Regelmäßige körperliche Aktivität kann beispielsweise die Durchblutung verbessern, das Immunsystem stärken, beim Abnehmen helfen, das Risiko von Herzerkrankungen verringern und die Knochen stärken. Diese Vorteile können in etwa 1 Monat nach Beginn regelmäßiger körperlicher Aktivitäten wie Gehen, Seilspringen, Laufen, Tanzen oder Krafttraining erzielt werden.
Darüber hinaus ist das Üben von körperlicher Aktivität nach dem Studium eine großartige Strategie, um das Lernen zu festigen, da die zerebrale Durchblutung und die Katecholamine, die für das Gedächtnis wichtig sind, erhöht sind.
Übergewichtige sollten mindestens 5 Mal pro Woche 90 Minuten lang Sport treiben, um Fett zu verbrennen. Ältere Menschen können auch Sport treiben und am besten geeignet sind diejenigen, die der Funktionalität des Körpers entsprechen. Bei Gelenkschmerzen sollten Übungen im Wasser wie Schwimmen oder Wassergymnastik bevorzugt werden. Überprüfen Sie, ob Sie sich innerhalb des idealen Gewichts zum Trainieren befinden:
Vorteile von körperlicher Aktivität
Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig, um die Lebensqualität und die Bereitschaft zur Durchführung alltäglicher Aktivitäten zu verbessern. Daher ist es wichtig, dass Menschen jeden Alters Sport treiben. Die Hauptvorteile von körperlicher Aktivität sind:
- Übergewicht bekämpfen;
- Verbesserung des Selbstwertgefühls und Förderung des Wohlbefindens;
- Depression verringern;
- Verbesserung der schulischen Leistungen bei Kindern und Jugendlichen;
- Stress und Müdigkeit abbauen;
- Erhöht die Stimmung;
- Fördert die Stärkung des Immunsystems;
- Verbessert die Muskelkraft und Ausdauer;
- Stärkt Knochen und Gelenke;
- Verbesserung der Körperhaltung;
- Lindert Schmerzen;
- Verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
- Verbessern Sie das Erscheinungsbild der Haut.
Regelmäßige körperliche Aktivität wird für Personen jeden Alters empfohlen. Kinder unter 12 Jahren sollten jedoch Sportarten wie Tanz, Fußball oder Karate bevorzugen, da es sich um Übungen handelt, die ein- oder zweimal pro Woche durchgeführt werden können und für diese Altersgruppe besser geeignet sind.
Erwachsene und ältere Menschen sollten sich ihres Gewichts bewusst sein, denn wenn sie unter dem Idealgewicht sind, sollten sie nicht regelmäßig Sport treiben, um einen übermäßigen Kalorienverbrauch zu vermeiden.
Es ist wichtig, dass vor Beginn der Übungen Untersuchungen durchgeführt werden, um den allgemeinen Gesundheitszustand der Person zu überprüfen. So kann beispielsweise die beste Art der Übung und die angegebene Intensität angegeben werden. Darüber hinaus ist es wichtig, dass die Person von einem ausgebildeten Fachmann begleitet wird, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
Um alle Vorteile nutzen zu können, ist es wichtig, dass die Ausübung körperlicher Aktivität von einer gesunden und ausgewogenen Ernährung begleitet wird. Schauen Sie sich im Video unten an, was Sie vor und nach dem Training essen sollten:
Wie fange ich an zu trainieren?
Vor Beginn des Trainings ist es wichtig, dass medizinische Untersuchungen durchgeführt werden, um die Gelenke und die Herzfunktion zu überprüfen, insbesondere wenn die Person sesshaft ist. Auf diese Weise kann der Arzt beispielsweise angeben, ob eine Übung nicht angezeigt ist, die ideale Trainingsintensität und die Notwendigkeit, dass die Person vom Sportlehrer oder Physiotherapeuten begleitet wird.
Der Beginn des Trainings körperlicher Aktivität kann für Menschen, die nicht daran gewöhnt sind, recht schwierig sein. Daher wird empfohlen, zunächst leichtere Übungen durchzuführen, vorzugsweise im Freien, beispielsweise beim Gehen. Idealerweise sollten die Übungen 3 bis 5 Mal pro Woche durchgeführt werden. Sie können jedoch langsam beginnen und nur 2 Tage die Woche 30 bis 60 Minuten lang trainieren. Ab der zweiten Woche können Sie die Häufigkeit je nach Verfügbarkeit der Zeit auf 3 oder 4 Tage erhöhen.
Wenn körperliche Aktivität nicht angezeigt wird
Die Ausübung von körperlicher Aktivität wird für Menschen jeden Alters empfohlen. Menschen mit Bluthochdruck oder schwangeren Frauen mit Präeklampsie müssen jedoch beispielsweise von einem Sportfachmann begleitet werden, um Komplikationen zu vermeiden. Daher ist es wichtig, dass vor Beginn des Trainings Tests durchgeführt werden, insbesondere Tests zur Beurteilung der Herzgesundheit. Kennen Sie die Hauptprüfungen für das Herz.
Menschen mit Bluthochdruck haben beispielsweise ein erhöhtes Risiko für Veränderungen der Herzfrequenz während intensiver körperlicher Aktivität, was beispielsweise Infarkt und Schlaganfall begünstigt. In den meisten Fällen müssen Bluthochdruckpatienten während der Übungen nicht unbedingt professionell überwacht werden. Sie müssen jedoch eine Druckkontrolle haben und sehr intensive Aktivitäten vermeiden, bis sie vom Arzt empfohlen werden, wobei leichte bis mittelschwere Aktivitäten bevorzugt werden.
Schwangere Frauen ohne Druckkontrolle können eine Präeklampsie entwickeln, und umfangreiche körperliche Aktivitäten werden nicht empfohlen, da dies zu Frühgeburten und Folgen für das Neugeborene führen kann. Daher ist es wichtig, dass die Frau vom Geburtshelfer begleitet wird und Übungen entsprechend ihrer Orientierung durchführt. Verstehen Sie, was Präeklampsie ist und wie Sie sie identifizieren können.
Daher ist es wichtig, einige Situationen während des Trainings zu kennen, wie z. B. Brustschmerzen, abnormale Atemnot, Schwindel und Herzklopfen. Es wird empfohlen, die Aktivität abzubrechen und sich von einem Kardiologen beraten zu lassen.
