Das Essen vor, während und nach dem Training ist wichtig, um den Muskelaufbau und den Gewichtsverlust zu fördern, da das Essen die für die Durchführung des Trainings erforderliche Energie liefert und auch die Muskelregeneration und den Muskelaufbau fördert. Neben der Aufmerksamkeit für das Essen ist es auch wichtig, während des Trainings viel Wasser zu trinken, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Es wird empfohlen, die Diät vor und nach dem Training von einem Ernährungsberater zu leiten, da auf diese Weise mehr Anleitung gegeben werden kann, wie lange vor oder nach dem Training Sie essen sollten und was Sie entsprechend dem Ziel der Person essen sollten. Somit ist es möglich, günstigere und nachhaltigere Ergebnisse zu erzielen. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Trainingsergebnisse verbessern können.
1. Vor dem Training
Die Mahlzeit vor dem Training variiert je nach Zeit zwischen Mahlzeit und Training: Je näher das Training an der Mahlzeit liegt, desto leichter sollte es sein, um Beschwerden während des Trainings zu vermeiden. Die Empfehlung lautet, dass das Pre-Workout eine Quelle für Kohlenhydrate, Proteine und Fett ist, um die für das Training benötigte Energie sicherzustellen.
Eine Option ist 1 Tasse Milch mit 1 Esslöffel Kakaopulver und einem Brot mit Käse oder nur ein Glas Avocado-Smoothie mit 1 Esslöffel Hafer. Wenn zwischen Mahlzeit und Training nicht viel Zeit liegt, können Sie beispielsweise einen Joghurt und eine Frucht, einen Proteinriegel oder eine Frucht wie eine Banane oder einen Apfel wählen.
Darüber hinaus ist es wichtig zu beachten, dass das Ausführen der Übungen auf nüchternen Magen, insbesondere bei Menschen ohne Trainingstempo, die Wahrscheinlichkeit einer Hypoglykämie erhöht, wenn der Blutzucker zu niedrig fällt und Symptome von Herzklopfen, Blässe und Ohnmacht auftreten. Daher wird nicht empfohlen, auf nüchternen Magen zu trainieren, was die Leistung während des Trainings und die Muskelmasse verringern kann, was selbst für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, nicht gut ist.
Schauen Sie sich einige andere Snackoptionen vor dem Training an.
2. Während des Trainings
Während des Trainings sollten Sie je nach Intensität und Art des Trainings Wasser, Kokoswasser oder isotonische Getränke trinken. Flüssigkeiten, die Mineralsalze enthalten, helfen, die chemischen Reaktionen des Körpers während des Trainings zu kontrollieren und den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Obwohl die Flüssigkeitszufuhr bei allen Trainingsarten wichtig ist, ist sie umso wichtiger, wenn das Training länger als 1 Stunde dauert oder wenn es in einer Umgebung mit hohen Temperaturen oder trockenem Klima durchgeführt wird.
3. Nach dem Training
Das Füttern nach dem Training ist wichtig, um Muskelschwund zu verhindern, die Muskelregeneration nach der Stimulation zu fördern und die Proteinsynthese in den Muskeln zu steigern. Daher wird empfohlen, dass das Post-Workout innerhalb von 45 Minuten nach dem Training durchgeführt wird und reich an Proteinen ist. Die Person kann Joghurt, Gelatine, Fleisch, Eiweiß oder Schinken bevorzugen, idealerweise a komplette Mahlzeit, wie Mittag- oder Abendessen.
Darüber hinaus gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die vom Ernährungsberater angegeben werden können, um den Muskelaufbau zu fördern und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, wie beispielsweise Molkenprotein und Kreatin, die gemäß den Ernährungsrichtlinien verwendet werden sollten und enthalten sein können sowohl vor als auch nach dem Training. Hier erfahren Sie, wie Sie Kreatin einnehmen.
Weitere Tipps zur Ernährung vor und nach dem Training finden Sie im folgenden Video:
