Die Behandlung zu Hause bei Ischias besteht darin, die Muskeln des Rückens, des Gesäßes und der Beine zu entspannen, damit der Ischiasnerv nicht gedrückt wird.
Das Anlegen einer heißen Kompresse, das Massieren des Schmerzbereichs und Dehnübungen sind ausgezeichnete Optionen, während Sie auf einen Arzttermin warten oder die physiotherapeutische Behandlung ergänzen.
Was ist Ischias?
Ischias ist ein Schmerz, der auf dem Weg des Ischiasnervs auftritt, der am Ende der Wirbelsäule beginnt und durch die Gesäßmuskulatur und den Rücken des Oberschenkels bis zu den Fußsohlen verläuft. Daher kann der Ort des Ischias variieren und sich auf jeden Punkt des gesamten Pfades auswirken.
Die häufigste Schmerzstelle liegt im Gesäßbereich, und obwohl jedes Bein seinen Ischiasnerv hat, ist es normal, dass die Person nur Schmerzen in einem Bein hat. Die Merkmale von Ischias sind starke Schmerzen, Stechen, Stechen oder heißes Gefühl. Wenn Sie diese Symptome bemerken, ist es wahrscheinlich eine Entzündung des Ischiasnervs.
Was tun, um Ischias zu behandeln?
1. Entzündungshemmende Salbe auftragen
Es ist möglich, Salben wie Cataflan oder Diclofenac in der Apotheke zu kaufen und täglich an der Schmerzstelle anzuwenden, an der wahrscheinlich der Ischiasnerv komprimiert wird. Die Salbe kann zweimal täglich mit einer Massage aufgetragen werden, bis das Produkt vollständig von der Haut aufgenommen wird.
2. Übungen machen
Während Sie starke Schmerzen verspüren, sind die einzigen Übungen, die angezeigt werden, das Dehnen der Lendenwirbelsäule, der Oberschenkel und der Gesäßmuskulatur. Daher wird empfohlen:
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, halten Sie jeweils ein Bein fest und bringen Sie Ihr Knie näher an Ihre Brust, während Sie spüren, dass sich Ihre Lendenwirbelsäule verlängert. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein, auch wenn Sie keine Schmerzen haben. Halten Sie diese Strecke etwa 30 Sekunden lang. 3 mal wiederholen.
Wenn die Schmerzen nachlassen, ist es zur Vermeidung einer neuen Ischiaskrise erforderlich, die Bauchmuskeln zu stärken. Aus diesem Grund sind die von einem Physiotherapeuten angegebenen Pilates-Übungen am besten geeignet. Sie können beginnen mit:
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, schrumpfen Sie den Bauch, bringen Sie den Nabel in Richtung Rücken und halten Sie diese Bauchkontraktion aufrecht, während Sie normal atmen.
- Von dieser Position aus sollten Sie ein Bein mit gebeugtem Knie anheben und diese Position 5 Sekunden lang halten und dann das Bein absenken. Wann immer Sie Ihr Bein anheben, sollte es ablaufen. Führen Sie diese Übung fünfmal abwechselnd mit jedem Bein durch.
Diese Übungen werden in diesem Video ab Minute 2:16 gezeigt:
3. Verwenden Sie eine heiße Kompresse
Eine gute Behandlung zu Hause, um die durch den Ischiasnerv verursachten Schmerzen und Entzündungen zu lindern, besteht darin, eine Wärmflasche auf die Wirbelsäule oder die Schmerzstelle zu stellen, da dies die Muskeln entspannt und die Freisetzung von Endorphinen erhöht, die das Wohlbefinden fördern.
Sie können eine Flasche Wasser in Apotheken kaufen, aber Sie können eine zu Hause herstellen, indem Sie beispielsweise rohen Reis in einen Kissenbezug legen. Zum Gebrauch den Beutel einfach ca. 2 Minuten in der Mikrowelle erhitzen und dann 15 bis 20 Minuten dort platzieren, wo es weh tut.
Wichtige Vorsichtsmaßnahmen
Während einer Ischias-Krise ist es auch wichtig, einige Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, z. B. den Rumpf nicht zu drehen oder den Körper nach vorne zu beugen, als ob Sie etwas vom Boden aufheben möchten. Um zu schlafen, sollten Sie sich mit einem Kissen unter dem Nacken und einem weiteren Kissen zwischen den Beinen auf die Seite legen, damit Ihre Wirbelsäule immer gut ausgerichtet bleibt. Eine andere Möglichkeit ist, auf dem Rücken zu schlafen und ein Kissen unter die Knie zu legen.
