Lebensmittel mit abführender Wirkung sind reich an Ballaststoffen und Wasser, begünstigen den Darmtransit und tragen zur Erhöhung des Kotvolumens bei. Einige der abführenden Lebensmittel sind Papaya, Pflaume, Kürbis, Chiasamen, Salat und Hafer. , da Wasser für die Hydratation der Fasern und die Erleichterung des Kotdurchgangs durch den Darm unerlässlich ist.
Einige Lebensmittel, die abführend wirken und in die tägliche Ernährung aufgenommen werden sollten, sind:
- Gemüse: Salat, Rucola, Brunnenkresse, Grünkohl, Brokkoli, Auberginen und Zucchini;
- Körner: Hafer, Haferkleie, Weizenkleie, Mais, Linsen, Quinoa;
- Samen: Chia, Leinsamen, Sesam;
- Ölsaaten: Kastanien, Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse;
- Getränke: Kaffee, Rotwein, ein Kelch nach dem Essen, Zitronengras-Tee und heilige Kaskara;
- Früchte: Papaya, Feige, Birne, Apfel, Pflaume, Kiwi.
Zusätzlich zu diesen Nahrungsmitteln hilft der Verzehr von Joghurt mindestens dreimal pro Woche auch dabei, eine gute Darmflora zu erhalten und Verstopfung zu bekämpfen. Siehe 3 Rezepte für hausgemachte natürliche Abführmittel.
Schauen Sie sich weitere Optionen für ballaststoffreiche Früchte an, die abführend wirken können:
Fasermenge in Früchten
Die folgende Tabelle gibt die Menge an Ballaststoffen und Wasser pro 100 g Obst an:
| Obst | Fasermenge pro 100 g Obst | Wassermenge pro 100 g Obst |
| Papaya | 2,3 g | 88,2 g |
| Feige | 2,3 g | 79,1 g |
| Warten | 2,2 g | 85,1 g |
| Apfel | 2,1 g | 82,9 g |
| Pflaume | 1,9 g | 88,0 g |
| Kiwi | 1,9 g | 82,9 g |
| Orange | 1,8 g | 86,3 g |
| Traube | 0,9 g | 78,9 g |
Es ist wichtig zu bedenken, dass der Verbrauch von Ballaststoffen mit einem guten Wasserverbrauch einhergehen muss, da der Konsum von zu vielen Ballaststoffen im Laufe des Tages ohne ausreichendes Trinken von Wasser den gegenteiligen Effekt hervorrufen und die Verstopfung verschlimmern kann.
Abführmittel für Babys
Es ist üblich, dass der Darm des Babys verstopft ist, und es ist wichtig, Lebensmittel wie:
- Früchte: Papaya, Orange, Avocado, Banane, Traube, Melone, Feige, Pflaume, Wassermelone, Mango, Ananas;
- Gemüse: Kürbis, Mandel, Tomate, Gurke, Grünkohl, Spinat, Süßkartoffeln, grüne Bohnen und Blattgemüse,
- Getreide: Schwarzbrot, Hafer, brauner Reis, braune Nudeln und Mais;
- Hülsenfrüchte: Erbsen, Linsen und Bohnen.
Babys benötigen weniger Ballaststoffe als Erwachsene und sollten täglich nur geringe Mengen der oben aufgeführten Lebensmittel zu sich nehmen. Darüber hinaus können Babys über 1 Jahr auch natürlichen Joghurt konsumieren, der Mikroorganismen enthält, die die Darmflora verbessern und Verstopfung bekämpfen. Siehe 4 Beispiele für hausgemachte Abführmittel für Babys.
Darmfreigabemenü
Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü, das reich an Ballaststoffen ist, um Verstopfung zu bekämpfen.
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | 1 Tasse Kaffee mit Milch + 1 Scheibe Vollkornbrot mit Käse und Sesam | Vitamin: 2 Scheiben Papaya + 1 Spalte Hafersuppe + 1/2 Spalte Chiasuppe + 200 ml Milch | 1 Glas Naturjoghurt mit 3 Pflaumen + 1 Scheibe Vollkornbrot mit Ei |
| Morgensnack | 3 Pflaumen + 5 Cashewnüsse | 1 Birne + 10 Erdnüsse | 2 pürierte Papaya-Scheiben mit 2 Col Chia-Tee |
| Mittagessen Abendessen | 4 col braune Reissuppe mit Brokkoli + Huhn in Tomatensauce + in Olivenöl sautiertem Gemüse | Vollkornnudeln mit Thunfisch + Pesto-Sauce + Salat mit Kohl, Rosinen, Auberginen und Zucchini | Kürbispüree + Bratpfanne + grüner Salat mit Olivenöl und Mais |
| Nachmittags-Snack | 1 Naturjoghurt mit Papaya und 1 Spalte Honigsuppe | 1 Tasse Kaffee + 2 Scheiben Schwarzbrot mit Ei + 1 Spalte Sesamtee | Avocado Smoothie |
Neben natürlichem Joghurt sind Kefir und Kombucha auch reich an Probiotika, guten Bakterien, die die Darmfunktion unterstützen, die Stimmung verbessern und das Immunsystem stärken.
