Um das HDL-Cholesterin, auch als gutes Cholesterin bekannt, zu verbessern, sollte der Verzehr von Lebensmitteln erhöht werden, die reich an guten Fetten sind, wie Avocado, Nüsse, Erdnüsse und fetter Fisch wie Lachs und Sardinen.
HDL-Cholesterin entfernt Fettmoleküle aus dem Blut, die bei ihrer Ansammlung Probleme wie Arteriosklerose und Infarkt verursachen können. Daher wird empfohlen, dass die HDL-Werte sowohl bei Männern als auch bei Frauen immer über 40 mg / dl liegen sollten.
Was tun, um das gute Cholesterin zu erhöhen?
Um die Konzentration von HDL-Cholesterin im Blut zu erhöhen, sollten Lebensmittel konsumiert werden, die reich an guten Fetten sind, wie z.
- Fetthaltige Fische wie Lachs, Sardinen und Thunfisch, da sie reich an Omega-3 sind;
- Samen wie Chia , Leinsamen und Sonnenblumen, da sie nicht nur reich an Ballaststoffen sind, sondern auch natürliche Quellen für Omega-3 sind;
- Ölfrüchte wie Cashewnüsse, Paranüsse, Erdnüsse, Walnüsse und Mandeln;
- Avocado und Olivenöl , da sie reich an ungesättigten Fetten sind, die dem Cholesterin helfen.
Eine weitere wichtige Richtlinie ist die Steigerung der körperlichen Aktivität, wobei mindestens dreimal pro Woche mit dem Training begonnen wird, da dies zur Gewichtskontrolle, Regulierung der Cholesterinproduktion und Stimulierung des Fettabbaus beiträgt.
Symptome eines niedrigen HDL-Cholesterins
Ein niedriger HDL-Cholesterinspiegel erzeugt keine Symptome als Warnzeichen, aber es kann vermutet werden, dass der Gehalt an gutem Cholesterin niedrig ist, wenn Faktoren wie: übermäßiges Bauchfett, mangelnde regelmäßige körperliche Aktivität und übermäßiger Verzehr von Lebensmitteln, die reich an schlechten Fetten sind, vorhanden sind. wie frittierte Lebensmittel, Fastfood, Würstchen, gefüllte Kekse und gefrorenes Fertiggericht.
In diesen Fällen wird empfohlen, zum Arzt zu gehen und eine Blutuntersuchung durchzuführen, um den Cholesterinspiegel zu bestimmen, und gegebenenfalls eine geeignete Behandlung zu beginnen. Im Allgemeinen sollte der Test nach Befolgung der Empfehlungen des Arztes und Ernährungsberaters nach etwa 3 Monaten wiederholt werden und der Cholesterinspiegel muss gesunken oder wieder normalisiert sein. Überprüfen Sie die Referenzwerte für Cholesterin im Bluttest.
Was verursacht einen niedrigen HDL-Cholesterinspiegel?
HDL kann aufgrund genetischer Faktoren, die die Produktion durch die Leber beeinflussen, und aufgrund schlechter Lebensgewohnheiten wie Bewegungsmangel, schlechter Ernährung, Übergewicht, hohem Triglyceridgehalt, Rauchen und Drogenkonsum niedrig sein Sie verändern die hormonelle Produktion wie Kortikosteroide.
Kinder mit niedrigem HDL-Cholesterin haben häufig eine familiäre Vorgeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder sind übergewichtig, konsumieren zu viel Zucker und üben keine körperliche Aktivität aus. In diesem Fall muss die Blutuntersuchung auf Cholesterin ab einem Alter von 2 Jahren durchgeführt werden. Wissen, was zu tun ist, wenn ein hoher Cholesterinspiegel genetisch bedingt ist.
Risiken eines niedrigen HDL-Cholesterins
Wenn ein guter Cholesterinspiegel mit Werten unter 40 mg / dl niedrig ist, besteht ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da dies das Risiko einer Fettansammlung in Blutgefäßen erhöht, den normalen Blutfluss unterbricht und Probleme verursachen kann wie:
- Akuter Myokardinfarkt;
- Tiefe Venenthrombose;
- Arterielle Erkrankungen;
- Schlaganfall.
Das Risiko von Komplikationen aufgrund eines niedrigen HDL ist bei Personen mit hohem LDL- und VLDL-Cholesterin sowie bei anderen gesundheitlichen Problemen wie Übergewicht, Bluthochdruck, Rauchen und Diabetes höher. In diesen Situationen ist ein Ausgleich des Cholesterinspiegels noch wichtiger.
Sehen Sie sich das Video unten an und sehen Sie einige Beispiele für cholesterinsenkende Hausmittel:
