Diät für Reizdarmsyndrom

Bei der Ernährung bei Reizdarmsyndrom sollten stimulierende Lebensmittel wie beispielsweise Kaffee, Schokolade oder schwarzer Tee vermieden werden. Darüber hinaus sollten fetthaltige oder sehr zuckerhaltige Lebensmittel sowie alkoholische Getränke und Gewürze nicht gegessen werden, da sie die Reizung des Darms verstärken und zum Auftreten oder zur Verschlimmerung der Symptome des Problems wie Durchfall oder Bauchschmerzen führen.

Es ist auch wichtig, schwer verdauliche Lebensmittel zu vermeiden, die die Menge an Darmgasen erhöhen, wie z. B. fetthaltiges Fleisch, Soja, Gerste, Kichererbsen oder Rosenkohl. In der vollständigen Liste der verbotenen Lebensmittel, auch FODMAPS genannt, können Sie testen, welche die Krisen verursachen.

Diät für Reizdarmsyndrom

Was du essen kannst

Bei Reizdarmsyndrom ist es wichtig, den ganzen Tag über mehrere kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um zu verhindern, dass der Darm gleichzeitig eine große Aktivität ausübt. Darüber hinaus sind einige Lebensmittel, die helfen, den Darm zu beruhigen und Angriffe zu verhindern, sind:

  • Beruhigende Tees wie Kamille, Linde oder Zitronenmelisse;
  • Früchte wie  Papaya, Melone, Zitrone, Orange, Avocado, Pflaume oder Traube;
  • Weiß- oder Orangengemüse wie  Kohl, Chayote, Karotte, Kürbis, Zucchini, Gurke oder Salat;
  • Weißes Fleisch wie Huhn oder Pute;
  • Fisch jeglicher Art, jedoch ohne zu braten;
  • Probiotische Lebensmittel wie Joghurt oder Kefir.

Ernährungsumstellungen tragen zwar dazu bei, das Auftreten von Anfällen zu verhindern, lindern jedoch nicht die Symptome bei Reizdarmattacken. Daher kann der Gastroenterologe die Verwendung einiger Medikamente wie Krampflösungsmittel oder Durchfallhemmer empfehlen. Finden Sie heraus, welche Mittel am häufigsten zur Behandlung dieses Problems eingesetzt werden.

Beispielmenü für 3 Tage

Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü zur Kontrolle des Reizdarmsyndroms:

MahlzeitTag 1Tag 2Tag 3
Frühstück1 Glas Mandelmilch + Kartoffelbrot mit Ei und KäseOrangensaft + Omelett mit 2 Eiern, Hühnchenschnitzel und Oregano1 Glas laktosefreie Milch + Haferbrot + 1 Ei + 1 Scheibe Käse
Kollation1 Banane + 10 Cashewnüsse1 Naturjoghurt mit Bienenhonig1 Glas grüner Saft mit Orange und Kohl
Mittagessen AbendessenKürbispüree + gegrilltes Fleisch mit Olivenöl + roher Salatverstecktes Fleisch und Maniok + Gemüse in Olivenöl sautiertIm Ofen gegrillter Fisch mit Gemüse + Salzkartoffeln + grünem Salat
Nachmittags-SnackAnanassaft + 1 Tapioka mit KokosraspelnAvocado-Smoothie mit Hafermilch1 Naturjoghurt + 5 Haferkekse

Im Laufe des Tages sollten Sie 2 Liter Wasser oder beruhigende Tees trinken, jedoch ohne Zuckerzusatz. Um mehr über die Lebensmittel zu erfahren, die Sie möglicherweise bei Reizdarmsyndrom essen oder nicht, sehen Sie sich dieses Video an:

Wenn Sie glauben, dass Sie dieses Problem haben könnten, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, informieren Sie sich über die häufigsten Symptome des Reizdarmsyndroms.