfen, die Leistung bei intimem Kontakt verbessern und sogar bei der Bekämpfung vorzeitiger Ejakulation oder erektiler Dysfunktion hilfreich sein.
Im Allgemeinen umfassen die Vorteile dieser Übungen:
- Bekämpfung des unfreiwilligen Urinverlusts;
- Bekämpfung der vorzeitigen Ejakulation;
- Erhöhen Sie die Ejakulationszeit;
- Bekämpfung der erektilen Dysfunktion;
- Erhöhen Sie die Gesundheit der Prostata;
- Verbessert die Kontrolle über den Stuhl;
- Erhöhen Sie die Empfindlichkeit der Intimregion;
- Verbessern Sie den Geschlechtsverkehr.
Kegel-Übungen bei Männern verbessern die Spannung des Pubococcygeal-Muskels, heben die Hoden an, stärken den Cremáster-Muskel und den Analsphinkter und sorgen daher für eine erhöhte Empfindlichkeit im Genitalbereich und erhöhen das Selbstwertgefühl, wodurch das Gute gefördert wird -Sein.
Diese Übungen eignen sich hervorragend zur Behandlung von Harninkontinenz nach Prostataentfernung und sollten daher täglich nach dieser Operation durchgeführt werden. Erfahren Sie die Symptome, die Ursachen und wie die Behandlung der männlichen Harninkontinenz sein kann.
Wie man Kegelübungen für Männer macht
Um die Übungen des männlichen Pompoirismus zu machen, muss der Mann zunächst urinieren und in der Zwischenzeit:
- Stoppen oder verringern Sie den Urinstrom zum Zeitpunkt des Urinierens, um den Muskel identifizieren zu können, der trainiert werden muss.
- Versuchen Sie, den Muskel zusammenzuziehen, der identifiziert wurde, als der Urinstrom aufhörte.
Die Kontraktion muss mit Kraft durchgeführt werden, aber anfangs ist es normal, dass sie ungefähr 1 Sekunde dauert, aber mit etwas Übung kann die Kontraktion für eine längere Zeit aufrechterhalten werden.
In diesem Video erfahren Sie Schritt für Schritt, wie Sie diese Übung durchführen:
Kegel-Übungen sollten täglich mindestens 3 bis 8 Mal durchgeführt werden, und die Anzahl der erforderlichen Kontraktionen beträgt insgesamt 300. Nachdem Sie gelernt haben, wie Sie den Muskel richtig zusammenziehen, können Sie die Kontraktionen überall ausführen, im Sitzen, Liegen oder Stehen. Am Anfang ist es einfacher, die auf Ihrer Seite liegenden Kegelübungen zu beginnen.
Wenn Sie Ergebnisse sehen können
Die Ergebnisse von Kegelübungen können bereits im ersten Monat gesehen werden. Wenn das Ziel jedoch die Behandlung von Harninkontinenz ist, kann es 3 Monate bis 1 Jahr dauern, bis das Endergebnis bemerkt wird, und manchmal kann es erforderlich sein, andere physikalische Therapieverfahren durchzuführen.
